Expunerea zilnică la soare aduce mai multe beneficii pentru sănătate, deoarece stimulează producția de vitamina D, care este esențială pentru diferite activități ale corpului, pe lângă stimularea producției de melanină, prevenirea bolilor și creșterea senzației de bunăstare.
Prin urmare, este important ca persoana să se expună la soare fără protecție solară timp de 15 până la 30 de minute zilnic, de preferință înainte de 10 dimineața și după ora 16, deoarece acestea sunt orele în care soarele nu este atât de puternic și, astfel, nu există riscuri asociate cu expunerea.
Principalele beneficii ale soarelui includ:
1. Creșteți producția de vitamina D
Expunerea la soare este principala formă de producție a vitaminei D de către organism, care este esențială în mai multe moduri pentru organism, cum ar fi:
- Crește nivelul de calciu din organism, ceea ce este important pentru întărirea oaselor și articulațiilor;
- Ajută la prevenirea formării unor boli precum osteoporoză, boli de inimă, boli autoimune, diabet și cancer, în special în colon, sân, prostată și ovare, deoarece reduce efectele transformării celulare;
- Previne bolile autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, boala Crohn și scleroza multiplă, deoarece ajută la reglarea imunității.
Producția de vitamina D prin expunerea la soare este mai mare și aduce mai multe beneficii în timp decât suplimentarea orală, folosind pastile. Vedeți cum să faceți plajă efectivă pentru a produce vitamina D.
2. Scade riscul de depresie
Expunerea la soare crește producția de endorfine de către creier, o substanță naturală antidepresivă care promovează un sentiment de bunăstare și crește nivelul de bucurie.
În plus, lumina soarelui stimulează transformarea melatoninei, un hormon produs în timpul somnului, în serotonină, care este importantă pentru buna dispoziție.
3. Îmbunătățiți calitatea somnului
Lumina soarelui ajută la reglarea ciclului de somn, care este momentul în care organismul înțelege că este timpul să doarmă sau să stea treaz și previne episoadele de insomnie sau dificultăți de a adormi noaptea.
4. Protejați împotriva infecțiilor
Expunerea moderată la soare și la momentele corecte ajută la reglarea sistemului imunitar, ceea ce face mai dificilă apariția infecției, dar și combaterea bolilor de piele legate de imunitate, precum psoriazisul, vitiligo și dermatita atopică.
5. Protejați împotriva radiațiilor periculoase
Plăcerea moderată a soarelui stimulează producția de melanină, care este hormonul care conferă pielii tonul cel mai întunecat, previne absorbția mai multor raze UVB, protejând în mod natural corpul împotriva efectelor toxice ale unora dintre radiațiile solare.
ingrijire solara
Pentru a obține aceste beneficii, nu trebuie să faceți plajă excesivă, deoarece, în exces, soarele poate aduce consecințe nocive asupra sănătății, cum ar fi accident vascular cerebral, deshidratare sau cancer de piele. În plus, pentru a reduce riscurile expunerii la razele UV de la soare, se recomandă utilizarea de protecție solară, cel puțin SPF 15, cu aproximativ 15 până la 30 de minute înainte, și completarea la fiecare 2 ore.
Aflați care sunt modalitățile de a face plajă fără riscuri pentru sănătate.