Pentru a pune capăt celulitei este important să se acorde preferință exercițiilor care ajută la întărirea și tonificarea mușchilor picioarelor, pe lângă o dietă echilibrată și săracă în alimente bogate în grăsimi sau zahăr. În acest fel, este posibil să se prevină apariția celulitei.
În plus față de exercițiile de forță care ar trebui să fie indicate de profesionistul în educație fizică, se recomandă, de asemenea, să faceți exerciții aerobice, cum ar fi alergatul sau ciclismul, de exemplu, deoarece în acest fel este posibil să creșteți cheltuielile calorice și să reduceți procentul de grăsime, ceea ce ajută, de asemenea, pentru a combate celulita.
1. Ghemuit
Ghemuitul este un exercițiu simplu care ajută la tonifierea picioarelor și a gluteilor, promovând creșterea masei musculare în regiune și ajutând la combaterea celulitei.
Pentru a face acest exercițiu, persoana ar trebui să-și întindă picioarele, de preferință lățimea șoldului și să facă mișcarea ca și cum ar fi așezat pe un scaun, evitând îndoirea coloanei vertebrale și revenind lent la poziția inițială, evitând compensarea cu șoldul în momentul a urca. Este important ca ghemuirea să se facă sub îndrumarea instructorului și să se recomande 3 seturi de 10 până la 12 repetări sau numărul maxim de repetări pe timp.
Vedeți mai multe despre ghemuit.
2. Ridicarea pelviană
Ridicarea pelviană este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a ajuta la combaterea celulitei, deoarece promovează întărirea gluteilor.
Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe podea cu burta în sus și ridicați zona pelviană, contractându-vă mușchii fesieri. Pentru a intensifica exercițiul, puteți face un vârf de contracție, adică atunci când faceți ridicarea, mențineți mușchii contractați timp de aproximativ 3 secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
3. recul
Acest exercițiu ajută, de asemenea, la întărirea picioarelor și a feselor, iar persoana ar trebui să se poziționeze pe cele 6 suporturi, cu antebrațele și genunchii pe podea și ridicând unul dintre picioare. Nu este necesar să așezați genunchiul aproape de sol, dar lăsați întotdeauna piciorul la aceeași înălțime cu spatele și ridicați de la această înălțime.
4. Exerciții aerobice
Exercițiile aerobice sunt, de asemenea, foarte importante pentru combaterea celulitei, deoarece acestea ajută la procesul de pierdere a grăsimilor. Astfel, persoana poate alege să urmeze cursuri de grup, cum ar fi sărituri sau dansuri, de exemplu, sau preferând alergarea sau ciclismul.
Cu toate acestea, pentru a atinge obiectivul, este important ca aceste exerciții să se desfășoare în mod regulat și cu intensitate și să fie ghidate de un profesionist în educație fizică. În plus, este important să aveți o dietă sănătoasă și adecvată în acest scop.
Consultați următorul videoclip pentru câteva sfaturi alimentare pentru a pune capăt celulitei: