Dieta cu semințe de in este ușor de făcut și aduce rezultate excelente pentru sănătate, bazându-se în principal pe adăugarea de făină de semințe de in la fiecare masă pentru a reduce pofta de mâncare.
Semințele de in te ajută să slăbești, deoarece este bogat în și omega-3, o grăsime bună, care ajută la reducerea inflamației din organism și la promovarea pierderii în greutate. În plus, această sămânță este ușor de consumat și poate fi utilizată chiar de întreaga populație, ajutând și la controlul problemelor precum colesterolul ridicat și diabetul. Vedeți toate beneficiile semințelor de in.
Cum se face dieta cu semințe de in
Pentru a urma dieta cu semințe de in, ar trebui să consumați 2 până la 3 linguri de făină de semințe de in, care este modul în care sămânța aduce cele mai multe beneficii pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când este întreg, semințele de in nu sunt digerate de intestin și nutrienții acestuia nu sunt absorbiți, ceea ce ajunge să nu aducă niciun beneficiu pentru sănătate.
Astfel, idealul este să sfărâmați semințele chiar înainte de a le folosi, lăsând făina depozitată într-un borcan întunecat și bine închis. Această făină de in poate fi adăugată în iaurturi, vitamine, lapte, supe, salate, sucuri de fructe și fructe tocate sau piure, de exemplu.
În plus, făina poate fi folosită și pentru a prepara preparate precum pâine, prăjituri, clătite și fursecuri, care pot servi ca gustări nutritive, bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați. A se vedea 5 Rețete de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.
Meniu dietetic cu semințe de in
Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru dieta de linie:
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | 1 iaurt simplu cu 2 lingurițe de făină de in + granola | Vitamina: 200 ml lapte + 1 col de ovăz + 1 fruct + 1 lingură de făină de in | Clătită din in făcută cu 1 ou + 1 col de ovăz + 1 col de semințe de in, umplute cu brânză și ierburi |
| Gustare de dimineață | 2 felii de papaya + 7 nuci de caju | 2 nuci de Brazilia + 1 felie de brânză | 3 col de supă de avocado învinețită cu scorțișoară, miere și pudră de cacao |
| Pranz cina | 4 col supă de orez + 2 col fasole cu semințe de in + 1 friptură în sos de roșii + salată verde | 1 file de pește panificat cu făină de in + 5 felii de cartofi + salată de legume aburită | Supă de pui + 1 col de supă de in superficială adăugată la bulion |
| Gustare de după amiază | 1 pahar de salată de fructe + 1 col de ceai de in + 1 felie de brânză | 1 pahar de suc verde cu kale, măr și ananas + 1 col supă de semințe de in | 1 iaurt simplu cu 2 lingurițe de făină de in + 1 felie de brânză |
Este important să ne amintim că, pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată, împreună cu o activitate fizică regulată.
Urmăriți videoclipul de mai jos și vedeți cum să slăbiți mai repede adăugând fibre la mese: