Exercițiul aerob de post, cunoscut și sub numele de AEJ, este o metodă de antrenament folosită de mulți oameni cu scopul de a pierde în greutate mai repede. Acest exercițiu trebuie făcut la intensitate scăzută și se face de obicei pe stomacul gol imediat după trezire. Această strategie are ca principiu să facă corpul să utilizeze rezervele de grăsime pentru a genera energie, deoarece în timpul postului rezervele de glucoză au fost epuizate.
Acest tip de antrenament este încă în curs de studiu și este discutat pe larg printre profesioniști, deoarece poate duce la un dezechilibru în organism, cum ar fi disconfort sau hipoglicemie, fără a pierde neapărat în greutate. Chiar și descompunerea proteinelor și, în consecință, pierderea masei musculare se poate întâmpla. Pentru a rezolva această problemă, unii oameni aleg să ia un anumit tip de suplimente, cum ar fi BCAA, care este un supliment format din aminoacizi capabili să prevină pierderea musculară, dar acest lucru poate ignora postul.
Modul de a face
Exercițiul aerob de post trebuie făcut dimineața devreme, cu o perioadă de post de 12 până la 14 ore, fără consum de suplimente, cum ar fi BCAA, și ar trebui să fie de intensitate scăzută și se recomandă o plimbare de aproximativ 45 de minute. Este important să beți apă înainte, în timpul și după exerciții și să evitați să o faceți în fiecare zi sau pentru o perioadă prelungită, deoarece exercițiile aerobe de post își pierd eficiența pe termen lung.
Avantajele și dezavantajele exercițiului aerob de post
Exercițiul aerob de post trebuie să ia în considerare mai multe aspecte, astfel încât să poată fi benefic pentru persoană. Pentru a avea rezultate satisfăcătoare, trebuie să se țină seama de tipul alimentelor, tendințele hipoglicemiante, afecțiunile cardiovasculare și condițiile fizice.
Unele avantaje sunt:
- Alimentele sunt procesate mai repede, deoarece există o scădere a producției și o creștere a sensibilității organismului la insulină;
- Creșterea masei musculare, deoarece există un stimul în producția de hormon de creștere, GH;
- Creșterea cheltuielilor calorice;
- Pierderea de grăsime, deoarece corpul începe să utilizeze grăsimea ca primă sursă de energie.
Deși are mai multe avantaje, este important să evitați antrenamentul aerob rapid în fiecare zi, deoarece este o metodă ineficientă pe termen lung, deoarece corpul poate fi dus la o stare de economisire a energiei, în care există o scădere a cheltuielilor de energie în timpul exercițiului. Astfel, unele dezavantaje sunt:
- Demotivarea în timpul exercițiilor aerobice;
- Performanță scăzută în anul;
- Dezechilibru în organism;
- Șanse mai mari de a dezvolta boli;
- Rau de miscare;
- Leșin;
- Ameţeală;
- Hipoglicemie;
- Pierderea masei musculare datorată descompunerii crescute a proteinelor, în cazul exercițiilor de post cu intensitate ridicată.
De asemenea, este important să rețineți că nu toți oamenii vor avea aceleași beneficii ale antrenamentului de post și, prin urmare, idealul este că este indicat de profesionistul în educație fizică, astfel încât să fie create strategii pentru a spori efectele AEJ.
Antrenamentul aerob rapid scade în greutate?
Dacă antrenamentul se desfășoară cu intensitate redusă, în zile alternative și cu îndrumare profesională, da. Exercițiul aerob de post se bazează pe faptul că, în post, corpul folosește toate depozitele de glucoză pentru a menține funcțiile corpului, facilitând astfel folosirea depozitelor de grăsime pentru a genera energie pentru activitatea fizică dimineața devreme .
Cu toate acestea, acest tip de antrenament este mai eficient la persoanele care au o dietă hipocalorică, au deja condiții fizice și că organismul poate folosi în mod natural grăsimile ca sursă primară de energie. În plus, pentru a pierde în greutate efectiv cu exercițiile pe stomacul gol, este important să beți apă înainte și în timpul exercițiului și să efectuați o activitate de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, pentru o perioadă de aproximativ 40 de minute.
Dacă exercițiul de post este de o intensitate foarte mare, cum ar fi alergarea la intervale sau HIIT, pot exista pierderi de masă musculară, amețeli, leșin sau senzație de rău. Aflați mai multe despre HIIT.
Urmăriți explicațiile nutriționistului nostru despre exercițiile aerobe postite în următorul videoclip:
Care este cel mai bun mod de a slăbi?
S-a dovedit științific că pierderea în greutate este direct legată de o dietă echilibrată, durata și intensitatea exercițiilor.
Exercițiul aerob de post, deși are potențialul de a crește utilizarea grăsimilor pentru a genera energie, este mai mult asociat cu pierderea masei musculare, decât de fapt cu pierderea în greutate, deoarece mulți oameni ajung să facă acest tip de exerciții fără îndrumare adecvată.
Vedeți care sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi.