Mulți oameni cred că, pentru a avea senzația că activitatea fizică a avut efect într-adevăr, trebuie să transpiri. Adesea sentimentul de bunăstare după antrenament se datorează transpirației. Dar puțini știu că transpirația nu este sinonimă cu cheltuielile calorice, pierderea de grăsime sau pierderea în greutate.
În ciuda faptului că nu este un parametru pentru a indica pierderea în greutate, transpirația poate fi utilizată ca instrument pentru a evalua dacă activitatea fizică este practicată intens sau nu, deoarece practica exercițiilor intense accelerează metabolismul și crește temperatura corpului, rezultând în sudoare. Cu toate acestea, unii oameni pot transpira mai mult decât alții, chiar și cu stimuli mici, este important să folosiți un alt parametru pentru a evalua intensitatea exercițiului.
1. Cu cât este mai mare cantitatea de transpirație, cu atât pierderea de grăsime este mai mare?
Transpirația nu reprezintă pierderea de grăsime și, prin urmare, nu poate fi utilizată ca parametru pentru pierderea în greutate.
Transpirația este o încercare a organismului de a echilibra temperatura corpului: atunci când corpul atinge o temperatură foarte ridicată, cum ar fi în timpul activității fizice sau când vremea este foarte caldă, glandele sudoripare eliberează sudoare, care este compusă din apă și minerale , pentru a evita deteriorarea funcțiilor vitale ale organismului. Astfel, transpirația nu reprezintă pierderea de grăsime, ci de lichide, motiv pentru care este important ca persoana să fie hidratată în timpul activităților fizice.
Este normal să existe o producție mai mare de transpirație în timpul exercițiilor fizice foarte intense, este important ca persoana să asigure o hidratare adecvată în timpul activității fizice, dar unele persoane chiar transpira în timp ce stau nemișcate și în orice situație, această afecțiune fiind cunoscută sub numele de hiperhidroză. Înțelegeți ce este hiperhidroza și cum să o tratați.
2. M-am cântărit după mișcare și mi-a scăzut greutatea: am slăbit?
Pierderea în greutate după efort poate fi obișnuită, dar nu indică pierderea în greutate, ci pierderea apei și este important ca persoana să bea apă pentru a înlocui cantitatea de apă pierdută.
Dacă greutatea după exercițiu a scăzut cu mai mult de 2% comparativ cu greutatea inițială, poate fi indicativă pentru deshidratare. Vedeți care sunt simptomele și cum să luptați împotriva deshidratării.
Pentru a slăbi, nu trebuie să transpiri, ci să consumi mai multe calorii decât consumi zilnic, să ai o dietă echilibrată și să practici regulat activități fizice, de preferință dimineața devreme sau după-amiaza târziu, departe de cele mai fierbinți ore ale zilei. Vedeți cum să aveți o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate.
3. Exercitarea cu haine calde sau din plastic te ajută să slăbești?
Practicarea exercițiilor cu haine calde sau plastic nu ajută la pierderea în greutate, ci doar crește temperatura corpului, stimulând glandele sudoripare să producă și să elibereze mai multă transpirație în încercarea de a regla temperatura corpului.
Cele mai bune exerciții pentru cei care doresc să slăbească sunt cele care promovează un consum mai mare de energie într-un timp mai redus de activitate, cum ar fi alergatul și înotul, de exemplu. Vedeți care sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi.
4. Transpirația detoxifică organismul?
Transpirația nu înseamnă că impuritățile și toxinele organismului sunt eliminate, dimpotrivă, transpirația reprezintă pierderea de apă și minerale esențiale pentru funcționarea organismului. Rinichii sunt organele responsabile de filtrarea și eliminarea substanțelor toxice din organism prin urină. Știți când și cum să detoxificați corpul.
5. Cum se înlocuiesc mineralele pierdute după o activitate fizică intensă?
Cel mai bun mod de a umple mineralele după un antrenament intens este să beți apă în timpul și după activitatea fizică. O altă opțiune este să beți băuturi izotonice, care sunt de obicei consumate mai mult de persoanele a căror activitate este nu numai intensă, ci extinsă. Aceste izotonice trebuie consumate în timpul exercițiilor fizice în cantități mici și sunt contraindicate persoanelor care au probleme cu rinichii.
Verificați cum să obțineți un izotonic natural care, pe lângă evitarea pierderii excesive de minerale în timpul exercițiilor, îmbunătățește performanța în timpul antrenamentului: