Pentru a facilita nașterea normală, este important să faceți exerciții precum mersul pe jos, urcarea scărilor sau dansul, de exemplu, pentru a mișca șoldurile și a facilita încadrarea capului bebelușului în pelvisul femeii însărcinate. Cu toate acestea, gravida trebuie să facă mai multe exerciții pe tot parcursul sarcinii și nu doar în ziua nașterii.
Nașterea naturală este un proces normal, în care corpul femeii și al bebelușului se pregătește pentru naștere și apare de obicei după 37 de săptămâni de gestație, inițial cu contracții neregulate, care se intensifică, până devin regulate. și la fiecare 10 minute. Vedeți cum să identificați contracțiile în: Cum să identificați contracțiile.
Unele dintre exercițiile care pot ajuta la travaliu includ:
Exercițiul 1- Plimbare
Mersul în aer liber cu ajutorul unui partener sau al unui alt membru al familiei, ajută la creșterea ratei de contracții pe care o simte femeia însărcinată, diminuând durerea travaliului și timpul pe care îl poate lua. Femeia gravidă poate merge între contracții și se poate opri pentru a se odihni atunci când apar.
Exercițiul 2- Urcarea scărilor
Femeia însărcinată în travaliu poate, de asemenea, să urce calm pe scări pentru a ajuta bebelușul să se rotească și să treacă prin pelvis, facilitând nașterea și reducând durerea.
Exercițiul 3: Dans
Pentru a facilita travaliul, femeia însărcinată poate dansa sau doar se poate roti, ceea ce poate facilita nașterea, deoarece mișcarea femeii însărcinate promovează mișcarea bebelușului în burtă, facilitând nașterea.
Exercițiul 4: Lovirea mingii
Femeia însărcinată poate sta pe mingea Pilates singură sau cu ajutorul partenerului ei și se poate rostogoli lent câteva minute, când are contracții, deoarece este un exercițiu relaxant și exercită simultan mușchii pelvieni.
Exercițiul 5: exerciții Kegel
Femeia însărcinată poate face exerciții pentru întărirea mușchilor pelvisului, cum ar fi exercițiile Kegel, facilitând expulzarea fătului.
În acest fel, femeia însărcinată ar trebui să se contracte și să tragă mușchii în sus cât poate, menținându-se cât mai mult timp posibil și apoi relaxând mușchii, coborând picioarele și spatele.
Sfaturi pentru a facilita travaliul
În plus față de exerciții, există câteva tehnici pentru a facilita livrarea normală, cum ar fi:
- Urinați cel puțin o dată la oră, deoarece o vezică plină aduce disconfort și durere;
- Controlați-vă respirația în timpul contracțiilor , umplându-vă pieptul cu aer ca și cum ați mirosi o floare și apoi eliberați-o foarte încet ca și cum ați sufla o lumânare;
- Bea multă apă pentru a rămâne hidratat;
- Mâncați mese ușoare dacă femeia gravidă îi este foame, cum ar fi consumul de fructe sau pâine, pentru a evita greața și vărsăturile în timpul travaliului;
- Alegeți o poziție a corpului care vă permite să ameliorați durerea în timpul contracțiilor, cum ar fi o poziție în 4 sau stați pe podea cu picioarele deschise. Aflați despre alte poziții la: Cum să ameliorați durerea în timpul travaliului.
În plus, femeia însărcinată ar trebui să se afle într-un mediu calm, cu lumină slabă și fără zgomot și ar trebui să gândească pozitiv, crezând că de fiecare dată când apare o contracție și durerea este puternică, nașterea bebelușului se apropie din ce în ce mai mult.
Vezi și:
- Femeile însărcinate pot face antrenamente cu greutăți?
- Avantajele nașterii normale