Postura corectă este importantă pentru a îmbunătăți calitatea vieții și a evita durerile de spate, leziunile coloanei vertebrale, scăderea grăsimilor localizate și creșterea stimei de sine.
În plus, postura corectă previne probleme grave de sănătate, cum ar fi hernia de disc, scolioză și dificultăți de respirație. Știți ce poate provoca dureri de spate.
Cele 5 sfaturi pentru a obține o postură corporală corectă sunt:
1. Evitați să lucrați cu portbagajul înclinat înainte
Ori de câte ori sunteți așezat, este important să vă sprijiniți complet spatele pe scaun și să păstrați ambele picioare plate pe podea, fără a vă încrucișa picioarele. De asemenea, este indicat să stați pe osul mic al fundului, să poziționați umerii ușor înapoi pentru a evita cocoașa și să nu îndoiți capul pentru a citi sau a scrie. La adoptarea posturii corecte atunci când stați așezat, există o distribuție uniformă a presiunilor pe discurile și ligamentele intervertebrale, prevenind uzura coloanei vertebrale. Iată cum să mențineți o postură bună de ședere.
2. Dormind de partea ta
Cel mai bun mod de a vă proteja coloana vertebrală este să dormiți pe partea laterală folosind două perne: una pernă joasă pentru a vă sprijini capul și cealaltă între picioare pentru a vă ajusta înălțimea șoldului și a nu roti coloana vertebrală, astfel încât coloana vertebrală este naturală și total curbată sprijinit. Aflați care sunt cele mai bune și mai proaste poziții de dormit.
3. Susține greutatea corpului pe ambele picioare
Susținerea greutății corpului pe ambele picioare atunci când stați în picioare este esențială pentru a evita o postură greșită, deoarece în acest fel, greutatea corpului este distribuită uniform și nu există compensare cu coloana vertebrală, de exemplu.
4. Evitați să purtați saci grei pe umăr
Când pungile grele sunt sprijinite pe un umăr, aceasta poate duce la modificări ale coloanei vertebrale, deoarece greutatea pungii provoacă un dezechilibru al corpului, împingând umărul și șoldul în jos. De aceea, se recomandă utilizarea unui rucsac sprijinit pe ambii umeri, astfel încât greutatea să fie echilibrată și să nu existe daune coloanei vertebrale. Aflați cum să evitați unele obiceiuri care vă afectează coloana vertebrală.
5. Practicați exerciții fizice
Practica exercițiilor fizice este esențială pentru întărirea mușchilor spatelui și a abdomenului și, astfel, va fi mai ușor să mențineți o postură adecvată. Consultați câteva exerciții simple pentru a îmbunătăți postura.
Vedeți o postură bună pentru a obține calitatea vieții: