Criza de anxietate este o situație în care persoana are un mare sentiment de angoasă și nesiguranță, astfel încât ritmul cardiac să crească și sentimentul că se poate întâmpla ceva care nu se află sub controlul său.
Când se instalează un atac de anxietate, ceea ce puteți face este să încercați să vă organizați rapid gândurile și să evitați să vă gândiți la cele mai rele pentru a preveni un atac de panică.
Verificați simptomele de mai jos și aflați dacă este posibil să aveți un atac de anxietate:
- 1. Te-ai simțit nervoasă, anxioasă sau pe margine? Nu da
- 2. Ai simțit că ești ușor obosit? Nu da
- 3. Ați avut dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit? Nu da
- 4. Ți-a fost greu să nu te mai simți îngrijorat? Nu da
- 5. Ți-a fost greu să te relaxezi? Nu da
- 6. Te-ai simțit atât de îngrijorat încât a fost dificil să stai nemișcat? Nu da
- 7. Te-ai simțit ușor iritabil sau supărat? Nu da
- 8. Ți-a fost frică de parcă s-ar întâmpla ceva foarte rău? Nu da
Aceste simptome apar din cauza creșterii hormonului adrenalină din sânge, ceea ce este normal atunci când persoana se confruntă cu un moment important, dar dacă aceste simptome devin constante, persoana poate suferi de anxietate generalizată care trebuie tratată corespunzător cu sesiuni. psihanaliză și uneori luarea de medicamente pentru a te liniști. Învață să recunoști toate simptomele fizice și psihologice ale anxietății.
Ce să faci într-un atac de anxietate
Tratamentul pentru atacurile de anxietate depinde de severitate și de cât de des apar simptomele. Câteva sfaturi care pot ajuta la ameliorarea simptomelor legate de criza de anxietate sunt:
- Practicați activitatea fizică , deoarece este posibil să se producă neurotransmițători care ajută la promovarea sentimentului de bunăstare și relaxare, ajutând la ameliorarea simptomelor;
- Respirați încet , deoarece atunci când respirația este mai lentă și persoana acordă atenție ritmului, este posibil să se abată atenția și să se calmeze;
- Bea un ceai cu proprietăți calmante , precum ceai de mușețel, valeriană sau tei, care ajută la calmarea și ameliorarea simptomelor crizei de anxietate. Consultați mai multe opțiuni de ceai liniștitoare;
- Exprimă-ți emoțiile , adică strigă și / sau plânge dacă îți vine, pentru că este posibil să ușurezi sentimentele acumulate;
- Odihnește-te , deoarece în unele cazuri criza de anxietate poate fi legată de probleme de muncă și de studiu și, atunci când te odihnești, este posibil să „oprești” mintea, ceea ce poate reduce simptomele legate de criză;
- Vorbind cu un prieten apropiat sau familie , deoarece ajută și la ameliorarea simptomelor crizei de anxietate.
Cu toate acestea, dacă atacurile de anxietate sunt frecvente, este important ca psihologul să fie consultat, deoarece este posibil să se identifice cauza atacurilor, ceea ce ajută la scăderea frecvenței și la promovarea sentimentului de bunăstare și a calității vieții persoanei. În plus, în unele cazuri, psihologul poate recomanda și consultarea unui psihiatru pentru a recomanda utilizarea medicamentelor care ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate.
Cum se diferențiază un atac de anxietate de un atac de cord
Există unele similitudini între simptomele unui atac de anxietate și un atac de cord, deci este important să știm cum să distingem aceste simptome, pentru a evita să devenim și mai anxioși cu îngrijorarea a ceea ce se poate întâmpla.
În general, în timpul unui atac de anxietate, există un motiv pentru care persoana are aceste simptome, cum ar fi trecerea printr-o relație, certarea cu cineva sau prezentarea a ceva în public, de exemplu, iar durerea toracică este mai puțin intensă decât într-un situație de infarct. În plus, după ce a trecut ceva timp de la debutul crizei de anxietate, simptomele dispar, iar corpul începe să se relaxeze, în timp ce în timpul unui infarct, simptomele tind să se înrăutățească în timp.
Urmăriți următorul videoclip, în care diferențele dintre simptomele unui atac de anxietate și un atac de cord sunt explicate mai detaliat: