Yoga este o practică care își propune să lucreze corpul și mintea într-un mod interconectat, cu exerciții care ajută la controlul stresului, anxietății, durerii în corp și coloanei vertebrale, pe lângă îmbunătățirea echilibrului și promovarea sentimentului de bunăstare și dispoziție, care poate fi practicată de bărbați, femei, copii și vârstnici.
Pentru a beneficia de toate beneficiile yoga, este nevoie de cel puțin 3 luni de practică, deoarece, pe măsură ce persoana practică activitatea, este capabilă să aibă o conștientizare corporală mai mare și începe să controleze mai bine mintea, astfel încât aceasta să influențeze corpul și, astfel, întregul organism funcționează într-un mod armonios și echilibrat.
Astfel, unele dintre beneficiile pe care yoga le poate aduce sănătății sunt:
1. Scade stresul și anxietatea
Meditația practicată în Yoga face ca persoana să se concentreze asupra prezentului, eliberând mintea de problemele din trecut sau viitor, care oferă echilibru emoțional, un sentiment de pace interioară, bunăstare și echilibru al minții pentru situațiile de zi cu zi. zi.
În plus, ajută și în tratamentul depresiei, datorită sentimentului de relaxare, cu încredere în sine sporită, optimism, concentrare, iritabilitate scăzută și relații interumane îmbunătățite.
2. Promovează fitnessul
Exercițiile, tehnicile și posturile acestei activități pot îmbunătăți rezistența și întărirea mușchilor, mai mult sau mai puțin intens, în funcție de stilul și modalitatea de Yoga practicate.
Acest lucru ajută la îmbunătățirea performanței corpului pentru activități fizice și sarcini zilnice, crește masa slabă și lasă corpul în formă, cu o definiție mai mare și mușchii tonifiați.
3. Facilitează pierderea în greutate
Unul dintre principalele motive pentru care practica Yoga provoacă pierderea în greutate se datorează controlului anxietății și dorinței de a mânca, scăzând cantitatea de calorii consumate în timpul zilei.
Exercițiile și pozițiile efectuate ajută și la pierderea de grăsime, dar aceasta variază în funcție de stilul practicat, mai puțin în cele mai relaxate, cum ar fi Iyengar sau Tantra Yoga, sau mai mult în cele dinamice, cum ar fi Ashtanga sau Power Yoga, de exemplu.
4. Ameliorează durerile corporale
Cu Yoga, persoana începe să aibă o conștientizare corporală mai mare, ceea ce înseamnă că va avea o percepție mai mare a posturii, a felului în care merge, a modului în care stă și a semnelor de tensiune musculară. În acest fel, este posibil să se corecteze modificările, cum ar fi contracturile, astfel încât orice modificări să fie rezolvate și structura musculară să fie relaxată, fără a provoca daune coloanei vertebrale și articulațiilor corpului. Consultați câteva exerciții de yoga pentru a îmbunătăți durerile de spate.
Exercițiile de postură și întindere ajută, de asemenea, la eliberarea tensiunii și conferă flexibilitate mușchilor, ameliorând durerea cauzată de scolioză, hernie de disc, fibromialgie și contracturi musculare, de exemplu.
Aflați, în videoclipul de mai jos, câteva exerciții de pilates, simple și practice, pentru a ajuta la corectarea posturii:
5. Controlează presiunea și ritmul cardiac
Yoga oferă o funcționare îmbunătățită a inimii și a plămânilor, deoarece reglează sistemul nervos și îmbunătățește circulația sângelui, bătăile inimii, tensiunea arterială, pe lângă echilibrarea sistemului endocrin, controlul nivelurilor hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina.
Capacitatea respiratorie se îmbunătățește, de asemenea, datorită exercițiilor de expansiune pulmonară și de control al respirației. În acest fel, Yoga îmbunătățește condiționarea fizică, dar diferit de exercițiile fizice convenționale, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau sportul.
6. Îmbunătățește somnul
Pe lângă faptul că provoacă relaxare și liniște, facilitând un somn bun, Yoga crește producția de melatonină, un hormon care reglează ciclul somnului, lăsându-ți mai multă calitate și profunzime.
A avea un corp mai relaxat face ca odihna să fie mai bună și noaptea, oferind mai multă energie și dispoziție a doua zi.
7. Îmbunătățește plăcerea în contactul intim
Performanța sexuală se poate îmbunătăți și cu Yoga, deoarece cuplul începe să aibă o sensibilitate mai mare în timpul contactului intim, datorită capacității mai mari de relaxare și de a avea o receptivitate mai bună față de partener.
În plus, prin controlul concentrației și ameliorarea anxietății, pot fi controlate probleme precum dificultăți în atingerea orgasmului, disfuncție erectilă, ejaculare prematură.
Beneficii pentru sănătate pentru persoanele în vârstă
Persoanele în vârstă pot beneficia foarte mult de practicarea acestei activități, deoarece întărește mușchii, ameliorează durerea în tot corpul, îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea și atenția. Controlul presiunii, ritmului cardiac și respirația sunt, de asemenea, efecte ale Yoga care pot aduce o calitate mai bună a vieții și bunăstării persoanelor în vârstă, pe lângă faptul că ajută la controlul bolilor precum hipertensiunea arterială, diabetul și colesterolul ridicat.
Este important să ne amintim că exercițiile practicate în această activitate trebuie să fie adaptate condițiilor și nevoilor fiecărei persoane, astfel încât acestea să fie realizate în mod natural și în funcție de beneficiile pe care persoana respectivă le caută, evitându-se astfel leziunile, entorse sau sentimentele de descurajare. Consultați alte exerciții potrivite pentru persoanele în vârstă.
Beneficii pentru femeile gravide
Pe lângă faptul că este benefic pentru orice femeie, yoga poate aduce și beneficii mari în timpul sarcinii, deoarece îmbunătățește flexibilitatea și facilitează adaptarea la schimbările din corp în această perioadă, tonifiază mușchii, întinde articulațiile și face sarcina mai puțin dureroasă și tensionată. În plus, mișcările respiratorii sunt, de asemenea, mai sincronizate, reducând senzația de scurtare a respirației care apare în ultimele perioade ale sarcinii.
Relaxarea oferită de a fi activ poate reduce, de asemenea, anxietatea și îngrijorarea, care sunt foarte frecvente la femeile gravide, făcând femeia mai calmă și facilitând dezvoltarea bebelușului într-un mod sănătos. În această perioadă, practicarea exercițiilor fizice ar trebui să fie ghidată de un profesionist din domeniul sănătății și eliberată de obstetrician și, de preferință, ar trebui să fie ușoară și relaxantă. Aflați cum să faceți exerciții de yoga pentru femeile însărcinate.