Tratamentul natural pentru sindromul de panică se poate face prin tehnici de relaxare, activitate fizică, acupunctură, yoga și utilizarea ierburilor naturale prin aromaterapie și consum de ceai.
Acest sindrom se caracterizează printr-un nivel ridicat de anxietate și atacuri de panică care apar brusc, provocând simptome precum transpirație rece, palpitații cardiace, amețeli, furnicături și tremurături corporale. Atacurile durează de obicei aproximativ 10 minute, dar pot fi prevenite prin tratamente naturale așa cum se arată mai jos.
Tehnicile de relaxare sunt folosite pentru a calma corpul și a distrage mintea de la atacurile de panică și pot fi utilizate zilnic sau în timpul primelor semne ale unei crize. Printre tehnici se numără:
1. Respirație lentă și profundă
Respirația lentă și profundă ajută la atenuarea dificultății de respirație și la reducerea ritmului cardiac și ar trebui să urmați acești pași:
- Stați în poziție verticală sau stați în poziție verticală;
- Închide ochii și așează-ți mâinile pe stomac;
- Inspirați aerul numărând până la 5 încet, umflând burta pentru ao umple cu aer;
- Expirați și aerul numărând până la 5 încet, eliberând aerul din burtă și contractând mușchii acestei regiuni.
Acest proces trebuie repetat de 10 ori sau 5 minute.
2. Imaginează-ți un loc sigur
Pentru a utiliza această tehnică de vizualizare, trebuie să ne gândim la un loc real care transmite pacea și securitatea sau să creeze un mediu imaginar, gândindu-ne la toate detaliile care ajută la aducerea liniștii.
Astfel, este important să gândiți și să descrieți detalii precum senzația de briză de pe corp, mirosul mării, zgomotul unei cascade, moliciunea unui covor sau a unei canapele, cântecul păsărilor și culoarea cerului. Cu cât mai multe detalii, cu atât mai multă siguranță va simți mintea, facilitând îmbunătățirea simptomelor atacului de panică.
3. Yôga
Yoga este o practică care combină întinderea, controlul respirației și întărirea musculară. Practica regulată de yoga ameliorează stresul și anxietatea, ajutând la prevenirea atacurilor de panică.
În plus, posturile învățate și tehnicile de control al respirației ajută la ameliorarea tensiunii din corp în momentul unei crize, reglând respirația, ritmul cardiac și ajutând mintea să se deplaseze din frică și frică.
4. Aromaterapie
Aromaterapia folosește uleiuri esențiale din plante care stimulează diferite zone ale creierului și reduc anxietatea și pot fi folosite prin uleiuri de masaj, în timpul băii sau printr-un difuzor care eliberează aroma în cameră.
Pentru tratarea tulburărilor de panică, cele mai potrivite uleiuri sunt uleiul esențial de cedru, lavandă, busuioc și Ylang Ylang, care au proprietăți calmante și antidepresive, ajutând la reglarea bătăilor inimii și relaxarea mușchilor. Vedeți cum să utilizați uleiurile în: Aromaterapie pentru anxietate.
5. Pilates
Pilates este un exercițiu care funcționează pe toate regiunile corpului, ajutând la întărirea mușchilor și tendoanelor și la reglarea respirației.
Această tehnică ameliorează anxietatea în principal datorită controlului respirației și ajută la combaterea simptomelor sindromului de panică prin creșterea coordonării motorii și a conștientizării corpului, facilitând depășirea fricii în timpul unei crize.
6. Acupunctura
Acupunctura este o terapie de origine chineză care ajută la reglarea energiilor corpului și calmarea minții, reducând stresul, anxietatea și tensiunea musculară și durerea.
Frecvența și tipul tehnicii utilizate în acupunctură variază în funcție de simptomele prezentate de pacient, dar ședințele săptămânale sunt de obicei utilizate la începutul tratamentului, care pot fi distanțate pe măsură ce anxietatea și atacurile de panică scad.
7. Activitatea fizică
Exercițiile fizice, în special activitățile aerobice precum ciclismul și mersul pe jos, ajută la eliberarea tensiunii corporale și a stresului, fiind direct legate de prevenirea atacurilor de panică.
Astfel, pentru a reduce anxietatea, ar trebui să practici activități precum înotul, mersul pe jos, ciclismul sau alte sporturi care să aducă plăcere de cel puțin 3 ori pe săptămână, de asemenea, este important să mănânci sănătos și să dormi cel puțin 7 ore pe zi.
8. Ceaiuri liniștitoare
Unele plante au proprietăți calmante și pot fi consumate sub formă de ceai, contribuind la reducerea anxietății. Astfel, pentru a controla și preveni atacurile de panică, pot fi folosite plante precum valeriană, mușețel, floarea pasiunii, balsam de lămâie și Gotu Kola. Vedeți cum să utilizați aceste plante și alte tranchilizante naturale aici.
Cu toate acestea, în cazuri mai severe, poate fi necesar să aveți tratament cu un psihiatru în cadrul terapiei comportamentale și al ședințelor de psihoterapie, la fel cum poate fi necesar să luați unele medicamente, cum ar fi Alprazolam sau Paroxetina. Vedeți ce remedii pot fi utilizate în remedii pentru tratarea sindromului de panică.
De asemenea, pentru a depăși rapid o criză, vezi ce să faci în timpul unui atac de panică.