Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, ovăzul trebuie consumat zilnic și poate fi folosit sub formă de terci sau adăugat la fructe tocate sau zdrobite, în iaurturi, sucuri și vitamine.
Ovăzul este o cereală și ajută la pierderea în greutate, deoarece este bogat în fibre care au o putere mare de a satura și de a controla foamea. Aceste fibre ajută, de asemenea, la controlul colesterolului și la îmbunătățirea constipației prin reglarea intestinului și scăderea balonării abdominale. Vedeți toate beneficiile ovăzului.
Meniu cu ovăz pentru a slăbi
Ovăzul trebuie consumat de cel puțin 4 ori pe săptămână și poate fi inclus în dietă așa cum se arată în meniul de mai jos.
Ziua 1
- Mic dejun: terci de ovăz din lapte de soia, ovăz laminat și îndulcitor + 10 căpșuni;
- Gustare de dimineață: 4 biscuiți maria + 2 castane;
- Prânz / cină: 150 g filet de porc + 4 linguri de piure de cartofi dulci + ceapă roșie, rucola și salată de inimă de palmier + 1 portocală;
- Gustare după-amiaza: 1 iaurt simplu + 1 linguriță de făină de in + 1 pâine integrală cu caș ușor.
Ziua 2
- Mic dejun: 1 pahar de lapte de migdale + 1 pâine brună cu brânză + 1 pară;
- Gustare de dimineață: 3 pâine prăjită integrală cu unt;
- Pranz / Cina: Salata de ton si naut, cu rosie, varza, mazare, castravete si morcov ras + 2 felii de ananas;
- Gustare după-amiaza: 1 iaurt simplu + 1 piure de banane cu 2 linguri de ovăz laminat + 1 linguriță de scorțișoară;
Ziua 3
- Mic dejun: 1 iaurt simplu + 30 g cereale integrale + 1 felie de papaya;
- Gustare de dimineață: 1 pahar de varză verde, lămâie și suc de ananas;
- Prânz / cină: 150 g piept de pui tăiat cubulețe în sos de roșii + 4 linguri de orez + 2 linguri de fasole + varză, ceapă și salată de sfeclă rasă + 1 mandarină;
- Gustare după-amiaza: papaya, banane și 3 linguri de ovăz laminat.
Adăugarea de alimente termogene la mesele precum scorțișoară sau piper ajută la creșterea pierderii în greutate, deoarece accelerează metabolismul. Vedeți mai multe exemple ale acestor alimente aici.
Rețetă ușoară de fulgi de ovăz
Acest terci poate fi folosit la micul dejun sau la cină.
Ingrediente:
- 200 ml de lapte degresat sau vegetal (soia, migdale sau ovăz, de exemplu)
- 3 linguri de ovăz laminat
- Scorțișoară după gust
- Îndulcitor (opțional)
Mod de pregătire:
Se amestecă ovăzul și laptele și se fierbe până la consistența dorită. Adăugați scorțișoară și îndulcitor înainte de a bea.
Clatita cu tarate de ovaz
Această rețetă dă 1 porție, iar clătita poate fi umplută după gust.
Ingrediente:
- 2 linguri de tarate de ovaz
- 4 linguri de apă
- 1 ou
- 1 vârf de sare
- Oregano și piper după gust
- Umplutură după gust
Mod de pregătire:
Bateți toate ingredientele într-un blender și faceți clătita într-o tigaie antiaderentă. Umpleți-l cu pui mărunțit sau ton cu legume și puteți folosi fructe și miere pentru a face o clătită dulce.
Vezi și o rețetă pentru plăcintă cu fulgi de ovăz cu legume, care are un conținut scăzut de calorii și poate fi folosită și de diabetici.