Alimentele pentru o piele perfectă sunt în principal legume, leguminoase și fructe, deoarece aceste alimente sunt bogate în antioxidanți, care protejează celulele pielii împotriva radicalilor liberi.
În plus, peștii grași precum sardinele și somonul, de exemplu, sunt bogate în omega 3, care, pe lângă contribuția la menținerea lipidelor în piele, este și un antiinflamator foarte util în prevenirea și tratarea cazurilor precum acneea, alergii și psoriazis.
| Exemple de alimente | proprietăți | |
|---|---|---|
| Beta-carotenii | Morcov, papaya, mango, ardei, cartofi dulci, dovleac, broccoli și spanac | Protejează pielea de razele UVA ȘI UVB, lăsând pielea frumoasă și aurie |
| Vitamina C | Portocala, kiwi, lamaie, mandarina | Important pentru formarea colagenului, care contribuie la o piele sănătoasă și fermă |
| Omega 6 | Alune, migdale, nuci, semințe de in | Ajută la repararea pielii și la întărirea barierei pielii |
| Omega 3 | Sardină, somon | Contribuie la menținerea lipidelor pielii și previne acneea și dezvoltarea psoriazisului și a alergiilor cutanate |
| Antioxidanți | Afine, mure, căpșuni, ananas | Preveniți îmbătrânirea prematură |
| Teobromina | Cacao | Are acțiune fotoprotectoare, prevenind formarea petelor |
| Vitamina E | Migdale, alune, nuci, semințe de floarea soarelui | Ajută la hrănirea, repararea pielii și întărirea barierei pielii |
| Seleniu | Alimente marine, carne roșie și nuci de Brazilia | Are acțiune antiinflamatorie și anti-oxidantă |
În hrănirea pentru o piele perfectă, pe lângă aceste alimente, este esențial să mențineți o hidratare adecvată, de aceea este recomandat să ingerați 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Urmăriți următorul videoclip și aflați care alimente au cea mai mare apă în compoziția lor:
Hrana pentru fiecare tip de piele
Deși este important să mâncați o dietă variată, există alimente care, consumate în cantitate mai mare, pot ajuta la îmbunătățirea anumitor caracteristici ale pielii feței, cum ar fi acneea, petele, flaciditatea sau uscăciunea cutanată, de exemplu. Dacă aveți îndoieli cu privire la tipul de piele, aflați prin testul online.
1. Piele cu acnee
Alimentele care ajută la prevenirea și îmbunătățirea acneei sunt somonul, sardinele, tonul și semințele de chia, de exemplu, deoarece sunt bogate în omega 3, care are o acțiune antiinflamatoare, reducând inflamația și roșeața caracteristice acneei. Aflați mai multe despre tratarea acneei.
În plus, alimentele bogate în seleniu, cum ar fi alimentele marine, carnea și nucile de Brazilia, de exemplu, contribuie la reducerea inflamației. La fel ca seleniul, cuprul are și o acțiune antibiotică locală și poate fi găsit în alimente precum fructele de mare, ficatul și cerealele integrale, ajutând la combaterea acneei.
Pe de altă parte, alimentele precum ciocolata, nucile, produsele lactate, zaharurile, alimentele grase și condimentate, de exemplu, pot face pielea mai grasă și, prin urmare, ar trebui evitate.
2. Piele uscată
Alimentele care ajută la îmbunătățirea pielii uscate sunt cele care au o cantitate bună de apă în compoziție, cum este cazul ridichiului, roșiilor, pepenelui și pepenelui, deoarece acest tip de piele este mai susceptibil să piardă apă și să se deshidrateze. . Hidratarea poate fi realizată și prin apă potabilă și ceaiuri.
În plus, migdalele, alunele, nucile, semințele de floarea-soarelui, alunele și nucile de Brazilia sunt, de asemenea, alimente importante pentru pielea uscată, deoarece sunt bogate în vitamina E și omega 6, care ajută la repararea și hrănirea pielii și întărește bariera pielii. Știți ce vă poate usca pielea.
3. Piele flască
Câteva exemple de alimente care pot ajuta la prevenirea lăsării pielii, precum și la dezvoltarea ridurilor sunt portocala, lămâia, kiwi, mandarina și alte fructe citrice, deoarece conțin vitamina C, care contribuie la producerea de colagen, care ajută la menține fermitatea pielii.
În plus, ceaiul verde, fructele de pădure, ananasul, căpșunile și alte alimente bogate în antioxidanți ajută, de asemenea, la prevenirea îmbătrânirii premature. Aflați mai multe despre prevenirea lăsării feței.
Alimentele bogate în magneziu, seleniu și zinc, contribuie, de asemenea, la o piele mai fermă, deoarece protejează celulele împotriva agresivității de către radicalii liberi, previn căderea țesuturilor și favorizează reînnoirea celulelor. Exemple de alimente cu aceste minerale sunt nuci, porumb, morcovi, cereale integrale, nuci de Brazilia, carne roșie, alge marine și stridii, de exemplu.
4. Piele cu pete
Un aliat al pielii cu pete sau cu tendință de apariție a petelor este cacao, deoarece are teobromină în compoziția sa, care are o acțiune foto-protectoare.
În plus, beta-carotenii sunt esențiali, deoarece, pe lângă faptul că sunt antioxidanți, protejează și pielea de razele UV. Carotenii beta pot fi găsiți în alimente precum papaya, mango, morcovi, spanac și broccoli, de exemplu.
De asemenea, aflați ce produse pot ajuta la ușurarea petelor pielii.
Consultați în următorul videoclip câteva sfaturi pentru a menține o piele frumoasă și sănătoasă: