Pentru a pierde rapid burta în postpartum este important să alăptați, dacă este posibil, și pe lângă să beți multă apă și să nu consumați fursecuri umplute sau alimente prăjite, contribuind la o pierdere în greutate treptată și naturală, între 300 și 500 de grame pe săptămână, care garantează starea de bine ființă și sănătate.
Cu toate acestea, există și alte mici strategii pe care proaspăta mamă le poate urma pentru a facilita pierderea în greutate și mai ales pentru a-și usca burta, cum ar fi alăptarea la cerere și efectuarea unor exerciții imediat ce se simte confortabil, pe lângă faptul că ia ceaiuri și folosește un aparat dentar adecvat. Există câteva curele care pot fi utilizate în perioada postpartum, care ajută la susținerea burții, pe lângă faptul că ajută la vindecare și previn ruperea punctelor interne, mai ales după o cezariană. Vedeți alte beneficii posibile ale utilizării unei curele terapeutice pe brâu?
7 strategii pentru a pierde burta după naștere
Câteva sfaturi simple și rapide pentru a pierde burta postpartum sunt:
- Alăptați ori de câte ori copilul dorește pentru că favorizează producția de lapte, care consumă mai multă energie care este deja acumulată în corpul dumneavoastră;
- Aburirea alimentelor pentru că este mai sănătoasă, există mai mulți nutrienți în masă, este gustoasă și mai practică de făcut;
- Folosiți o centură de modelare postpartum deoarece facilitează reorganizarea organelor interne, comprimând burta, pe lângă subțierea taliei;
- Bea 2 până la 3 litri de apă pe zi pentru a asigura o producție bună de lapte și pentru că vă ajută să vă mențineți stomacul întotdeauna pe jumătate plin, reducând foamea;
- Bea ceaiuri, cum ar fi ceai verde sau ceai de fenicul, care ajută la dezumflarea fără a afecta copilul;
- Ieșiți la o plimbare cu bebelușul în cărucior sau în praștie timp de cel puțin 30 de minute, în fiecare zi, deoarece îmbunătățește circulația sângelui, arde câteva calorii și încă curăță mintea, contribuind la bunăstare;
- Făcând exerciții acasă cu bebelușul pentru că tonifică mușchii, luptând împotriva lăsării și chiar mărește apropierea de bebelușul mic.
Urmând aceste sfaturi, femeia îi poate facilita pierderea în greutate, dar este important să știm că nu este sănătos nici pentru minte, nici pentru corp să slăbească mai mult de 2 kg pe lună în timp ce bebelușul alăptează.
Pentru a contribui la bunăstare, mama poate purta haine care să favorizeze noua formă fizică și să încerce să aibă mereu părul pieptănat, chiar și atunci când este acasă, astfel încât, atunci când se vede în oglindă, să nu se indigneze de propriul aspect.
Iată un exercițiu excelent de făcut după nașterea bebelușului:
Dieta pentru a pierde burta după naștere
Dieta ideală pentru a pierde burta postpartum nu poate fi prea restrictivă, mai ales dacă femeia alăptează, deoarece pentru a asigura calitatea bună a laptelui, organismul are nevoie de substanțe nutritive și calorii care sunt furnizate în dieta mamei.
În acest stadiu, mama recentă ar trebui să mănânce 5 până la 6 mese pe zi și să bea multă apă între mese pentru a nu afecta digestia. Cu cât mâncați mai multe alimente crude, cu atât este mai bine pentru intestin, deoarece acestea sunt bogate în fibre, ceea ce ajută și la dezumflarea regiunii abdominale.
Vezi un meniu ghidat de nutriționistul Tatiana Zanin la: Dieta postpartum.
Exerciții pentru a pierde burta după naștere
Exercițiul fizic este bun, deoarece contracția musculară contribuie la excesul de lichid transportat la rinichi și la ieșirea din urină. Cu toate acestea, în exces consumă multă energie reducând producția de lapte matern, afectând alăptarea.
O strategie bună pentru a pierde burta fără a afecta alăptarea este să urmezi pas cu pas:
- Alăptați;
- Bea apă, ceai sau suc;
- Faceți maximum 45 de minute de exerciții;
- Bea apă, ceai, suc sau iaurt și
- Odihnește-te cel puțin 1 oră.
Astfel, când este timpul ca bebelușul să alăpteze, corpul femeii va fi produs deja tot laptele necesar pentru ca bebelușul să alăpteze în acel moment. Un sfat minunat este să faci exercițiile în timp ce bebelușul doarme.
Vedeți exemple de ședințe de făcut acasă în: Exerciții postpartum.
Dacă nu este posibil să urmați această schemă, deoarece bebelușul plânge sau dorește să alăpteze, femeia ar trebui să încerce să se relaxeze și să nu se încarce singură, deoarece va slăbi mai devreme sau mai târziu, iar atunci când bebelușul nu are nevoie doar de lapte, femeia poate intensificați exercițiile fizice și mâncați o dietă mai restrictivă, care vă permite să slăbiți mai mult de 2 kg pe lună.
Urmăriți videoclipul și vedeți mai multe sfaturi pentru a slăbi în perioada postpartum: