Omega 3 este un tip bun de grăsime pentru organism, care se găsește în special la peștii de apă de mare, cum ar fi somonul, tonul și sardinele, precum și în semințele precum chia și semințe de in.
Acționează asupra organismului prin reducerea inflamației, controlul nivelului de colesterol, prevenirea aterosclerozei și protejarea organismului de boli cardiovasculare și cerebrale, îmbunătățirea memoriei și a dispoziției. Pe lângă sursele sale naturale de alimente, omega-3 poate fi consumat și în capsule, care sunt vândute în farmacii și în magazinele de suplimente nutritive.
Beneficiile omega 3
Omega-3 acționează ca un antiinflamator și protector al celulelor din organism, aducând următoarele beneficii:
Omega 3 garantează buna funcționare a creierului, îmbunătățind memoria și raționamentul. În plus, este important să preveniți bolile cardiovasculare și să reduceți riscul de a dezvolta cancer, de exemplu. Principalele beneficii ale omega 3 includ:
- Îmbunătățiți capacitatea de învățare;
- Ajutați la reglarea coagulării sângelui;
- Reduceți inflamația, fiind bun pentru combaterea problemelor precum bolile inflamatorii intestinale și artrita reumatoidă;
- Îmbunătățiți funcția cardiacă și tensiunea arterială;
- Ajutarea la combaterea alergiilor și a astmului;
- Ajutarea la combaterea depresiei;
- Îmbunătățiți nivelul colesterolului din sânge;
- Consolidați sistemul imunitar;
- Ajutați la menținerea nivelului de testosteron pentru o dezvoltare musculară optimă.
Vedeți beneficiile omega 3 în următorul videoclip:
Omega 3 este un nutrient foarte important pentru funcțiile creierului, întrucât 60% din creier este alcătuit din grăsimi, în special Omega 3. Aportul deficitar al acestei grăsimi este asociat cu o pierdere mai mare de memorie la vârstnici și cu niveluri ridicate de sentimente de suferință și depresie.
Cantitate necesară pe zi
Doza zilnică recomandată de omega 3 variază în funcție de vârstă, după cum se arată mai jos:
- Bebeluși de la 0 la 12 luni: 500 mg;
- Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani: 700 mg;
- Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani: 900 mg;
- Băieți de la 9 la 13 ani: 1200 mg;
- Fete de la 9 la 13 ani: 1000 mg;
- Bărbați adulți și vârstnici: 1600 mg;
- Femei adulte și vârstnice: 1100 mg;
- Femeile gravide: 1400 mg;
- Femeile care alăptează: 1300 mg.
Este important să ne amintim că, în suplimentele omega-capsule, concentrația acestora variază în funcție de producător și, prin urmare, suplimentele pot recomanda 1 până la 4 comprimate pe zi. În general, eticheta pentru suplimentele cu omega-3 are cantitatea de EPA și DHA pe etichetă, iar suma acestor două valori ar trebui să dea cantitatea totală recomandată pe zi, care este descrisă mai sus. Vedeți un exemplu de supliment omega-3.
Alimente bogate în omega 3
Principala sursă de omega 3 din dietă este peștele cu apă de mare, cum ar fi sardinele, tonul, codul, peștii și somonul. Pe lângă acestea, acest nutrient este prezent și în semințe precum chia și semințe de in, castane, nuci și ulei de măsline. Vedeți mai multe despre alimentele bogate în omega 3.
Printre sursele de plante, uleiul de semințe de in este cel mai bogat aliment în omega-3, iar utilizarea sa pentru persoanele care sunt vegetariene este foarte importantă.
Beneficiile Omega 3 în timpul sarcinii
Suplimentarea cu omega 3 în timpul sarcinii poate fi recomandată, deoarece previne nașterile premature și îmbunătățește dezvoltarea neurologică a copilului, iar la copiii prematuri această suplimentare le îmbunătățește abilitățile cognitive, deoarece aportul deficitar al acestei grăsimi este asociat cu un coeficient intelectual scăzut al bebelușilor.
Suplimentarea cu omega în timpul sarcinii aduce beneficii precum:
- Prevenirea depresiei materne;
- Reduceți cazurile de naștere prematură;
- Risc mai mic de alergii și astm la copii;
- O dezvoltare neurocognitivă mai bună la copii.
Suplimentarea cu Omega 3 se poate face și în timpul alăptării pentru a satisface nevoile crescute ale mamei și ale copilului.
Consultați avantajele omega 3 în sarcină și copilărie: