Pentru a nu se îngrășa prea mult în timpul sarcinii, gravida ar trebui să mănânce sănătos și fără exagerări și să încerce să facă activități fizice ușoare în timpul sarcinii, cu autorizarea obstetricianului.
Astfel, este important să creșteți consumul de alimente bogate în fibre, vitamine și minerale, precum fructe, legume și alimente integrale, precum orez, paste și făină de grâu integral.
Greutatea de câștigat în timpul sarcinii depinde de IMC-ul pe care femeia îl avea înainte de a rămâne gravidă și poate varia între aproximativ 7 și 14 kg. Pentru a afla cât de multă greutate puteți câștiga, susțineți testul de mai jos Calculatorul greutății gestaționale.
Atenție: acest calculator nu este potrivit pentru sarcini multiple. 
Ce să mănânci pentru a controla greutatea
Pentru a controla greutatea, femeile ar trebui să mănânce o dietă bogată în alimente naturale și integrale, preferând fructele, legumele, orezul, pastele și făina integrală, laptele și produsele secundare degresate și carnea slabă, consumând pește cel puțin de două ori pe săptămână.
În plus, ar trebui preferat să consumați alimente preparate acasă, folosind o cantitate mică de uleiuri, zaharuri și ulei de măsline la gătitul meselor. În plus, toate grăsimile vizibile din carne și pielea din pui și pește ar trebui eliminate pentru a reduce cantitatea de calorii din dietă.
Ce să eviți în dietă
Pentru a evita creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii, este important să evitați consumul de alimente bogate în zahăr, grăsimi și carbohidrați simpli, cum ar fi făina albă, dulciurile, deserturile, laptele integral, fursecurile umplute, carnea roșie și procesată, cum ar fi cârnații, slănina, cârnați și salam.
De asemenea, este important să evitați consumul de alimente prăjite, fast-food, băuturi răcoritoare și alimente gata congelate, cum ar fi pizza și lasagna, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi și aditivi chimici. În plus, ar trebui evitat consumul de cuburi de bulion de carne și legume, supe praf sau condimente gata preparate, deoarece acestea sunt bogate în sare, ceea ce determină retenția de lichide și creșterea tensiunii arteriale.
Meniu pentru a controla creșterea în greutate
Următorul este un exemplu de meniu de 3 zile pentru a controla creșterea în greutate a sarcinii.
Ziua 1
- Mic dejun: 1 pahar de lapte degresat + 1 pâine integrală cu brânză + 1 felie de papaya;
- Gustare de dimineață: 1 iaurt natural cu granola;
- Prânz / cină: 1 friptură de pui cu sos de roșii + 4 col. supa de orez + 3 col. supa de fasole + salata verde + 1 portocala;
- Gustare după-amiaza: suc de ananas cu mentă + 1 tapioca cu brânză.
Ziua 2
- Mic dejun: Smoothie de avocado + 2 pâine prăjită întreagă cu unt;
- Gustare de dimineață: 1 piure de banane cu ovăz + gelatină;
- Prânz / cină: paste cu ton și sos pesto + salată de legume sotate + 2 felii de pepene verde;
- Gustare după-amiaza: 1 iaurt natural cu semințe de in + 1 pâine integrală cu caș.
Ziua 3
- Mic dejun: 1 pahar de suc de portocale + 1 tapioca + brânză;
- Gustare de dimineață: 1 iaurt simplu + 1 col. semințe de in + 2 pâine prăjită;
- Prânz / cină: 1 bucată de pește gătit + 2 cartofi medii + legume fierte + 2 felii de ananas;
- Gustare după-amiaza: 1 pahar de lapte degresat + 1 pâine integrală cu ton.
Pe lângă urmarea acestei diete, este important să faceți și activități fizice frecvente, după ce ați vorbit cu medicul și ați obținut autorizația acestuia, precum drumeții sau aerobic pe apă. Vedeți cele mai bune 7 exerciții de practicat în timpul sarcinii.
Pericole de supraponderalitate în timpul sarcinii
Excesul de greutate în timpul sarcinii poate prezenta riscuri pentru mamă și bebeluș, cum ar fi hipertensiunea arterială, eclampsia și diabetul gestațional.
În plus, supraponderalitatea încetinește și recuperarea femeii în perioada postpartum și crește șansele ca bebelușul să fie supraponderal pe tot parcursul vieții. Vedeți cum este sarcina femeii obeze.
Vedeți mai multe sfaturi pentru controlul greutății în timpul sarcinii vizionând următorul videoclip: