Valorile normale ale ritmului cardiac (bătăi în funcție de vârstă)

Ritmul cardiac indică de câte ori bate inima pe minut și valoarea sa normală, la adulți, variază între 60 și 100 de bătăi pe minut în repaus. Cu toate acestea, frecvența considerată normală tinde să varieze în funcție de unii factori, cum ar fi vârsta, nivelul de activitate fizică sau prezența bolilor de inimă.

Ritmul cardiac ideal, în repaus, în funcție de vârstă este:

• Până la 2 ani : 120-140 bpm,
• Între 8 și 17 ani : 80 până la 100 bpm,
• Adult sedentar : 70-80 bpm,
• Adulți care fac activitate fizică și vârstnici : 50-60 bpm.

Bătăile inimii sunt un indicator important al stării de sănătate, dar uitați-vă la alți parametri care vă pot indica cât de bine vă descurcați: Cum să știți dacă sunt în stare bună de sănătate.

Dacă doriți să știți dacă ritmul cardiac este normal, introduceți datele în calculatorul nostru:

Tabelele ritmului cardiac la adulți

Tabelul următor arată frecvența cardiacă normală pentru bărbații în repaus:

Acest tabel arată deja frecvența cardiacă normală pentru femeile în repaus:

Dacă frecvența depășește valorile prezentate în tabel, ar trebui să faceți exerciții fizice în mod regulat, deoarece aceasta îmbunătățește capacitatea cardiacă și astfel inima poate pompa aceeași cantitate de sânge, cu un efort mai mic, ceea ce scade în mod natural ritmul cardiac de repaus.

Cum se măsoară ritmul cardiac

Pentru a măsura, puteți plasa degetul arătător și mijlociu pe partea gâtului, unde se simte bătăile inimii și puteți număra câte pulsații sunt percepute în decurs de 1 minut. Calculul se poate face, de asemenea, numărând bătăile până la 15 secunde și înmulțind rezultatul cu 4. O altă modalitate mai fiabilă este de a utiliza un dispozitiv mic numit un contor de frecvență care este plasat pe deget sau de a utiliza ceasuri speciale care măsoară HR. Aceste produse pot fi achiziționate de la magazinele de medicină medicală sau sportivă.

Ce schimbă ritmul cardiac

Principalii factori care modifică ritmul cardiac sunt enumerați mai jos:

• Peste 100 bpm:

Creșterea ritmului cardiac nu este întotdeauna cauzată de o situație îngrijorătoare. Inima poate bate din ce în ce mai repede în situații de zi cu zi, cum ar fi:

• Confruntat cu emoții puternice;
• Atac de panică sau anxietate;
• În timpul actului sexual;
• Când este febră;
• În timpul exercițiului;
• Făcând un efort;
• Datorită utilizării medicamentelor;
• Când presiunea este mare, vedeți ce să faceți dacă presiunea este mare;
• Datorită ingestiei de cantități mari de alcool sau cofeină;
• Atunci când există o boală cardiacă, cum ar fi insuficiența cardiacă sau boala valvei cardiace, precum și alte boli, cum ar fi ateroscleroza sau hipertensiunea arterială.

Atunci când presiunea este mare, peste 140 x 90 mmHg, există tahicardie și dacă presiunea continuă să crească, există riscul de infarct. Simptomele care pot indica faptul că persoana are sau poate avea un atac de cord includ durere în piept sau braț, senzație de digestie slabă, amețeli și transpirație rece. Dacă persoana are aceste simptome, mergeți la camera de urgență sau apelați o ambulanță. Vedeți care sunt primele simptome ale unui infarct.

Dacă persoana prezintă această creștere a frecvenței cardiace de mai mult de 3 ori pe săptămână, chiar și atunci când este odihnită, fără a face niciun efort și fără niciuna dintre situațiile de mai sus, ar trebui să meargă la cardiolog pentru a efectua examinări cardiace, să identifice cauza și începeți tratamentul dacă este necesar.

• Sub 60 bpm:

O bătăi de inimă mai mici de 60 de bătăi pe minut se poate datora îmbătrânirii sau doar un efect secundar al anumitor medicamente pentru inimă, de exemplu. Cu toate acestea, HR scăzut poate indica și probleme cardiace, cum ar fi blocajul cardiac sau disfuncția nodului sinusal, mai ales dacă este însoțită de amețeli, oboseală sau dificultăți de respirație. Deci, dacă persoana are bătăi slabe ale inimii, ar trebui să consulte un cardiolog pentru a efectua examinări cardiace, pentru a identifica cauza și pentru a începe tratamentul, dacă este necesar.

Cum să vă normalizați ritmul cardiac

Dacă ritmul cardiac este prea mare și inima ta accelerează, ceea ce poți face pentru a încerca să-ți normalizezi ritmul cardiac în acel moment este:

• Ridicați-vă și ghemuiți-vă puțin sprijinindu-vă mâinile pe picioare și tuseți de 5 ori la rând;
• Respirați adânc și lăsați-o să iasă încet prin gură, ca și când ați sufla ușor o lumânare;
• Numărătoarea inversă de la 20 la zero, încercând să te calmezi.

Astfel, bătăile inimii ar trebui să scadă puțin, dar dacă observați că această tahicardie, așa cum se numește, se întâmplă frecvent, este necesar să mergeți la medic pentru a verifica ce poate cauza această creștere și dacă este necesar să faceți vreun tratament.

Dar când o persoană își măsoară ritmul cardiac în repaus și crede că ar putea fi mai mică, cel mai bun mod de a normaliza este să faci activitate fizică în mod regulat. Pot fi drumeții, alergare, cursuri de aerobic pe apă sau orice altă activitate care duce la condiționarea fizică. 

Care este ritmul cardiac maxim de antrenat

Frecvența cardiacă maximă variază în funcție de vârsta și tipul de activitate pe care o desfășoară zilnic persoana respectivă, dar poate fi verificată efectuând următorul calcul matematic: 220 minus vârstă (pentru bărbați) și 226 minus vârstă (pentru femei).

Un adult tânăr poate avea o frecvență cardiacă maximă de 90 și un atlet poate avea o frecvență cardiacă maximă de 55, iar acest lucru este legat și de starea fizică pe care o are individul. Important este să știm că ritmul cardiac maxim al unei persoane poate fi diferit de celălalt și acest lucru nu poate reprezenta nicio problemă de sănătate, ci condiționare fizică.

Pentru a pierde în greutate și, în același timp, pentru a arde grăsimile, trebuie să vă antrenați într-un interval de 60-75% din ritmul cardiac maxim, care variază în funcție de sexul și vârsta individului. Vedeți ritmul cardiac ideal pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate.