Respectarea corectă a liniilor dietetice în timpul menopauzei este foarte importantă pentru femei să treacă prin această fază simțindu-se mai bine despre sine.
În timpul menopauzei schimbările hormonale bruște cu care se confruntă o femeie îi fac să simtă simptome precum bufeurile care apar brusc, pielea devine uscată, metabolismul încetinește foarte mult și există o acumulare mai mare de grăsime în zona burții și, prin urmare, de aceea, este foarte important să știm ce să mâncăm pentru a asigura bunăstarea fizică și emoțională.
Aruncați o privire la următorul videoclip pentru a afla cum mâncarea vă poate ajuta să depășiți căldura, insomnia și durerile de cap în acest stadiu al vieții:
Ce să mănânci în timpul menopauzei
În timpul menopauzei, este recomandabil ca femeile să acorde preferință:
- Citricele , deoarece sunt bogate în vitamina C, care întărește sistemul imunitar și este bun pentru piele;
- Alimente bogate în vitamina E, deoarece îmbunătățesc aspectul pielii în general, lăsând-o mai hidratată;
- Alimentele întregi, cum ar fi orezul brun, pastele brune și folosesc întotdeauna făină integrală de grâu;
- Pești, cum ar fi tonul și somonul, dar în cantități mici, deoarece conțin multă grăsime;
- Semințele de in pot fi indicate pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal și pentru a controla colesterolul;
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, pe lângă consumul de suc de fructe și lapte;
- Alimente bogate în calciu pentru a ajuta la întărirea oaselor;
- Folosiți ulei de măsline pentru a condimenta salatele, ajută la combaterea bolilor de inimă;
- Ovăzul , deoarece calmează nervii, reduce bufeurile și depresia;
- Soia , este similar cu fasolea și conține o structură similară cu hormonii care nu mai sunt produși de ovare. Se găsește sub forma unui supliment alimentar;
- Preferați produsele lactate ușoare , deoarece conțin doze bune de calciu, dar conțin mai puține grăsimi decât cerealele integrale;
- Ceai de tei, mușețel sau balsam de lămâie cu stevia sau îndulcitor fără zahăr pentru a vă calma nervii și a dormi mai bine.
Ce să nu mănânci la menopauză
Știind ce să nu mănânci în timpul menopauzei este, de asemenea, important pentru a evita simptomele acesteia și pentru a preveni acumularea de grăsime în burtă, tipic acestei faze. La menopauză, consumul de:
- Vase picante;
- Alimente acide, cum ar fi miere, midii, stridii, creveți, carne roșie, ouă și conserve de pește;
- Cafea sau băuturi cu cofeină, cum ar fi ciocolata fierbinte sau mate, de exemplu;
- Băuturi alcoolice în general, inclusiv vin;
- Dulciuri în general;
- Alimentele industrializate . Preferă cele de casă și organice;
- Carne roșie sau grasă, cum ar fi somonul, de exemplu;
- Lapte integral și brânzeturi galbene ;
- Șuncă, șuncă, cârnați, slănină ;
- Alimente prăjite, foietaj și gustări în general ;
- Alimente bogate în grăsimi saturate , cum ar fi untul, cârnații, hamburgerii, pepite și bulionele de condimente.
Pentru scăderea acumulării de grăsime în regiunea abdominală, se recomandă practicarea unui anumit tip de exercițiu fizic cu o oarecare intensitate, în mod regulat, și scăderea aportului de grăsimi. Chiar dacă femeia a mâncat o dietă echilibrată de-a lungul vieții, șansele de a acumula grăsimi abdominale sunt mari și, prin urmare, ar trebui să dubleze îngrijirea cu dieta ei, acordând preferință alimentelor integrale, fructelor, cărnurilor slabe sau la grătar fără ulei sau ulei adăugat și mâncați zilnic legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Urmăriți următorul videoclip și verificați ce trebuie sau nu să mâncați, pentru a nu vă îngrășa în timpul menopauzei:
Meniul menopauzei
Meniul menopauzei trebuie să respecte liniile directoare menționate mai sus, dar poate fi foarte variat. Consultați un nutriționist pentru a avea un personalizat. Iată un exemplu:
| Mic dejun | 1 cana de lapte de soia 1 felie de pâine integrală presărată cu ulei de măsline extravirgin 1 fruct de sezon (de preferință) |
| Gustare de dimineață | 1 fruct de sezon (de preferință) |
| Masa de pranz | Legume fierte în apă sărată 2 linguri de orez brun 1 file de pește gătit 1 castron de gelatină ușoară |
| Gustare de după amiază | 1 borcan de iaurt ușor 1/2 lingură de ovăz |
| Cină | Salată crudă presărată cu ulei de măsline extravirgin 1 friptură de piept de pui la grătar 1 lingură de servire de paste integrale cu sos de roșii de casă 1 lingură de semințe de in |
| Cină | Ceai de musetel sau tei calmant 2 biscuiti crema sau fursecuri cu amidon de porumb |
Uleiul adăugat pe zi, menționat pe tot parcursul dietei, nu trebuie să depășească 2 linguri, fiind o grăsime bună, dar este totuși o grăsime și grăsime de îngrășat.
Este recomandat să beți apă cu 40 de minute înainte sau după masă și dacă doriți să gustați între mese, preferați 1 fruct sau luați un ceai fără zahăr.