Mersul pe jos este o activitate fizică aerobă care poate fi efectuată de oricine, indiferent de vârsta și starea fizică a persoanei, și are mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sistemului cardiovascular, reducerea simptomelor de stres și anxietate, întărirea mușchilor și scăderea umflăturii.
Pentru a avea beneficii reale pentru sănătate, este important ca plimbarea să se facă în mod regulat și să fie însoțită de obiceiuri alimentare bune, deoarece este posibil să rămâi sănătos.
Principalele beneficii ale mersului pe jos sunt:
1. Scade umflarea
Mersul pe jos ajută la reducerea umflăturilor picioarelor și gleznei, deoarece favorizează circulația sângelui și reduce retenția de lichide. Cu toate acestea, pentru ca umflarea să poată fi combătută, este important ca persoana să bea multe lichide în timpul zilei, să aibă o dietă sănătoasă și să practice mersul regulat timp de cel puțin 30 de minute. Vedeți mai multe despre cum să luptați cu retenția de lichide și să reduceți umflarea.
În timpul sarcinii, mersul pe jos este, de asemenea, indicat pentru a reduce umflarea picioarelor la sfârșitul zilei. În plus, mersul în timpul sarcinii ajută la relaxare, previne creșterea în greutate și scade riscul de preeclampsie și diabet gestațional, totuși practica mersului pe jos ar trebui să fie ghidată de obstetrician.
2. Previne bolile
Plimbările regulate ajută la prevenirea unor boli, în special a bolilor cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza și hipertensiunea, obezitatea, diabetul de tip 2 și osteoporoza. Acest lucru se datorează faptului că diferiții mușchi sunt lucrați în timpul activității fizice, generând o cheltuială mai mare de energie, pe lângă promovarea unei circulații sanguine îmbunătățite.
Mersul promovează și integritatea venelor și arterelor, scăzând șansele depunerii de grăsime pe peretele vasului, prevenind astfel ateroscleroza, pe lângă îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii. În plus, mersul pe jos este eficient în prevenirea osteoporozei, deoarece promovează densitatea osoasă crescută, prevenind uzura în timp.
Pentru ca prevenirea bolilor să fie eficientă prin mers, este important ca persoana să aibă obiceiuri alimentare sănătoase, evitând dulciurile, zaharurile și excesul de grăsime. Aflați cum să mâncați o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate.
3. Întărește mușchii
Întărirea musculară se întâmplă deoarece, cu exerciții fizice regulate, mușchii încep să capteze mai mult oxigen, sporind eficiența acestuia. În plus, deoarece mersul pe jos este un exercițiu aerob, există implicarea unui grup de mușchi, care trebuie să acționeze împreună, ceea ce are ca rezultat întărirea.
4. Îmbunătățește postura corpului
Deoarece mersul pe jos este o activitate fizică care implică mai mulți mușchi și articulații, practica regulată poate ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea posturii corpului.
5. Promovează relaxarea
Relaxarea promovată de mers se datorează eliberării hormonilor responsabili de senzația de bine, în special endorfine și serotonine, în timpul activității fizice. Acești hormoni acționează direct asupra celulelor nervoase și pot combate schimbările psihologice, cum ar fi anxietatea și stresul, pe lângă faptul că pot promova relaxarea mușchilor gâtului și umerilor, deoarece această tensiune poate fi legată de stres, de exemplu.
6. Îmbunătățește memoria
Se crede că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc și memoria, deoarece activitatea fizică stimulează o mai mare circulație a sângelui în creier, favorizând producția de catecolamine în timpul efortului. Pentru a avea acest beneficiu, mersul pe jos trebuie practicat zilnic, într-un ritm moderat și timp de aproximativ 30 de minute.
Cum să slăbești cu mersul pe jos
Plimbarea se poate face la orice vârstă și oriunde, ca în sala de sport, pe plajă sau pe stradă, de exemplu. Pentru ca mersul pe jos să fie sănătos și să ardă calorii este important să mergi repede, menținând viteza, astfel încât respirația să fie accelerată și să nu fie posibil să vorbești ușor. În plus, se recomandă contractarea simultană a mușchilor abdomenului, pentru a menține postura corectă și a oscila viguros brațele, deoarece acest gest ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.
Dacă se face zilnic, plimbarea va contribui la pierderea în greutate și pierderea burții și puteți arde până la aproximativ 400 de calorii pe oră și aproximativ 2,5 cm de burtă pe lună. În plus, atunci când se face într-o locație liniștită, cu un peisaj bun, poate fi un tratament excelent pentru a controla stresul. Înțelegeți mai multe despre modul în care mersul pe jos vă ajută să slăbiți.
Este bine să mergi la post?
Mersul pe jos nu este benefic pentru sănătate, deoarece poate provoca amețeli, greață și leșin, deoarece persoana respectivă poate să nu aibă suficient zahăr din sânge pentru a merge. Astfel, idealul este să mâncați o masă ușoară, cu carbohidrați și fructe, cum ar fi pâinea din cereale și sucul de fructe, de exemplu, înainte de mișcare, evitând mesele prea mari pentru a nu vă simți inconfortabil.
Precauții importante în timpul plimbării
Este important să luați unele măsuri de precauție în timpul plimbării, astfel încât să nu existe răni sau situații care pot compromite bunăstarea persoanei, fiind recomandat:
- Purtați încălțăminte confortabilă și haine ușoare;
- Bea 250 mL de apă pentru fiecare oră de mers;
- Folosiți protecție solară, ochelari de soare și o pălărie sau bonetă pentru a vă proteja de soare;
- Evitați orele mai calde, cum ar fi între orele 11:00 și 16:00 și străzile foarte aglomerate;
- Faceți exerciții de întindere înainte și după mers, cum ar fi întinderea picioarelor și brațelor, pentru a activa circulația și a preveni crampele. Știți ce exerciții să faceți.
Această îngrijire pentru mersul pe jos ajută la prevenirea problemelor de sănătate, cum ar fi rănile, deshidratarea, căldura sau arsurile solare.