Ce să mănânci noaptea pentru a nu îngrasa

Deși mulți oameni încearcă să evite să mănânce alimente înainte de culcare, deoarece consideră că poate crește rezervele de grăsime și, prin urmare, poate duce la creșterea în greutate, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Cu toate acestea, este esențial să știi cum să alegi ce să mănânci înainte de a merge la culcare, deoarece dacă aportul de calorii este prea mare, gustarea înainte de culcare poate crește chiar și masa grasă și poate afecta creșterea masei musculare, de exemplu.

Înainte de culcare ar trebui să mănânci alimente ușoare, ușor de digerat și cu proprietăți calmante pentru a facilita somnul, cum ar fi vitamina avocado, iaurtul cu ovăz, banana cu nuci sau laptele cu miere, de exemplu. Vezi și o listă de alimente care facilitează somnul.

În plus, puteți bea și băuturi cu proprietăți calmante precum ceai de mușețel sau suc de fructe din pasiune, care ajută în mod natural la calm, relaxare și somn bine, ceea ce este important atât în ​​procesul de slăbire, cât și în recuperarea și creșterea musculară.

Ce să mănânci pentru a slăbiCe să mănânci pentru a slăbi Ce să mănânci pentru hipertrofieCe să mănânci pentru hipertrofie

4 gustări de mâncat înainte de culcare

Pentru cei care doresc să slăbească este important să nu se culce înfometat, deoarece acest lucru îi va face și mai înfometați a doua zi, având astfel tendința de a mânca mai mult. Prin urmare, ceea ce ar trebui consumat înainte de culcare, pentru a nu se îngrășa, ar trebui să fie mesele ușoare, cu puține calorii, cum ar fi:

  1. Un pahar de orez, soia sau băutură din lapte;
  2. Un iaurt;
  3. Un smoothie cu căpșuni sau kiwi;
  4. O gelatină.

Uneori, un ceai cald, precum mușețelul, teiul sau balsamul de lămâie, de exemplu, este suficient pentru a reduce senzația de foame și nici măcar nu este necesar să mănânci înainte de culcare. Dacă lucrați noaptea, aceste gustări nu sunt suficiente, totuși nu este nevoie să exagerați. Iată deci câteva sfaturi despre ce să mănânci în timpul nopții la serviciu.

Ce să mănânci înainte de culcare pentru hipertrofie

Pentru cei care doresc să recupereze și să mărească masa musculară, favorizând hipertrofia musculară, este necesar să consumați alimente bogate în proteine ​​precum laptele și produsele lactate sau ouă și carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi cerealele integrale, pentru a umple energia cheltuită în timpul antrenamentului și a nu vă fi foame în timpul antrenamentului. noapte.

Câteva gustări bune de făcut înainte de culcare pentru cei care doresc să crească masa musculară pot fi terciul, avocado sau banane smoothie și iaurtul cu ovăz, de exemplu.

Este rau sa mananci inainte de culcare?

Mâncarea înainte de culcare este proastă atunci când masa este foarte grasă și dificil de digerat. În plus, este necesar să mâncați înainte de culcare numai dacă intervalul dintre ora mesei și ora de culcare este mai mare de 3 ore.

De asemenea, nu este bine să beți băuturi precum cafea, guarana, ceai negru sau sifon cu cofeină înainte de culcare, deoarece aceste băuturi sunt stimulante și nu contribuie la un somn odihnitor. Vedeți răspunsurile la alte 10 mituri și adevăruri despre dietele de slăbit.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți ce să faceți dacă greva foamei peste noapte: