Pentru a face nuca de cocos în modul corect, ar trebui să vă așezați pe toaletă cu genunchii deasupra liniei șoldului, deoarece relaxează mușchiul puborectal, facilitând trecerea scaunului prin intestin.
Prin urmare, această poziție este ideală pentru cei care suferă de constipație, care se caracterizează prin scaune uscate, dure și dificil de eliminat. Constipația poate provoca balonări, dureri abdominale și hemoroizi și este de obicei cauzată de o dietă săracă în fibre și apă și de o lipsă de activitate fizică.
Consultați câteva alimente care ar trebui adăugate în dietă pentru a combate intestinul blocat.
Care este poziția corectă
Poziția corectă pentru a face nucă de cocos este să stai pe toaletă cu genunchii ridicați, deasupra liniei șoldului, ca și cum ai fi așezat pe podea cu arcurile. Rămânerea în această poziție vă permite să relaxați mușchiul puborectal și să eliberați trecerea intestinului, facilitând ieșirea din scaun.
Cum să rămâi în această poziție
Pentru a putea rămâne în această poziție în baie, puteți folosi un suport pentru picioare ca un scaun mic, o cutie pentru pantofi, o găleată sau un coș cu capul în jos.
Următorul videoclip arată în detaliu care este poziția corectă pentru a facilita trecerea scaunelor:
Deoarece poziția este importantă pentru prepararea nucii de cocos
Poziția de a face nucă de cocos este importantă, deoarece poate facilita sau împiedica trecerea fecalelor. Când stai pe toaletă ca și cum ai fi pe un scaun, cu genunchii la aceeași înălțime cu șoldurile, mușchiul puborectal ține intestinul și împiedică trecerea fecalelor, așa cum se arată în figura următoare.
Nu același lucru se întâmplă atunci când nuca de cocos este făcută în poziție de coafură, deoarece mușchiul este mai relaxat și eliberează intestinul, permițând trecerea fecalelor.
Mai multe trucuri pentru a vă bloca intestinul
Cel mai bun moment pentru antrenarea intestinului pentru evacuare este după masă întrucât întregul tub gastrointestinal este stimulat, favorizând mișcarea fecalelor care urmează să fie expulzate, prevenind astfel uscarea tortului fecal care nu rănește anusul și este ușor de eliminat.
Un alt sfat pentru a pune capăt disconfortului de constipație, care poate chiar îngreuna pierderea în greutate, este să mergi la baie ori de câte ori ai chef și să nu ții scaunul mult timp. Pe de altă parte, nu ar trebui să folosiți forța atunci când nu aveți chef, aceasta poate provoca hemoroizi.
Alimente pentru vindecarea constipației
Mici modificări ale obiceiurilor alimentare contribuie la vindecarea constipației, cum ar fi:
- Bea 2 litri de apă pe zi, deoarece apa hidratează fecalele, ceea ce facilitează trecerea acestuia prin intestin;
- Mâncați fructe și legume cu coajă și bagas, ori de câte ori este posibil, deoarece crește consumul de fibre;
- Adăugați semințe precum semințele de in și chia în sucuri și iaurturi;
- Consumați alimente întregi, cum ar fi pâine, orez, paste și făină;
- Mănâncă iaurturi cu probiotice , care sunt bacterii care îmbunătățesc sănătatea intestinală;
Mănâncă 2 nuci la micul dejun.
Pe lângă hrană, este esențial și practicarea activității fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână, deoarece exercițiile fizice fac intestinul mai activ și ajută la combaterea constipației.