Urcarea și coborârea scărilor este un exercițiu bun pentru a promova pierderea în greutate, a vă tonifica picioarele și a combate celulita. Acest tip de activitate fizică arde calorii, fiind un exercițiu bun pentru a arde grăsimile și în același timp să-ți întărești coapsele și fundul.
Cu toate acestea, pentru a urca scările în siguranță, trebuie să purtați pantofi de mers sau de alergat, deoarece acestea au o amortizare bună pe talpă, reducând impactul asupra articulațiilor și purtând haine confortabile. În plus, este important să nu purtați greutatea doar pe o parte a corpului, deoarece este posibil să preveniți supraîncărcarea unei articulații.
În cazul supraponderalității, este important să aveți grijă atunci când urcați scările, iar această activitate trebuie să fie însoțită de un profesionist în educație fizică pentru a evita rănile.
Cum se utilizează scările pentru a slăbi
Urcarea și coborârea scărilor ajută la procesul de slăbire, deoarece promovează o creștere a ritmului cardiac și a metabolismului, favorizând arderea grăsimilor și creșterea masei musculare. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, este important să se mențină un ritm constant și să se facă cu o anumită intensitate și frecvență.
Inițial, puteți urca scările într-un ritm mai lent și o puteți crește treptat, astfel încât să puteți arde mai multe calorii și să stimulați fluxul sanguin, ceea ce aduce mai multe beneficii sistemului cardiovascular și ajută la prevenirea bolilor, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral, de exemplu.
Alte avantaje ale utilizării scărilor
Pe lângă faptul că ajută la procesul de slăbire, urcarea și coborârea scărilor are și alte beneficii pentru sănătate, principalele fiind:
- Consolidați mușchii coapsei și fundului;
- Ajutați la combaterea celulitei și a circulației deficitare;
- Stimulați circulația sângelui și protejați inima;
- Creșteți senzația de bunăstare datorată eliberării de serotonină în sânge;
- Reduceți stresul, ajutând la scăderea nivelului de cortizol din sânge;
- Reduceți riscul de tromboză, osteoporoză și fracturi;
- Evitați formarea de vene varicoase, deoarece îmbunătățește revenirea venoasă;
- Îmbunătățiți fitnessul și respirația.
Câteva linii directoare importante pentru a obține cele mai bune rezultate din scări sunt: a fi aproape de balustradă pentru a te ține, dacă este necesar, a urca doar 1 pas pe rând, a nu alerga pe scări până nu ai o stare fizică bună, a nu purta mai multe volume în mâini ; nu folosiți scări cu podele alunecoase.
Urcă scările?
În ciuda faptului că este un exercițiu excelent pentru a pierde în greutate, utilizarea scărilor ca formă de activitate fizică ar trebui evitată de persoanele cu unele tulburări ale genunchiului, cum ar fi artrozele sau condromalacia, de exemplu. În aceste cazuri, articulația este deteriorată și există, de obicei, slăbiciune în mușchii coapsei, ceea ce forțează în continuare articulația, ceea ce poate agrava situația.
Alte situații care fac ca utilizarea scărilor pentru exerciții fizice să nu fie recomandabile includ probleme cardiace, cum ar fi aritmia, vederea și bolile respiratorii care împiedică trecerea aerului. În astfel de cazuri, este important să discutați cu medicul înainte de a adopta scările ca stil de viață sau tip de activitate fizică.
Urcarea scărilor poate fi, de asemenea, descurajată, mai ales la sfârșitul sarcinii, deoarece în această etapă femeia devine mai dezechilibrată și poate cădea, provocând daune sănătății sale și a copilului.