Durerile de spate pot fi cauzate de oboseală, stres sau traume. Unele măsuri simple care ameliorează durerile de spate odihnesc suficient și vă mobilizează mușchii pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a promova bunăstarea.
Consultați 10 sfaturi simple pentru a elimina durerile de spate care pot fi urmate pas cu pas.
1. Relaxează-te
O modalitate de relaxare este să te întinzi de partea ta sau să stai astfel încât spatele să fie complet lipit de scaun câteva minute și să eviți să rămâi în aceeași poziție mult timp, chiar și atunci când stai, culcat sau în picioare. Rămânând într-o poziție mai confortabilă, este posibil să respirați mai bine și fibrele musculare se relaxează, ameliorând durerile de spate.
2. Folosiți căldura
Pentru ameliorarea durerilor de spate, puteți așeza o compresă caldă exact deasupra zonei dureroase, permițându-i să acționeze timp de 20 de minute. Iată cum să faci o compresă de casă pentru dureri musculare.
3. Masaj
O modalitate bună de a ameliora durerile de spate este să faceți o baie caldă și să lăsați jetul de apă caldă să cadă foarte greu, exact în regiunea în care simțiți dureri de spate și să vă faceți un masaj automat cu propriile mâini și puțină cremă sau ulei, cu mișcări de intensitate moderată, insistând mai mult asupra regiunilor cu cea mai mare durere.
Alte opțiuni sunt să primiți un masaj de la un profesionist sau să stați pe un scaun de masaj.
4. Luarea de medicamente
Dacă durerile de spate sunt foarte severe, puteți lua un relaxant muscular, analgezic sau antiinflamator sau puteți pune un plasture Salompas pe zonă, cu sfatul medical adecvat.
5. Odihnește-te într-o poziție favorabilă
La culcare, persoana ar trebui să se întindă de partea sa sau cu fața în sus, cu capul bine sprijinit pe o pernă nu prea pufoasă, timp de cel puțin 8 ore. Idealul este să așezi o altă pernă sub genunchi, dacă persoana se află pe spate, sau între genunchi, dacă doarme întinsă pe o parte.
6. Mențineți o greutate sănătoasă
Una dintre cauzele durerilor de spate este supraponderalitatea, care suprasolicită articulațiile. Deci, o dietă detoxifiantă pentru eliminarea toxinelor și a excesului de lichide poate fi o strategie bună pentru a începe, dar efectuarea unei reeducări dietetice dă rezultate pe termen lung, dar de durată.
7. Reduceți stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea provoacă tensiune musculară, ceea ce duce deseori la persoana care simte o durere de spate. Pentru a ușura, puteți pune 2 perne de ulei esențial de lavandă sau macelă pe pernă, deoarece au proprietăți calmante și favorizează somnul.
8. Intinde
Intinderea pentru spate poate ameliora durerea și tensiunea musculară. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să faceți prea mult efort și exerciții, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau dansul. Iată cum să faci exerciții de întindere pentru ameliorarea durerilor de spate.
9. Preveniți căderile
În special la persoanele în vârstă, trebuie să se acorde atenție, cum ar fi utilizarea bastoanelor și evitarea de a avea covoare în casă, pentru a evita căderile și a agrava durerile de spate.
10. Îmbunătățiți postura
Petrecerea zilei într-o postură corectă evită durerile de spate și, de asemenea, ajută la atenuarea durerii atunci când s-a instalat deja. Iată câteva exerciții pentru îmbunătățirea posturii și 6 sfaturi pentru menținerea unei bune posturi de ședere.
Urmând aceste recomandări, durerile de spate ar trebui ameliorate, dar dacă devine constantă, acest lucru poate fi un semn de slăbiciune musculară și, prin urmare, poate fi necesară practicarea unui anumit tip de activitate fizică.
Deoarece durerile de spate sunt adesea cauzate de posturi slabe, efectuarea câtorva ședințe de reeducare posturală cu un terapeut fizic specializat poate fi de mare ajutor. Cu toate acestea, dacă durerea nu dispare citiți: Ce trebuie să faceți când durerea de spate nu dispare.
De asemenea, urmăriți următorul videoclip pentru alte sfaturi pentru ameliorarea durerilor de spate:
Cum să preveniți revenirea durerilor de spate
Unele modalități de a preveni revenirea durerilor de spate sunt:
- Mențineți o poziție bună de ședere pentru a distribui bine greutatea corporală;
- Faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, astfel încât mușchii să fie puternici și întinși. Vedeți cum activitatea fizică poate ameliora durerile de spate;
- Pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor coloanei vertebrale;
- Dormi cu o pernă joasă;
- Nu purtați prea multă greutate, cum ar fi rucsacuri și serviete grele, mai mult de 10 minute pe zi
- Evită stresul.
Urmând aceste orientări, șansele individuale de a dezvolta dureri de spate vor fi reduse semnificativ.
Când să mergi la medic
Este recomandabil să mergeți la medic dacă durerea de spate rămâne, chiar și în conformitate cu liniile directoare menționate mai sus. La consultație, medicului trebuie să i se spună toate simptomele, cât timp sunt prezenți și în ce situații se intensifică.