Zumba este un tip de activitate fizică în care terenurile de gimnastică aerobă și dansurile latine sunt amestecate, favorizând pierderea în greutate și contribuind la tonifierea mușchilor, mai ales atunci când este asociat cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
Această activitate poate fi practicată atât de copii, cât și de adulți, cu toate acestea, deoarece zumba are un ritm intens, idealul este ca acesta să înceapă încet și ritmul crește treptat și ar trebui să opriți clasa dacă persoana simte dureri musculare, greață sau lipsă de aer intens. În plus, este, de asemenea, important să vă odihniți cel puțin o zi între clasele de zumba, deoarece în această perioadă crește și tonifiază mușchiul.
Beneficiile Zumba
Zumba este exercițiul complet care lucrează întregul corp, stimulând mușchii brațelor, abdomenului, spatelui, feselor și picioarelor și aducând următoarele beneficii pentru sănătate:
- Accelerați metabolismul și pierdeți în greutate , deoarece funcționează exerciții aerobe care accelerează bătăile inimii, ceea ce crește arderea grăsimilor;
- Combateți retenția de lichide , prin îmbunătățirea circulației sângelui;
- Întăriți inima , deoarece ritmul rapid crește rezistența la acel organ;
- Eliberați stresul , deoarece cursurile se fac în echipă și cu cântece pline de viață, care eliberează stresul și sporesc starea de spirit;
- Îmbunătățiți coordonarea motorie , deoarece mișcările ritmice ajută la dominarea corpului și coordonarea mișcărilor;
- Îmbunătățiți echilibrul , datorită mișcărilor care includ sărituri, întoarcere și schimbare constantă de pas;
- Creșteți flexibilitatea , deoarece include și exerciții de întindere a mușchilor.
Astfel, această activitate este recomandată în principal pentru a tonifica mușchii și a pierde în greutate, este important să ne amintim că nu înlocuiește antrenamentul cu greutăți pentru persoanele care doresc să crească forța și masa musculară. Iată câteva exerciții care ajută la creșterea forței și rezistenței musculare.
Compararea Zumba cu alte exerciții
Tabelul următor compară beneficiile și locațiile corpului la care se lucrează la Zumba și alte activități fizice:
| Exercițiu | Beneficiul principal | Cheltuieli calorice |
| Zumba | Întărește întregul corp și crește sănătatea inimii | până la 800 kcal / oră |
| Aerobic de apă | Întărește mușchii și previne rănile | 360 kcal / oră |
| Înot | Flexibilitate sporită și respirație îmbunătățită | 500 kcal / oră |
| Culturism | Întărirea și creșterea musculară | 300 kcal / oră |
| Alergare | Întărește picioarele și îmbunătățește sănătatea inimii și a plămânilor | 500 până la 900 kcal / oră |
| Volei | Îmbunătățiți echilibrul și concentrarea | 350 kcal / oră |
Este important să ne amintim că, înainte de a începe orice activitate fizică, idealul este să consultați un educator fizic pentru a face o evaluare corporală și pentru a primi îndrumări cu privire la modul corect de a practica exercițiile, evitând rănile. În plus, este important să consultați un nutriționist sportiv, astfel încât să fie indicat un plan nutrițional adaptat nevoilor persoanei. Verificați ce să mâncați înainte și după curs.
Aflați câte calorii cheltuiți făcând alte exerciții introducând datele de mai jos:
