Exercițiile Kegel pentru bărbați, cunoscute și sub numele de pompoirism masculin, pot ajuta la tratarea incontinenței urinare, la îmbunătățirea performanței în timpul contactului intim și chiar pot fi utile pentru combaterea ejaculării premature sau a disfuncției erectile.
În general, beneficiile acestor exerciții includ:
- Combate pierderea involuntară de urină;
- Combate ejacularea prematură;
- Creșteți timpul de ejaculare;
- Combaterea disfuncției erectile;
- Creșteți sănătatea prostatei;
- Îmbunătățește controlul asupra scaunelor;
- Creșteți sensibilitatea regiunii intime;
- Îmbunătățiți actul sexual.
Exercițiile Kegel la bărbați îmbunătățesc tensiunea mușchiului pubococcygeus, ridică testiculele și, de asemenea, întăresc mușchiul cremáster și sfincterul anal și, prin urmare, asigură o sensibilitate crescută în regiunea genitală și crește stima de sine, promovând o bună -fi.
Aceste exerciții sunt excelente pentru tratarea incontinenței urinare după îndepărtarea prostatei și, prin urmare, trebuie efectuate zilnic după această intervenție chirurgicală. Aflați simptomele, cauzele și modul în care poate fi tratamentul incontinenței urinare masculine.
Cum se fac exerciții Kegel pentru bărbați
Pentru a face exerciții de pompoirism masculin, inițial bărbatul trebuie să urineze și între timp:
- Opriți sau micșorați fluxul de urină în momentul urinării pentru a putea identifica mușchiul care trebuie lucrat;
- Încercați să contractați mușchiul care a fost identificat când s-a oprit fluxul de urină.
Contracția trebuie efectuată cu forță, dar inițial este normal să dureze aproximativ 1 secundă, dar cu practică, contracția poate fi menținută mai mult timp.
Vedeți pas cu pas cum să faceți acest exercițiu în acest videoclip:
Exercițiile Kegel trebuie efectuate de cel puțin 3 până la 8 ori pe zi, în fiecare zi, iar numărul contracțiilor necesare este de 300 în total. După ce ați învățat cum să contractați corect mușchiul, puteți face contracțiile oriunde, așezat, culcat sau în picioare. La început este mai ușor să începeți exercițiile de kegel întinse pe partea voastră.
Când puteți vedea rezultate
Rezultatele exercițiilor Kegel pot fi văzute încă din prima lună, dar atunci când scopul este tratarea incontinenței urinare, rezultatul final poate dura de la 3 luni la 1 an pentru a fi observat și uneori poate fi necesară efectuarea altor proceduri de kinetoterapie.