Pentru a slăbi 3 kg în 10 zile, este necesar să vă concentrați suficient și să consumați în principal alimente întregi, legume și surse de proteine, precum carne slabă, ouă și brânzeturi.
În plus, este necesar să beți multă apă și ceaiuri diuretice pentru a ajuta circulația sângelui și pentru a combate retenția de lichide și pentru a practica activitate fizică în fiecare zi pentru a stimula arderea grăsimilor.
Alimente care ajută la uscarea burții
Alimentele care ajută cel mai mult la accelerarea metabolismului și la combaterea retenției de lichide sunt:
- Ceaiuri diuretice , cum ar fi ceaiul verde, ceaiul mate și hibiscus;
- Fructe proaspete , cu coajă și bagas, deoarece sunt bogate în fibre și vitamine;
- Legume , în special crude sau sotate cu ulei de măsline;
- Proteine precum ouăle, brânzeturile și carnea slabă;
- Grăsimi bune , cum ar fi castanele, arahidele, semințele de chia și semințe de in și uleiul de măsline.
Aceste alimente ar trebui incluse în toate mesele, este important să se evite sursele de carbohidrați simpli, cum ar fi orezul, pastele, făina, pâinea și sucurile.
Alimente care împiedică slăbirea rapidă
Alimentele care ar trebui evitate în timpul dietei de slăbire rapidă sunt:
- Carbohidrați simpli , cum ar fi orezul, pastele, făina, pâinea, prăjiturile și alimentele bogate în făină;
- Băuturi zaharoase, cum ar fi sucuri și băuturi răcoritoare;
- Mâncare gata congelată , cum ar fi lasagna și pizza;
- Alimente bogate în sodiu , precum bulionele de carne, supele gata preparate, cârnații și cârnații;
- Alimente bogate în zahăr adăugat , cum ar fi iaurturi aromate, açaí, înghețată și produse de patiserie gata preparate;
- Băuturi alcoolice .
În plus, este, de asemenea, important să evitați sursele alimentare excesive de carbohidrați buni, cum ar fi ovăzul, făina și orezul brun și brun, deoarece excesul de carbohidrați pe parcursul zilei afectează pierderea în greutate.
Meniu pentru a slăbi 3 kg în 10 zile
Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu conceput pentru a slăbi rapid:
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | Cafea neindulcita + 1 ou cu 1 felie de branza | 1 iaurt întreg cu 1 col de ceai de chia | Ceai verde neindulcit + 2 ouă amestecate cu cremă de ricotta |
| Gustare de dimineață | 1 pahar de suc verde cu lămâie și varză | Ceai de hibiscus + 5 nuci de caju | 1 pere |
| Pranz cina | 1/2 fileu de somon + salată verde cu picături de lămâie și 1 strop de ulei de măsline | 1 friptura de pui la gratar cu sos de rosii si legume sotate in ulei de masline | taitei de dovlecei cu ton, ardei, rosii si ceapa |
| Gustare de după amiază | Ceai mate + 1 felie de pâine integrală cu 1 felie de brânză | Cafea fără zahăr + 2 ouă fierte | 1 pahar de suc verde cu lămâie, apă de cocos și varză |
Pe lângă mâncare, este important să practicați zilnic activitate fizică pentru a încuraja pierderea în greutate prin utilizarea grăsimii corporale.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți sfaturile simple de la nutriționistul nostru pentru a slăbi: