Pentru a calma mintea agitată, există mai multe tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, exercițiul fizic regulat, alimentația sănătoasă, ascultarea muzicii relaxante sau chiar utilizarea de remedii naturale, care vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.
Stresul, pe lângă afectarea minții, poate provoca, de asemenea, tensiune musculară, căderea părului, amețeli și dureri de cap frecvente, care se pot manifesta la persoanele de toate vârstele, deci este foarte important să urmați câteva tehnici de relaxare pentru a prevenirea acestor simptome sau agravarea bolilor existente.
1. Meditează în fiecare zi
Meditația poate calma o persoană și poate fi practicată oriunde sau oricând. În timpul meditației, concentrația crește, iar unele gânduri confuze care pot fi sursa stresului sunt eliminate, promovând o mai bună bunăstare fizică și emoțională, restabilind echilibrul și pacea interioară.
Există mai multe tipuri de meditație:
Meditație ghidată: cu această metodă de meditație, ar trebui formate imagini mentale ale locurilor sau situațiilor considerate relaxante. Pentru aceasta, simțurile trebuie utilizate prin mirosuri, sunete, imagini și texturi, indiferent dacă pot fi ghidate sau nu de un profesionist;
Mantra: în această metodă de meditație, un cuvânt, o frază sau un gând care ajută la calmare se repetă încet, pentru a evita distragerea atenției;
Mindfulness: acest tip de meditație se bazează pe o mai mare conștientizare și acceptare a trăirii în momentul prezent. Ar trebui să se facă într-o poziție confortabilă, trăind doar în momentul prezent și, dacă apare vreun sentiment sau îngrijorare, lăsați-l să se concentreze asupra acestuia, judecând sau făcând planuri. Vedeți mai multe despre cum să faceți atenție și care sunt beneficiile pentru sănătate;
Qi gong: această tehnică combină de obicei meditația, relaxarea, mișcarea fizică și exercițiile de respirație pentru a restabili și a menține echilibrul;
Tai chi: acesta este un tip de meditație cu arte marțiale chinezești în care anumite posturi și mișcări sunt efectuate încet, în timp ce respirați profund;
Yoga: posturile și exercițiile de respirație cu muzică relaxantă sunt efectuate pentru a promova un corp mai flexibil și o minte calmă. Pe măsură ce o persoană se mișcă prin ipostaze care necesită echilibru și concentrare, se concentrează mai puțin pe ziua lor aglomerată și mai mult pe moment. Vedeți alte beneficii ale yoga pentru sănătate.
În mod ideal, pentru a practica aceste tehnici, ar trebui să alegeți un loc liniștit, poziții confortabile și, mai presus de toate, să aveți o atitudine pozitivă.
2. Exersează 30 de minute de exercițiu fizic
Efectuarea a cel puțin 30 de minute dintr-un anumit tip de exercițiu fizic zilnic este benefică pentru emoții și este un moment bun pentru a vă gândi la probleme și a găsi strategii pentru a le rezolva. În plus, scade cantitatea de cortizol, care este un hormon legat de stres, și eliberează endorfine în fluxul sanguin care promovează bunăstarea.
Cele mai potrivite exerciții sunt aerobe și cele mai puțin recomandate sunt cele de competiție, deoarece pot agrava stresul. De exemplu, puteți face plimbări pe stradă, pe plajă sau cu bicicleta.
3. Gândește pozitiv
Optimismul și pesimismul pot afecta foarte mult sănătatea și bunăstarea, deci trebuie să vă mențineți gândirea pozitivă, după cum urmează:
- Identificați și schimbați gândurile negative, cum ar fi dramatizarea unei anumite situații, învinovățirea sau suferința în avans;
- Identificați zonele de schimbare care se confruntă cu pesimismul, fie la locul de muncă, fie într-o relație;
- Înconjoară-te de oameni pozitivi;
- Evaluează rațional fiecare gând negativ care apare;
- Mulțumește lucrurilor bune care se întâmplă în viață;
- Practicați umorul bun, râzând sau zâmbind mai ales în perioadele dificile.
Chiar dacă treci printr-un moment mai puțin bun, ar trebui să te gândești mereu și să te concentrezi asupra a ceva pozitiv care se întâmplă.
4. Ia-ți timp pentru tine
Unora le este greu să spună nu la orice cerere, chiar și atunci când nu au timp. Dar, spunând da tuturor, provoacă și mai mult stres și mai puțină liniște sufletească, deci este important să vă faceți timp pentru a face ceva ce vă place, cum ar fi citirea unei cărți sau plimbarea, fără a vă simți vinovați.
De asemenea, este important să gestionați timpul dintre muncă și viața personală, încercând să găsiți un echilibru între ambele.
5. Stai cu prietenii
Menținerea unei vieți sociale cu prietenii și familia ajută la reducerea stresului. Astfel, a lua o pauză de cafea cu un prieten la locul de muncă, a vorbi cu un vecin, a suna un membru al familiei, sunt modalități de a reduce stresul, promovând în același timp relații de lungă durată cu persoane apropiate.
6. Mănâncă bine pentru a te proteja de stres
Pentru a combate stresul, trebuie evitată o dietă echilibrată, evitând alimentele care supraîncarcă glandele suprarenale, deoarece acestea joacă un rol foarte important în reglarea reacțiilor organismului la stres, cum ar fi cofeina, zahărul și alcoolul și acordând preferință alimentelor bogate în vitamina C, vitamina B5 și B6, magneziu și zinc.
Vitamina C se găsește în fructe și legume precum căpșuni, portocale și broccoli, vitamina B5 este prezentă în ouă, ciuperci, pui și somon, iar vitamina B6 se găsește în linte, păstrăv și banane. Zincul este prezent în fasolea neagră, stridii și midii și magneziu în migdale, porumb și mazăre. De asemenea, puteți alege să luați un supliment care are aceiași nutrienți în compoziția sa. Vedeți mai multe despre ce să mâncați pentru a combate stresul și epuizarea mentală.
7. Oferă masaje relaxante
Masajele cu uleiuri esențiale de lavandă, eucalipt sau mușețel sunt opțiuni excelente pentru ameliorarea tensiunii musculare și a stresului, deoarece stimulează circulația sângelui și reînnoiesc energia. În plus, acestea ajută la reducerea tensiunii musculare și promovează relaxarea musculară.
Uleiurile care trebuie utilizate în acest tip de masaj ar trebui să aibă proprietăți terapeutice care să calmeze și să se relaxeze, cum ar fi uleiul de lavandă sau de mușețel, de exemplu. Vedeți mai multe despre cum să faceți masaje relaxante cu uleiuri esențiale.
8. Luarea de remedii naturale
Există mai multe remedii naturale care pot ajuta la calmarea minții și la somn mai bun, cum ar fi:
Ceai de mușețel și catnip
Mușețelul și catnipul sunt relaxante și ușor sedative.
Ingrediente
- 250 ml apă clocotită
- 1 linguriță de mușețel uscat
- 1 lingură de catnip uscat
Mod de pregătire
Se toarnă apa clocotită peste ierburi și se acoperă, lăsând să stea zece minute și se strecoară. Bea trei căni pe zi.
Ceai de valeriană
Valeriana este un sedativ puternic și sigur foarte util în cazurile de stres și anxietate.
Ingrediente
- 250 ml apă clocotită
- 1 lingură de rădăcină de valeriană uscată
Mod de pregătire
Se toarnă apa clocotită peste rădăcina de valeriană uscată, apoi se acoperă astfel încât uleiurile esențiale să nu se evapore și se lasă să stea zece minute, apoi se strecoară. Bea maximum trei căni pe zi.
Inhalator de lavandă
Pentru a ameliora stresul și anxietatea, puneți o picătură de ulei esențial de lavandă pe o batistă sau pe o pernă și inspirați ori de câte ori doriți. Vedeți mai multe remedii naturale care combat stresul.