Intinderile coloanei vertebrale sunt folosite pentru ameliorarea durerilor de spate datorate posturii slabe, de exemplu, cresc elasticitatea, îmbunătățesc circulația, reduc stresul articulațiilor, îmbunătățesc postura și promovează bunăstarea.
Intinderea coloanei vertebrale trebuie făcută treptat și poate provoca disconfort ușor, dar dacă provoacă dureri acute, cunoscute sub numele de dureri ale coloanei vertebrale, care vă împiedică să vă întindeți, ar trebui să opriți întinderea.
Înainte de a face mișcare, individul ar trebui să facă o baie de apă fierbinte sau să pună o compresă fierbinte pe coloana vertebrală, mai ales dacă aveți dureri de spate, pentru a încălzi mușchii și a facilita întinderea. Vedeți cum puteți face o compresă acasă în următorul videoclip:
Trei exemple de exerciții de întindere a coloanei vertebrale pot fi:
Intindere pentru coloana cervicala
Aceste întinderi sunt minunate pentru ameliorarea durerilor de la nivelul gâtului, umerilor și ale spatelui, care tind să devină foarte tensionate din cauza oboselii sau a stresului cotidian, de exemplu.
Întinderea 1
Întinderea 1 Puneți mâinile în spatele capului și aduceți-le înainte și apoi înapoi. Apoi, cu o singură mână, trageți în partea dreaptă și în partea stângă, rămânând 30 de secunde în fiecare poziție.
Se întinde 2
Se întinde 2 Stând întins cu capul de pe targă, fiind sprijinit de mâna terapeutului, eliberați-vă capul complet în mâinile profesionistului, în timp ce acesta trebuie să „tragă” capul spre voi.
Întinderea 3
Întinderea 3 Cu aceeași poziționare, terapeutul trebuie să întoarcă capul pacientului într-o parte, lăsat în această poziție timp de 20 de secunde. Apoi întoarceți capul spre cealaltă parte.
Intinderea coloanei vertebrale dorsale
Aceste întinderi sunt excelente pentru ameliorarea durerii care afectează mijlocul spatelui, aducând imediat ameliorarea simptomelor.
Se întinde 4
Se întinde 4 Din poziția a 4 suporturi, încercați să vă sprijiniți bărbia pe piept și forțați spatele în sus, rămânând în poziția prezentată în imaginea de mai jos.
Se întinde 5
Se întinde 5 Stând cu picioarele îndoite, ridicați un braț așa cum se arată în imaginea de mai jos. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde.
Se întinde 6
Se întinde 6 Întindeți ușor picioarele, în timp ce ridicați brațele, unindu-le peste cap, înclinând corpul spre partea dreaptă și apoi spre partea stângă, rămânând 30 de secunde în fiecare poziție.
Întinderea coloanei vertebrale lombare
Aceste întinderi sunt excelente pentru ameliorarea durerilor de spate care apar din cauza eforturilor de oboseală sau de ridicare a greutății, sau în timpul sarcinii, de exemplu.
Întinderea 7
Întinderea 7 Rămâneți nemișcat în poziția care arată imaginea timp de 20 de secunde.
Întinderea 8
Întinderea 8 Cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, aduceți un genunchi la piept timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați pentru celălalt genunchi și terminați cu ambele, așa cum se arată în imagine.
Întinderea 9
Întinderea 9 Rămâneți în poziția care arată imaginea timp de 20 de secunde. Apoi fă-o cu celălalt picior.
Aceste întinderi se pot face chiar și în timpul sarcinii, cu toate acestea, există și alte exerciții de întindere în sarcină care se pot face și în această etapă pentru ameliorarea durerilor de spate.
Se pot face întinderi în fiecare zi, mai ales dacă individul suferă de dureri de spate. Cu toate acestea, este important să consultați medicul pentru a evalua cauza durerii de spate care poate fi herniată de disc, de exemplu. În acest caz, întinderile pentru hernia de discuri trebuie făcute sub îndrumarea medicului sau a kinetoterapeutului, care poate indica alte întinderi, după cum este necesar de către individ.
Vezi alte exerciții de întindere:
- Exerciții de întindere de făcut la locul de muncă
- Se întinde pentru dureri de gât
- Exerciții de întindere pentru picioare