Carnitina este un element sintetizat în mod natural în organism de către ficat și rinichi din aminoacizi esențiali, cum ar fi lizina și metionina, care este prezent în unele alimente, cum ar fi carnea și peștele. Carnitina joacă un rol fundamental în transportul grăsimilor, de la adipocite la mitocondriile celulare, unde carnitina se transformă în energie atunci când organismul are nevoie de ea.
L-carnitina este forma biologic activă a carnitinei și este stocată în principal în mușchi, fiind utilizată pe scară largă în suplimente pentru a spori arderea grăsimilor, a genera mai multă energie pentru mușchi și a îmbunătăți performanța fizică, fiind foarte consumată de sportivi sau persoane care vor să slăbească.
Beneficiile L-carnitinei
Carnitina este utilizată pe scară largă în principal pentru a pierde în greutate, cu toate acestea, studiile care aduc această relație sunt destul de controversate, deoarece există studii care indică faptul că suplimentarea cu L-carnitină crește concentrația sa în organism, activând oxidarea și, ca o consecință , ajută la scăderea grăsimii acumulate în corpul persoanelor obeze.
Pe de altă parte, există și studii care indică faptul că consumul de carnitină pe cale orală nu promovează modificări ale concentrației de carnitină la persoanele sănătoase, care nu sunt obeze și nu provoacă pierderea în greutate. În plus, alte beneficii care ar putea fi obținute prin suplimentarea cu L-carnitină sunt:
- Aparare crescută a corpului, deoarece poate exercita acțiune antioxidantă, eliminând radicalii liberi;
- Îmbunătățirea performanței și a performanței în timpul activității fizice intense;
- Îmbunătățește fluxul sanguin la persoanele cu claudicație intermitentă, care este o afecțiune caracterizată prin durere excesivă sau crampe în timpul exercițiului;
- Îmbunătățirea calității spermei la bărbații infertili;
- Scade oboseala la persoanele în vârstă cu rezistență musculară scăzută și la persoanele cu encefalopatie hepatică;
- Stimulează abilitățile cognitive, cum ar fi memoria, învățarea și atenția.
Este important de menționat că sunt necesare mai multe studii științifice pentru a demonstra aceste beneficii, deoarece rezultatele nu sunt concludente.
Tipuri de carnitină
Există mai multe tipuri de carnitină, care sunt utilizate în scopuri diferite, și anume:
- Acetil-L-Carnitina (ALCAR), care este utilizată pentru îmbunătățirea capacității de respirație;
- L-carnitină L-tartrat (LCLT), care este utilizat pentru a îmbunătăți performanța fizică;
- Propionil L-Cartinina (GPLC), care poate fi utilizată pentru ameliorarea claudicației intermitente și a problemelor fluxului sanguin;
- L-Carnitina, care este utilizată pentru pierderea în greutate.
Este important ca carnitina să fie indicată de medic în funcție de scopul persoanei respective.
Cum să luați
L-carnitina poate fi achiziționată în capsule, pulbere sau lichid. Doza zilnică recomandată variază în funcție de scopul utilizării sale și poate fi:
- L-carnitină: 500 până la 2000 mg pe zi;
- Acetil-L Carnitină (ALCAR) : 630-2500 mg;
- L-carnitină L-tartrat (LCLT) : 1000-4000 mg;
- Propionil L-Carnitină (GPLC) : 1000-4000 mg.
În cazul L-carnitinei, tratamentul se efectuează cu 2 capsule, 1 fiolă sau 1 lingură de L-carnitină, cu 1 oră înainte de a efectua activitate fizică și întotdeauna conform indicațiilor nutriționistului.
Pentru a îmbunătăți calitatea spermei la persoanele infertile, unele studii indică faptul că consumul a 2g de L-carnitină timp de 2 luni ar putea contribui la îmbunătățirea calității.
Contraindicații și posibile efecte secundare
L-Carnitina este contraindicată persoanelor cu IMC foarte scăzut, cu o rată scăzută de grăsimi sau cu probleme cardiace.
Unele dintre efectele secundare care pot fi cauzate de L-carnitină sunt greață, vărsături, diaree, dureri abdominale și dureri musculare.