Acest program complet de a pierde burta într-o săptămână este o combinație eficientă de dietă hipocalorică și exerciții abdominale, care se pot face acasă, și se adresează începătorilor care doresc să slăbească și să înceapă activitatea fizică.
Acest program de slăbit și de a pierde burta poate fi repetat de 2 ori la rând la persoanele sănătoase. În cazul diabetului, hipertensiunii arteriale, insuficienței renale sau problemelor cardiace, este important să solicitați sfatul medicului înainte de a începe orice restricție dietetică sau plan de exerciții.
Aflați care este greutatea dvs. ideală introducând datele:
Programul de a pierde burta în 1 săptămână constă în:
luni
Sfat al zilei: Bea 1,5 litri de ceai verde neindulcit. Vedeți de ce ceaiul verde accelerează metabolismul și vă ajută să slăbiți.
| Mic dejun | Masa de pranz | Gustări dimineața / după-amiaza | Cină |
| 1 pahar de iaurt simplu cu 1 lingură de granola ușoară și 1 măr cu coajă | 1 friptură de pui la grătar cu 1 lingură de orez brun și salată de salată și roșii, presărată cu 1 lingură (supă) de semințe de in. 1 portocală cu tort pentru desert | 1 pahar de băutură din soia sau lapte degresat cu 1/2 papaya, fără zahăr. | 1 farfurie de legume fierte în apă sărată (morcovi, fasole verde și chayote), presărate cu ulei de măsline, cu 1 cutie de ton în apă. |
Exercițiu al zilei: mers pe jos 30 de minute, poate fi pe stradă sau pe bandă de alergat, apoi faceți 3 seturi de 20 de repausuri, așa cum se arată în imaginea următoare, odihnindu-se între 10 și 30 de secunde între fiecare set:
marţi
Sfatul zilei: Bea 1,5 litri de ceai de anghinare neindulcit
| Mic dejun | Masa de pranz | Gustări dimineața / după-amiaza | Cină |
| 1 farfurie plata cu fulgi de ovaz si 1 banana cu chia | 1 file de pește la grătar cu 3 linguri de broccoli și morcovi fierți, presărat cu 1 lingură de semințe de in. 1 pere desert | 1 pahar de suc de morcovi cu portocale și 1 lingură de germeni de grâu, cu două pâine prăjită întregi cu 1 felie de brânză albă. | 1 farfurie de smântână de legume, condimentată cu sare, ceapă și usturoi și un strop de ulei de măsline extravirgin. |
Exercițiu al zilei: Mergeți 40 de minute și urcați după primele 10 minute și apoi începeți să încetiniți în ultimele 10 minute. Apoi, faceți 3 seturi ale exercițiului de mai jos, care constă în a sta în poziția de scânduri cât de mult puteți. Iată cum să o faceți în videoclip:
miercuri
Sfatul zilei: Bea 1,5 L suc de fructe de pasiune fără zahăr
| Mic dejun | Masa de pranz | Gustări dimineața / după-amiaza | Cină |
| 1 ceașcă de cafea cu lapte și 1 pâine brună cu o felie de brânză albă. | 1 pulpa de pui la gratar sau gatita cu salata de salata verde si rucola si 1 lingura de orez, presarata cu 1 lingura (supa) de seminte de in. 1 mandarina pentru desert | O porție de granola ușoară cu 1 pahar de suc de portocale neîndulcit | 1 farfurie de salată de salată verde, castravete, roșie, ou fiert cu bucăți de ananas. |
Exercițiul zilei: mergeți 1 oră într-un ritm alert pentru a crește arderea caloriilor. Apoi, faceți exercițiul abdominal oblic în 3 seturi, așa cum se arată mai jos, timp de 1 minut în fiecare set, pentru a întări acești mușchi și pentru a ajuta la definirea acestei regiuni, prin conicitatea taliei
joi
Sfat al zilei: Bea 1,5 L de ceai verde cu ghimbir fără zahăr sau bea ceai de ghimbir pentru a slăbi
| Mic dejun | Masa de pranz | Gustări dimineața / după-amiaza | Cină |
| Vitamina 1/2 avocado cu lapte degresat sau lapte de ovăz. | 1 bucată de pește gătit cu cartofi și varză, presărată cu 1 lingură de semințe de in. 1 felie de pepene verde pentru desert | 1 cană de gelatină de căpșuni amestecată cu 1 cană de iaurt simplu cu 1 lingură de semințe de in | 1 vas de crema de morcovi, condimentat cu sare, ceapa si usturoi si un strop de ulei de masline extravirgin. |
Exercițiu al zilei: Mergeți rapid 2 minute și alergați încă 2 minute, apoi mergeți din nou încă 2 minute și așa mai departe până la 30 de minute. Când ați terminat, efectuați 3 seturi de sit-up-uri timp de 1 minut fiecare set:
vineri
Sfat al zilei: Bea 1,5 litri de ceai de fenicul neindulcit
| Mic dejun | Masa de pranz | Gustări dimineața / după-amiaza | Cină |
| 1 pahar de suc de ananas sau portocale și o pâine cu semințe cu unt | Quinoa cu morcovi fierți și 1 friptură de pui sau de vită fără grăsimi. 1 portocală cu tort pentru desert | 1 pahar de smoothie făcut cu iaurt lichid de măr și căpșuni | 1 farfurie cu supă de pui. |
Exercițiu al zilei: Aleargă 30 de minute, purtând un adidaș care absoarbe bine impactul pentru a evita rănirea articulațiilor, mai ales dacă ești foarte supraponderal. La sfârșitul cursei, efectuați următorul exercițiu cât puteți, odihniți-vă 30 de secunde și rămâneți cât puteți.
sâmbătă
Bea 1,5 L de apă cu câteva picături de lămâie neîndulcită. Vedeți beneficiile dvs. în Scăderea în greutate cu lămâie
| Mic dejun | Masa de pranz | Gustări dimineața / după-amiaza | Cină |
| Iaurt lichid cu cereale integrale și 1 castron mic cu salată de fructe. | 1 farfurie de salată de salată verde cu rucola, brânză și crutoane, condimentată cu oțet, presărată cu 1 lingură de semințe de in. 1 felie de pepene galben pentru desert. | Băutură de migdale sau lapte degresat cu 6 căpșuni și 2 pâine prăjită integrală. | Cremă de praz, stropită cu 1 ulei de măsline extravirgin |
Exercițiul zilei: faceți o plimbare alternând între 2 minute de alergare, cu 2 minute de mers timp de o jumătate de oră, iar în ultimele 5 minute, mergeți doar pentru a vă încetini inima. La sfârșit, efectuați 3 seturi de repausuri laterale de 1 minut așa cum se arată în imaginea de mai jos, odihnindu-vă între 10 și 30 de secunde între fiecare set:
duminică
Bea 1,5 L suc de ananas cu menta neindulcita
| Mic dejun | Masa de pranz | Gustări dimineața / după-amiaza | Cină |
1 pahar de suc de fructe de pasiune și o pâine integrală cu brânză albă. | Omletă cu pătrunjel, roșie și 1 lingură de susan. 1 castron de litchi sau 1 măr cu coajă pentru desert | 1 banana tocată cu puțină granola ușoară. | Salată de vinete, naut, roșii, piper și cuscus. |
Exercițiu al zilei: Aleargă 30 de minute și la sfârșit faceți aceste repausuri timp de 5 minute:
Sfaturi pentru a slăbi și a pierde burta
În această săptămână, dacă ți-e foame, încearcă să mănânci 1 pere sau 1 măr cu coajă cu 15 minute înainte de prânz și cină, deoarece aceste fructe te ajută să îți controlezi pofta de mâncare și să ai puține calorii, ceea ce nu ar trebui să interfereze cu rezultatele finale.
Controlul anxietății cu privire la rezultate este, de asemenea, o strategie pentru îndeplinirea obiectivelor și, prin urmare, poate fi util să aveți un ceai de mușețel sau suc de fructe de pasiune pentru a fi mai relaxat. Pentru a verifica rezultatele, ar trebui să vă cântăriți în prima zi, înainte de a începe programul și a doua zi, dimineața, imediat ce ați terminat acest antrenament de 1 săptămână pentru a pierde burta.
Acest program poate fi efectuat în orice zi a lunii, dar poate fi mai dificil de respectat în timpul sindromului premenstrual și în timpul menstruației și nu este permis să se ciupească între mese. Cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața, după micul dejun, dar puteți face mișcare și la sfârșitul zilei, înainte de cină.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți și câteva sfaturi care vă ajută să nu renunțați la dietă: