Exercițiile Pilates sunt bune pentru creșterea elasticității, rezistenței, forței și echilibrului, în timp ce antrenamentul cu greutăți este bun pentru creșterea volumului muscular, lăsând corpul bine definit. O altă diferență este rutina de antrenament cu greutăți și varietatea Pilates.
Pilates întărește și mușchii pelvieni, îmbunătățește respirația și postura, fiind un plus extraordinar pentru cei care practică deja antrenamentul cu greutăți.
Există două moduri diferite de a practica Pilates, una este la sol folosind doar greutăți, arcuri, bile de diferite dimensiuni, cercuri, bandă elastică și greutatea corpului în sine, iar cealaltă este cu echipament Pilates specific. Ambele moduri sunt bune pentru a pierde în greutate și pentru a defini corpul, dar cea care dă cele mai rapide rezultate este metoda Pilates cu dispozitive.
Exercițiile de antrenament cu greutăți promovează creșterea masei musculare într-un timp relativ scurt și în aproximativ 6 luni de antrenament este posibil să se observe un contur corporal mai bun și o definiție mai mare a mușchilor. Dar la Pilates, dacă exercițiile sunt efectuate corect, în 3 luni este posibil să observăm că mușchii sunt mai fermi la atingere și în timpul contracției.
Pot face Pilates și antrenament cu greutăți împreună?
Cei cărora le place să facă mișcare pot urma cursuri de Pilates și de antrenament cu greutăți, dar nu în aceeași zi. În mod ideal, într-o zi, un tip de exercițiu se va face într-o zi, iar a doua zi, celălalt exercițiu, cu alternanță între ele.
Cei care doresc doar să-și mărească masa musculară pentru a părea mai puternici ar trebui să opteze pentru antrenamentul cu greutăți, mai ales în primele luni, iar apoi vor putea să mențină acești mușchi prin Pilates deoarece în aceste metode obiectivul exercițiilor nu este doar creșterea volumului muscular.
Pilates înlocuiește antrenamentul cu greutăți?
Pilates înlocuiește antrenamentul cu greutăți în funcție de obiectivele care trebuie atinse. Vedeți câteva diferențe între ele:
| Pilates | Culturism |
| Mai mult echilibru, coordonare și flexibilitate | Mai mult volum muscular rapid |
| Mai multă forță cu un volum muscular mai mic | Beneficiu osos mai mare |
| O respirație mai bună | Consolidarea grupelor musculare specifice |
Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl alegeți, acesta va aduce cu siguranță beneficii mari corpului dumneavoastră. Important este să nu fii sedentar și să te asiguri că practici regulat o anumită activitate fizică.
În plus, în timpul antrenamentelor, este important să vă mențineți corpul hidratat și să oferiți energie, caz în care se recomandă consumul de băuturi energizante de casă. Vedeți cum puteți pregăti o băutură energizantă de casă urmărind acest videoclip:
Care sunt beneficiile pilates
Unele dintre beneficiile de a face pilates pentru corp includ:
- Întărirea mușchilor abdomenului;
- Ameliorează durerile de spate;
- Crește flexibilitatea;
- Îmbunătățește postura;
- Crește capacitatea cardiovasculară;
- Scade inflamația articulațiilor.
În plus, există și pilates clinic similar cu fizioterapia, unde exercițiile de pilates adaptate sunt folosite pentru a ajuta la recuperarea diferitelor tipuri de leziuni, pentru a consolida mușchii pelvieni în incontinență sau pentru a îmbunătăți performanța sportivului, de exemplu.
Câte calorii consum?
Alte activități fizice sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru a pierde în greutate. Introduceți datele de mai jos și aflați câte calorii ardeți când faceți exerciții:
