Alimentele cele mai bogate în colagen sunt proteinele animale, precum carnea roșie sau albă și gelatina convențională .
Colagenul este important pentru a menține pielea fermă, prevenind sau întârzând apariția ridurilor și lăsarea naturală a procesului de îmbătrânire. Prin îmbunătățirea aspectului și elasticității pielii, colagenul este indicat și pentru a ajuta la tratamentul celulitei.
Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți absorbția colagenului prezent în alimente, este important să consumați alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocala și ananasul, în aceeași masă, deoarece acestea sporesc absorbția colagenului de 8 ori, oferind astfel rezultate mai bune flaciditate.
Meniu bogat în colagen
Pentru a vă asigura cantitatea de colagen necesară pe zi, ar trebui să consumați alimente bogate în colagen în fiecare zi, urmați meniul de mai jos:
Ziua 1
- Mic dejun: 1 pahar de lapte + 1 pâine integrală cu ou și brânză + 8 căpșuni;
- Gustare de dimineață: 1 castron de gelatină + 3 castane;
- Prânz / cină: 1 friptură de pui la grătar cu bucăți de ananas + 4 linguri de orez cu mazăre + salată verde, roșii, castraveți și măsline + 1 felie de mango;
- Gustare după-amiaza: 1 pahar de varză verde, suc de mere și lămâie + 4 pâine prăjită întregi cu caș.
Ziua 2
- Mic dejun: Făină de ovăz făcută cu 200 ml lapte de soia + 3 linguri de ovăz + 1 lingură de cacao praf;
- Gustare de dimineață: 3 pâine prăjită cu caș + 1 felie de papaya;
- Prânz / cină: Chifteluțe la cuptor cu paste integrale și sos de roșii + salată de vinete, morcovi rasi și sfeclă rasă, sotate cu ceapă și ulei de măsline + 2 felii de ananas;
- Gustare după-amiaza: 1 iaurt natural cu granola + 1 banană;
Ziua 3
- Mic dejun: 1 clătită de ovăz umplută cu bucăți de fructe + 1 iaurt simplu;
- Gustare de dimineață: 1 castron de gelatină + 5 biscuiți Maria;
- Prânz / cină: pește fiert cu cartofi, morcovi, varză și ceapă + 5 linguri de orez brun + 1 portocală;
- Gustare după-amiaza: smoothie cu avocado și ovăz.
Iată cum să ai o piele sănătoasă și frumoasă:
Când să luați supliment de colagen
Suplimentarea cu colagen este importantă de la vârsta de 30 de ani și esențială de la vârsta de 50 de ani, întrucât, în timp, încetează să mai fie fabricată de organism și, prin urmare, pielea devine din ce în ce mai flască. Vedeți cum să utilizați în: Colagen hidrolizat.
Colagenul hidrolizat este cel mai eficient pentru menținerea fermității pielii, întrucât o cantitate mică de produs conține o concentrație mai mare de colagen pur și va fi complet absorbit de organism. Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul de 9g de colagen pe zi pentru persoanele adulte.
Câteva exemple de suplimente de colagen sunt:
- Colagen hidrolizat, de la Sanavita. Îmbogățit cu zinc, vitamina A, C și E, se găsește sub formă de pulbere care trebuie amestecată cu apă, suc, lapte sau supă și, de asemenea, sub formă de preparat pentru gelatină. Preț: de la 30 la 50 de dolari.
- Colagen BioSlim, din Herbarium. Aromatizat cu ceai verde sau lămâie, care trebuie diluat în lichide. Preț: în medie, R $ 20.
- Colagen, de la Performance Nutrition. În capsule de câte 6g. Preț: în medie, R $ 35.
Colagenul hidrolizat poate fi achiziționat de la farmacie, compoziție farmacie sau magazine specializate în produse naturale. Vedeți toate beneficiile gelatinei animale și vegetale.
Luarea de colagen vă face să pierdeți în greutate, deoarece vă oferă o senzație de sațietate, deoarece este o proteină și rămâne în stomac pentru a fi digerată mult timp. Cu toate acestea, funcția sa principală este de a acționa asupra elasticității și sprijinului pielii, reducând lăsarea. Vezi alte 10 alimente pentru a scăpa de riduri.