Cele mai bune exerciții în cazul artrozei genunchiului sunt cele care întăresc mușchii din fața coapsei, precum și partea laterală și internă, deoarece astfel mușchii devin puternici și reduc supraîncărcarea genunchilor.
Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi, cu serii de repetare de 3 x 20. Adică, fiecare exercițiu trebuie efectuat de 20 de ori și apoi există o pauză de 15 secunde. Apoi, ar trebui efectuate încă 2 seturi ca acesta.
Exercițiile trebuie prescrise de către kinetoterapeut, individual, dar unele sunt prezentate în acest videoclip:
Artroza este o degenerare a articulației care provoacă durere și disconfort și, deși nu există nici un tratament, poate exista o îmbunătățire semnificativă a simptomelor cu kinetoterapie, pe lângă medicamentele indicate de medic. Alte măsuri care pot ajuta la succesul tratamentului sunt schimbările din viața de zi cu zi, precum pierderea în greutate, evitarea eforturilor, preferarea purtării de adidași sau pantofi care sunt foarte confortabili decât mersul în papuci sau desculți, de exemplu.
Aceste atitudini simple scad presiunea asupra genunchilor, reducând durerea, dar, în plus, consumul de alimente antiinflamatoare precum sardinele, semințele de in, usturoiul și citricele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a trata în mod natural inflamația care este prezentă în caz de osteoartrita.
Exerciții Pilates pentru artroza genunchiului
Exercițiile Pilates pentru artroza genunchiului trebuie să fie ghidate de un kinetoterapeut cu cunoștințe specifice despre tehnică. Există mai multe exerciții Pilates care pot fi utilizate în tratamentul osteoartritei, iar aplicarea acesteia va depinde de gradul leziunii și de simptomele prezentate de individ. Câteva exemple de exerciții Pilates pentru genunchi sunt:
Ridică-ți trunchiul pe minge 
Ridică-ți bazinul cât de sus poțiActivitate fizică recomandată
Cele mai recomandate exerciții fizice pentru cei care suferă de artroza genunchiului sunt mersul ușor pe jos, cu pantofi de alergare corespunzători, ciclism, hidroterapie sau aerobic pe apă, dar medicul sau kinetoterapeutul poate indica cel mai bun exercițiu în cazul dvs. specific, deoarece pot exista variații în funcție de gravitatea vătămării prezentate.
Exercițiile sunt excelente pentru tratarea artrozei genunchiului, deoarece ajută la întărirea mușchilor picioarelor, cresc densitatea osoasă și scad durerea. Este important să întăriți mușchii care formează cvadricepsul în caz de osteoartrita la genunchi, deoarece aceștia controlează impactul piciorului pe podea, scăzând degenerarea articulațiilor genunchiului și scăzând necesitatea intervenției chirurgicale.
Când individul nu mai simte durere la genunchi, exercițiile pot atinge un nivel mai puternic, iar kinetoterapeutul poate indica o evaluare cu un bun antrenor fizic, deoarece antrenamentul cu greutăți poate ajuta la prevenirea leziunilor viitoare.
Exercițiile nu sunt recomandate
Nu toate tipurile de activitate fizică sunt indicate pentru cei care au artroză la genunchi, unele exemple care nu sunt recomandate sunt alergarea, săriturile, luptele în trepte și marțiale, de exemplu. Acestea nu sunt recomandate, deoarece pot avea un impact mare asupra genunchilor, ceea ce poate crește leziunile, agravând boala și crescând nevoia de intervenție chirurgicală.
În plus față de exerciții, pentru a controla durerile de genunchi și a îmbunătăți calitatea vieții unei persoane, este necesar să se investească și în alte forme de tratamente care includ alimente, utilizarea medicamentelor și terapii alternative, de exemplu. Consultați 5 opțiuni de tratament pentru osteoartrita și aflați cum să scăpați de durere.