Aceste 3 exerciții pentru ridicarea fundului se pot face acasă, fiind minunat pentru a întări glutele, a lupta împotriva celulitei și a îmbunătăți conturul corpului.
Aceste exerciții pentru glute sunt indicate și în caz de slăbiciune a mușchilor din această regiune, care pot deteriora șoldurile, genunchii și gleznele din cauza compensațiilor structurale.
O modalitate bună de a-ți întări mușchii feselor este să faci mișcare, cum ar fi mersul pe nisip moale, mersul pe bicicletă și roller, de exemplu, deoarece cu cât această regiune este mai stimulată, cu atât rezultatele vor fi mai bune.
3 exerciții de întărire a fesierilor, care se pot face acasă, sunt:
Exercițiul 1 - Pod
În acest exercițiu, ar trebui să vă întindeți pe podea, cu fața în sus, să vă îndoiți genunchii, ținând picioarele depărtate și să ridicați trunchiul, făcând o punte, așa cum se arată în imagine. Faceți 3 seturi de 8 repetări.
Exercițiul 2 - Ghemuit cu avans
În acest exercițiu ar trebui să vă așezați mâinile pe talie, să faceți un mare pas înainte și să îndoiți genunchiul care este în față, așa cum se arată în imagine, având grijă să nu dezechilibrați și să nu atingeți celălalt genunchi pe podea. Faceți 3 seturi de 8 repetări cu fiecare picior.
Exercițiul 3 - 3 suporturi
În acest exercițiu, ar trebui să stați pe podea cu 3 suporturi și să ridicați un picior, ca și cum ați fi dat cu piciorul în sus. Pentru ca exercițiul să aibă mai mult efect, puteți pune un shin de 1 kg sau mai mult.
Alte exerciții minunate de făcut acasă și de a vă ridica fesele sunt urcarea scărilor timp de 10 minute la rând, urcarea a două trepte la un moment dat sau urcarea pe o bancă sau scaun înălțime de 20 de centimetri, folosind un singur picior și menținându-vă spatele în poziție verticală. În acest exercițiu, ar trebui să faceți 3 seturi de 8 repetări cu fiecare picior.
Atunci când obiectivul este doar estetic, un antrenor fizic poate indica o serie completă de exerciții care pot fi făcute în sala de sport.
Vedeți ce trebuie să mâncați pentru a vă crește glutele în videoclip cu nutriționista Tatiana Zanin: