Alergarea pe bandă de alergat la sală sau acasă este o modalitate ușoară și eficientă de a face mișcare, deoarece necesită puțină pregătire fizică și menține beneficiile alergării, cum ar fi rezistența fizică crescută, arderea grăsimilor și dezvoltarea diferitelor grupe musculare, cum ar fi picioarele, spatele , abdominale și glute.
Deși alergarea se poate face în aer liber fără niciun echipament, alergarea pe bandă are alte avantaje, cum ar fi permisiunea activității fizice în zilele ploioase, de exemplu. Iată un exemplu de antrenament pentru a alerga 15 km pe bandă sau pe stradă.
Avantajele alergării pe banda de alergat
În plus față de a permite alergarea să se întâmple indiferent de ploaie, căldură sau frig excesiv, alergarea pe bandă are alte avantaje, cum ar fi:
- Siguranță mai mare: alergarea în interior cu o bandă de alergat reduce riscul de accidente și răniri, cum ar fi punerea piciorului într-o gaură sau accidente de circulație, sporind siguranța;
- Alergând în orice moment al zilei: puteți folosi banda de alergat în orice moment al zilei, astfel încât să puteți arde grăsimi chiar și după terminarea sarcinilor zilnice. Astfel, cursa se poate face dimineața, după-amiaza sau noaptea indiferent de vreme;
- Menținerea ritmului: pe bandă de alergat este posibilă reglarea unei viteze constante de rulare, împiedicând alergarea să devină prea lentă în timp. În plus, împiedică persoana să accelereze fără să-și dea seama, ceea ce l-ar putea face să se simtă obosit mai repede;
- Reglarea tipului de bandă de rulare: banda de alergat, pe lângă reglarea vitezei, face și dificilă trecerea prin modificări ale înclinației benzii de rulare, făcând posibilă alergarea pe un teren mai abrupt, ca și când ai alerga pe un munte;
- Controlul ritmului cardiac: benzile de alergat au de obicei dispozitive care ajută la măsurarea ritmului cardiac prin contactul mâinilor cu bara de siguranță, de exemplu, și astfel este mai posibil să se evite problemele cardiace, cum ar fi tahicardia, pe lângă verificarea ritmului cardiac maxim atins în timpul exercițiului.
În plus, alergarea pe bandă de alergat timp de 30 de minute, de 3 până la 4 ori pe săptămână, îmbunătățește obiceiurile de somn, crește nivelul de energie și previne problemele cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau atacul de cord, deoarece este capabil să promoveze niveluri mai scăzute a colesterolului din sânge și a tensiunii arteriale. Aflați despre alte beneficii pentru sănătate ale alergării.
În timpul alergării pe bandă este posibil să lucrați mușchii picioarelor cu forță proporțională, pe lângă faptul că puteți varia tipul de antrenament, împiedicându-l să devină monoton, prin schimbarea înclinației și vitezei. Astfel, este posibil să faci un antrenament care promovează accelerarea metabolismului, cum ar fi HIIT, de exemplu, care este un exercițiu de intensitate ridicată în care persoana rulează 30 de secunde până la 1 minut, la viteză maximă, și apoi se odihnește la fel interval de timp pasiv, adică oprit sau mers.
Alergarea pe bandă este interesantă pentru acei oameni cărora le este frică să fugă pe stradă din cauza mașinilor, găurilor sau a numărului de persoane și care nu prea au echilibru, de exemplu.
Sfaturi pentru a alerga pe banda de alergat
Pentru a alerga pe banda de alergat fără a fi rănit sau renunțat, din cauza durerii musculare sau a vătămării, câteva sfaturi simple includ:
- Începeți cu o încălzire de 10 minute, întinzându-vă brațele și picioarele;
- Începeți să rulați la o viteză mai mică, crescând la fiecare 10 minute, de exemplu;
- Așezați trunchiul drept și păstrați privirea înainte;
- Nu țineți bara laterală de siguranță;
- Evitați înclinarea excesivă a covorului, mai ales în primele zile.
Rularea pe banda de alergat este o activitate ușoară și, în mod normal, fără pericol, totuși, se recomandă utilizarea dispozitivului sub îndrumarea unui profesor de educație fizică sau fizioterapeut, evitând probleme de sănătate agravante, cum ar fi artrita sau suprasolicitarea cardiacă.
În plus, atunci când persoana este supraponderală, trebuie să aibă grijă specială, cum ar fi calcularea ritmului cardiac sau întărirea mușchilor, de exemplu, pentru a preveni complicațiile cardiace sau uzura articulațiilor. Consultați câteva sfaturi pentru a începe să alergați atunci când sunteți supraponderal.