Pentru a crește apărarea organismului și a întări sistemul imunitar, este foarte important să includeți în alimentația zilnică alimente bogate în vitamine și minerale. Una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este de a prepara sucuri și vitamine care includ fructe, legume, semințe și / sau nuci, deoarece acestea sunt alimentele care conțin cea mai mare cantitate de substanțe nutritive importante pentru imunitate.
Atunci când imunitatea este redusă, persoana este mai probabil să prindă boli și, prin urmare, idealul este să consume aceste sucuri în mod regulat, întrucât în acest fel, este mai ușor să vă asigurați că organismul are o cantitate suficientă de vitamine și minerale precum vitamina C, vitamina A și zincul, care sunt esențiale pentru stimularea, reglarea și creșterea celulelor de apărare ale organismului.
Iată cum puteți pregăti sucuri pentru a vă stimula sistemul imunitar:
1. Suc de morcovi cu sfeclă
Acest suc de morcovi și sfeclă este un remediu excelent pentru a consolida sistemul imunitar, deoarece este bogat în betacaroten și fier. În plus, prin adăugarea de ghimbir în suc, este posibil să se obțină o acțiune puternică antiinflamatorie și antioxidantă, care ajută la prevenirea și îmbunătățirea problemelor respiratorii, cum ar fi gripa, tuse, astm și bronșită, de exemplu.
Ingrediente
- 1 morcov crud;
- ½ sfeclă brută;
- 1 lingură de ovăz;
- 1 cm rădăcină proaspătă de ghimbir;
- 1 pahar de apă.
Mod de pregătire
Spălați, curățați și tăiați toate ingredientele în bucăți. Apoi treceți în centrifugă sau în blender și amestecați bine până când se obține un amestec omogen. Idealul este să beți 1 pahar din acest suc pe zi.
2. Smoothie de căpșuni cu mentă
Căpșunile sunt bogate în vitamina C, care este un puternic antioxidant care ajută la combaterea radicalilor liberi, care favorizează apariția unor boli. În plus, deoarece conține iaurt natural, această vitamină este bogată și în probiotice, care ajută la menținerea florei intestinale sănătoase.
Prin adăugarea de mentă este de asemenea posibil să se obțină un efect antiseptic, care reduce creșterea diferitelor tipuri de microorganisme în sistemul digestiv.
Ingrediente
- 3 până la 4 căpșuni;
- 5 frunze de mentă;
- 120 ml iaurt simplu;
- 1 lingură (de desert) de miere.
Mod de pregătire
Bateți toate ingredientele într-un blender și beți 1 cană pe zi. Dacă amestecul este prea gros, puteți adăuga puțină apă sau lapte degresat. Căpșunile pot fi, de asemenea, pre-congelate pentru a obține o vitamină mai răcoritoare.
3. Suc verde cu lămâie
Acest suc verde este bogat în vitamina C, dar și în folat, care este o vitamină care participă la formarea și repararea ADN-ului și care, atunci când este redusă în organism, poate afecta celulele sistemului imunitar.
Acest suc conține, de asemenea, ghimbir, lămâie și miere, care atunci când sunt consumate în mod regulat par să crească apărarea naturală a corpului.
Ingrediente
- 2 frunze de varză;
- 1 frunza de salata verde;
- 1 morcov mediu;
- 1 tulpina de telina;
- 1 măr verde;
- 1 cm rădăcină proaspătă de ghimbir;
- 1 lingură (de desert) de miere.
Mod de pregătire
Spălați și tăiați toate ingredientele în bucăți. Apoi, treceți în centrifugă sau blender și amestecați până când se obține un amestec omogen. Bea 1 pahar pe zi.
4. Vitamina din papaya, avocado și ovăz
Această vitamină este un alt mod excelent de a consuma toți nutrienții importanți pentru întărirea sistemului imunitar, deoarece conține vitamina A, zinc, siliciu, seleniu, omega și vitamina C.
Ingrediente
- 1 iaurt simplu;
- 2 linguri de ovăz;
- 1 nucă de Brazilia sau 3 migdale;
- ½ papaya mică (150 g);
- 2 linguri de avocado.
Mod de pregătire
Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când se obține un amestec omogen. Bea de 2-3 ori pe săptămână.
5. Suc de roșii cu lămâie
Roșiile sunt bogate în antioxidanți care ajută la protejarea celulelor corpului împotriva deteriorării radicalilor liberi, care pot compromite sistemul imunitar, cum ar fi beta-carotenul, vitamina C și vitamina E.
Ingrediente
- 3 roșii mari coapte;
- ½ suc de lămâie;
- 1 vârf de sare.
Mod de pregătire
Spălați și tăiați roșiile în bucăți, puneți-le într-o tigaie și gătiți la foc mic timp de 10 până la 15 minute. Apoi se strecoară și se adaugă sarea și lămâia. În cele din urmă, lăsați-l să se răcească și beți.