Menținerea nivelului bun de colesterol, numit și HDL, peste 60 mg / dL este importantă pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza, infarctul și accidentul vascular cerebral, deoarece chiar și atunci când colesterolul rău este la niveluri normale, având colesterol o scădere bună crește riscul acestor complicații.
Deci, pentru a crește nivelul colesterolului HDL în sânge, 4 strategii importante sunt:
1. Exercițiu regulat
Exercițiile aerobe, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau ciclismul sunt cele mai bune opțiuni pentru creșterea nivelului bun de colesterol din sânge. Se recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții de 3 ori pe săptămână sau, pentru a îmbunătăți rezultatele, 1 oră de exercițiu în fiecare zi.
În timpul exercițiului, ritmul cardiac trebuie să rămână ridicat și respirația puțin cam agitată, motiv pentru care chiar și cei care merg foarte mult și aparent au o viață foarte activă, trebuie, de asemenea, să aloce un anumit timp pentru a face activitate fizică și a forța corpul mai mult. Vedeți care sunt cele mai bune exerciții pentru scăderea colesterolului rău și creșterea colesterolului bun la: Cele mai bune exerciții pentru a slăbi.
2. Să ai o dietă adecvată
Consumul cantității corecte de grăsimi este ideal pentru a menține colesterolul sub control, iar unele strategii dietetice pentru creșterea HDL sunt:
- Consumați alimente cu omega 3, cum ar fi sardinele, păstrăvul, codul și tonul;
- Consumați legume pentru prânz și cină;
- Preferați alimentele întregi, cum ar fi pâinea, fursecurile și orezul brun;
- Consumați cel puțin 2 fructe pe zi, de preferință cu piele și bagas;
- Consumați surse bune de grăsime, cum ar fi măsline, ulei de măsline, avocado, semințe de in, chia, arahide, castane și semințe de floarea soarelui.
În plus, este de asemenea important să se evite alimentele procesate bogate în zahăr și grăsimi, precum cârnați, cârnați, slănină, biscuiți umpluți, alimente congelate congelate, fast-food, băuturi răcoritoare și sucuri gata preparate. Consultați câteva remedii casnice pentru scăderea colesterolului.
3. Evitați să beți băuturi alcoolice
Consumul excesiv de băuturi alcoolice crește colesterolul rău și scade colesterolul bun, pe lângă faptul că aduce mai multe calorii în dietă și favorizează creșterea în greutate.
Cu toate acestea, consumul de doze mici de alcool pe zi poate ajuta la creșterea nivelului de HDL în sânge, dar acest rezultat se obține numai dacă consumul nu este mai mare de 2 doze pe zi. În ciuda acestui fapt, cei care nu au obiceiul de a consuma băuturi alcoolice nu ar trebui să înceapă să bea pentru a controla colesterolul, deoarece există și alte modalități mai sigure de a crește colesterolul bun, cum ar fi prin dietă și exerciții fizice. Știți cât să consumați din fiecare tip de băutură alcoolică.
4. Consultați cardiologul
Cardiologul ar trebui consultat în principal în cazurile de supraponderalitate, dietă slabă și antecedente de boli cardiovasculare în familie, deoarece aceste caracteristici conduc la un risc ridicat de a avea probleme cardiace și circulație slabă.
Potrivit rezultatelor examenelor, medicul poate indica medicamente care pot crește colesterolul HDL, o practică care se folosește în mod normal atunci când colesterolul rău este ridicat, deoarece atunci când numai colesterolul bun este scăzut, utilizarea medicamentelor nu este întotdeauna necesară.
În plus, anumite medicamente precum Bromazepam și Alprazolam pot reduce concentrația de colesterol HDL în sânge datorită unui efect secundar, de aceea este necesar să faceți teste și să discutați cu medicul despre posibilitatea schimbării medicamentului pentru unul care nu dăunează nivelului de colesterol.