Unele alimente bogate în vitamina C, apă și antioxidanți, cum ar fi portocala, piperul sau usturoiul, au proprietăți care îmbunătățesc circulația sângelui, contribuind la reducerea umflăturii picioarelor și a senzației de mâini reci, dureri la nivelul picioarelor și retenție de lichide, care sunt simptome frecvente la cei care au o circulație slabă, astfel încât consumul acestor alimente ar trebui să fie zilnic.
Alimentele adecvate pot ajuta la ameliorarea simptomelor de circulație deficitară la 3 luni de la modificări ale alimentației, dar nu ar trebui să fie singura formă de tratament, mai ales dacă după aceea persistă simptome precum umflarea și oboseala respiratorie, deoarece acestea ar putea avea originea unei boli de inimă și / sau rinichi și, prin urmare, ar trebui să se consulte medicul, cardiologul sau chirurgul vascular.
Pentru a afla mai multe despre tratamentul pentru circulația deficitară, consultați: Tratamentul pentru circulația deficitară.
Ce să mănânci pentru a îmbunătăți circulația
Câteva exemple de alimente care cresc circulația sângelui pot fi:
- Portocaliu, lămâie, kiwi, căpșuni - deoarece sunt bogate în vitamina C, care întărește peretele vaselor de sânge.
- Somon, ton, sardine, semințe de chia - deoarece sunt alimente bogate în omega 3, ceea ce face sângele mai fluid, facilitând circulația.
- Usturoi, ceapă - deoarece sunt alimente cu alicină, care este o substanță care ajută la prevenirea înfundării vaselor de sânge.
- Roșii, mango, nuci de Brazilia, migdale - acestea sunt alimente bogate în antioxidanți care protejează vasele de sânge și le mențin sănătoase. Pentru a afla mai multe despre alimentele antioxidante, consultați: Alimente bogate în antioxidanți.
- Frunze de sfeclă, avocado, iaurt - deoarece sunt alimente bogate în potasiu care ajută la eliminarea și reglarea apei din celulele corpului, reducând umflăturile.
Pentru a utiliza zilnic aceste alimente, puteți înlocui băuturile răcoritoare cu sucuri, condimente cu sosuri pentru usturoi și ulei de măsline sau carne pentru pește. În plus, este foarte important să se evite alimentele bogate în sare și grăsimi, precum cârnații, prăjiturile, brânzeturile grase sau alimentele pre-preparate, de exemplu, deoarece acestea împiedică circulația sângelui.
5 sfaturi alimentare pentru a îmbunătăți circulația sângelui
Aceste 5 sfaturi sunt modalități simple de a îmbunătăți circulația sângelui cu alimente:
- Bea suc de portocale și căpșuni la micul dejun.
- Mâncați pește, cum ar fi somon, ton sau sardine pentru cină.
- Folosiți întotdeauna usturoi și ceapă atunci când gătiți.
- Mănâncă legume pentru prânz și cină. Pot fi salate sau legume fierte.
- Bea un pahar de suc de sfeclă în fiecare zi.
Un alt sfat foarte important este să bei ceai de taină pe tot parcursul zilei. Pentru a afla mai multe despre acest ceai, consultați: Ceai pentru a îmbunătăți circulația.
Circulația este slabă pentru a provoca simptome precum furnicături și amorțeală la nivelul membrelor, așa că uitați-vă la cele 12 cauze ale furnicăturilor în organism și cum să le tratați.