Pentru a vindeca constipația, trebuie să faceți unele modificări ale stilului de viață, cum ar fi consumul de alimente bogate în fibre, consumul de lichide, consumul de alimente bogate în grăsimi bune și exerciții fizice regulate.
Aceste atitudini cresc mișcările naturale ale intestinului și facilitează formarea bolusului fecal, făcând trecerea fecalelor să se producă rapid și eficient.
Vedeți o tehnică predată de nutriționistul nostru pentru a facilita trecerea fecalelor:
1. Bea 2 litri de apă pe zi
Consumul de multă apă ajută la hidratarea scaunului, mai ales atunci când există un aport adecvat de fibre în dietă. Scaunele deshidratate călătoresc prin intestin cu dificultăți mai mari, ceea ce poate provoca răni și probleme precum hemoroizi, polipi și sângerări.
2. Consumați mai multe fibre
Fibrele sunt prezente în principal în fructele proaspete și cu piele și bagas, în legume și semințe precum chia, semințe de in, susan și semințe de floarea-soarelui. Fibrele sunt un tip de glucide rezistente la digestie, servind drept hrană pentru flora intestinală, fiind numite prebiotice.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că consumul de fibre ar trebui să fie întotdeauna însoțit de o cantitate bună de apă pe parcursul zilei, deoarece excesul de fibre fără apă poate agrava constipația. Consultați lista completă a alimentelor bogate în fibre.
3. Consumați mai multe grăsimi
Grăsimile funcționează ca lubrifiant în intestin, facilitând trecerea fecalelor. Astfel, trebuie crescut consumul de alimente bogate în grăsimi precum avocado, nucă de cocos, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, nuci, castane, arahide și semințe precum chia, semințe de in și susan. Cunoașteți tipurile de grăsime și ce alimente să preferați.
4. Faceți activitate fizică în mod regulat
Activitatea fizică regulată ajută la întărirea mușchilor abdominali, care apasă intestinul și facilitează trecerea fecalelor. În plus, mișcarea corpului stimulează și mișcarea intestinului în sine, ajutând la combaterea constipației. Astfel, este important să exersați exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână.
5. Du-te la baie imediat ce ai chef
Este important să mergeți la baie imediat ce vă simțiți, deoarece prevenirea și expulzarea fecalelor poate duce la mai multă constipație. Acest lucru se datorează faptului că sfincterul involuntar, un mușchi care controlează trecerea scaunului în intestin, poate deveni leneș și poate preveni evacuarea. Vezi principalele cauze ale constipației.
6. Consumați alimente probiotice
Alimentele probiotice sunt cele bogate în bacterii care sunt bune pentru intestin, cum ar fi iaurtul simplu, kombucha și kefir. Bacteriile florei intestinale ajută la procesarea fibrelor de alimentație și favorizează formarea fecalelor, ajutând împotriva constipației. Ideal este să consumați probiotice de cel puțin 3 ori pe săptămână și poate fi necesară și utilizarea pastilelor probiotice care pot fi prescrise de medic sau nutriționist. Aflați despre alte beneficii și alte alimente probiotice.
7. Evitați utilizarea laxativelor
Utilizarea frecventă a laxativelor poate agrava constipația, deoarece intestinul se irită și se inflamează, afectând buna funcționare a acestuia fără utilizarea medicamentelor. În plus, laxativele modifică flora intestinală, ceea ce înrăutățește și constipația și digestia. Cunoașteți alte riscuri ale utilizării continue a laxativelor.
Un alt sfat important este să știi că cel mai bun moment pentru a încerca să mergi la baie este după mese, deoarece intestinul este activ în digestie și această mișcare facilitează trecerea fecalelor.
Rețetă naturală pentru constipație
Un bun remediu natural pentru a vindeca constipația este următoarea vitamină din fructe:
Ingrediente:
- 1 pahar de iaurt simplu;
- 1 lingură de granola;
- 1 felie de papaya;
- 2 prune uscate.
Mod de preparare: Bateți toate ingredientele într-un blender și beți apoi, de preferință dimineața.
Pentru constipația copiilor, o rețetă bună este să prepari suc de portocale bătut cu papaya și să-l dai copilului să bea în fiecare zi. Vezi alte exemple de remedii casnice pentru constipație.