Crossfit este un sport care își propune să promoveze îmbunătățirea stării de fitness cardiorespiratorii, condiționării fizice și rezistenței musculare prin combinația de exerciții funcționale, care sunt cele ale căror mișcări sunt efectuate zilnic și exerciții aerobice, care se efectuează la intensitate mare , aducând mai multe beneficii pentru sănătate.
Deoarece mișcările sunt variate și efectuate la intensitate ridicată, practica crossfit promovează îmbunătățirea condiționării fizice, crește masa musculară și asigură mai multă forță, rezistență și definiție musculară, pe lângă promovarea sănătății corpului și a minții, deoarece există producerea și eliberarea constantă de hormoni legați de senzația de bine.
Este important ca crossfit-ul să fie efectuat sub îndrumarea unui profesionist calificat corespunzător, deoarece în acest fel este posibil ca limitele practicianului să fie percepute pentru a evita mișcările greșite și care pot duce la răniri. În plus, deoarece acesta este un examen de intensitate ridicată, este important ca o evaluare medicală să fie efectuată înainte de a începe practica, pentru a evalua starea generală de sănătate a persoanei și, astfel, se poate verifica dacă persoana este aptă sau să nu practice crossfit.
Beneficii Crossfit
Beneficiile crossfit-ului se datorează exercițiilor efectuate la intensitate mare sub îndrumarea unui instructor de crossfit calificat, principalele fiind:
- Îmbunătățirea condiționării fizice;
- Capacitate cardiorespiratorie mai mare;
- Scăderea stresului și / sau anxietății, promovând un sentiment de bunăstare și creșterea stimei de sine;
- Întărirea și rezistența musculară;
- Tonifiere musculară,
- Creșterea masei slabe și pierderea de grăsime;
- Previne leziunile datorate creșterii masei musculare;
- Stimulează spiritul de echipă, deoarece antrenamentul se desfășoară într-un grup, permițând stimularea și încurajarea în rândul persoanelor care efectuează același antrenament.
Deși are mai multe beneficii pentru sănătate, este important ca antrenamentul să fie efectuat urmând instrucțiunile instructorului crossfit. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mișcările sunt efectuate fără îndrumarea unui instructor, într-un mod greșit sau cu o sarcină neadecvată persoanei, pot exista leziuni musculare, deoarece mușchiul nu este stimulat corect pentru a preveni leziunile, pe lângă faptul că există implicarea comună.
În plus, unele studii arată că practica inadecvată a crossfit-ului poate duce la rabdomioliză, care se caracterizează prin distrugerea fibrelor musculare, cu dureri musculare, lipsă de forță și dificultăți în mișcarea picioarelor sau brațelor, de exemplu. Înțelegeți ce este rabdomioliza și cum să o identificați.
Cum să faci antrenament Crossfit
Crossfit-ul poate fi practicat de toate persoanele, indiferent de vârstă și condiție fizică, cu toate acestea este important ca înainte de a începe practica, să se efectueze examinări medicale pentru a verifica dacă persoana are contraindicații.
Exercițiile de crossfit se efectuează progresiv, adică persoanele sedentare și persoanele active din punct de vedere fizic care nu au practicat niciodată crossfit-ul, încep exercițiile cu sarcină mică sau deloc pentru a promova adaptarea organismului la mișcare și a evita leziunile musculare. Pe măsură ce antrenamentele sunt efectuate și mișcările sunt îmbunătățite, se adaugă mai multă sarcină pentru a face antrenamentul mai intens și pentru a asigura mai multe beneficii.
Antrenamentele Crossfit durează în medie 1 oră și sunt de obicei împărțite în trei părți:
- Încălzirea , care corespunde părții inițiale a antrenamentului și care are ca scop încălzirea mușchilor și pregătirea acestora pentru antrenamentul care trebuie efectuat, prevenind apariția leziunilor.
- Stretching dinamic sau tehnic , în care mișcarea unor exerciții este perfecționată, acesta fiind momentul în care trebuie să existe experimentarea încărcăturilor pentru a nu compromite tehnica;
- Antrenament al zilei , cunoscut popular ca WOD, în care sunt efectuate exercițiile lucrate anterior, dar la o intensitate mai mare și într-un timp prestabilit. Acesta este momentul în care intensitatea antrenamentului este mai mare și care permite mai multe beneficii, deoarece obiectivul este de a efectua antrenamentul determinat de instructor, care constă din mai multe serii de exerciții efectuate în momentul tehnicii, în cel mai scurt timp posibil și cu fără interval între exerciții.
Este important ca antrenamentul crossfit să se desfășoare sub îndrumarea unui instructor certificat, astfel încât mișcările să fie efectuate corect și la intensitatea adecvată pentru fiecare persoană, evitând leziunile musculare și / sau articulare. În plus, pentru a avea cele mai bune beneficii, este important ca alimentele să fie adecvate tipului de activitate fizică desfășurată și cheltuielilor calorice și se recomandă ca planul de dietă să fie făcut de către un nutriționist în funcție de nevoile nutriționale ale persoanei. Vedeți cum ar trebui să fie mâncarea pentru practicienii crossfit.