Secretul pentru a nu îngrasa este să mănânci aceeași cantitate de calorii pe care o cheltuiți în fiecare zi. În medie, o femeie în vârstă de 35 de ani, care cântărește 60 kg, nu practică niciun fel de activitate fizică și care lucrează așezat are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pentru a supraviețui și asta numim cheltuieli bazale de calorii.
Această cantitate este ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a asigura funcționarea tuturor organelor și sistemelor și ori de câte ori ingeră o cantitate mai mare de calorii, se va îngrășa și, dacă consumă o cantitate mai mică, va pierde în greutate, deoarece variațiile de greutate sunt direct legate de cantitatea de calorii consumate zilnic.
Aflați de câte calorii aveți nevoie pentru a vă ingrasa, a slăbi sau a vă menține în greutate
Cum să-mi cunosc cheltuielile calorice zilnice
Pentru a afla de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a menține sănătatea, puteți utiliza următoarea formulă matematică:
Femei :
- 18 - 30 de ani: (14,7 x greutate) + 496 = X
- 31 - 60 de ani: (8,7 x greutate) + 829 = X
Apoi, este necesar să luați în considerare tipul de activitate pe care o practicați zilnic și, prin urmare, trebuie să multiplicați valoarea găsită în ecuația de mai sus cu:
- 1, 5 - dacă sunteți sedentar sau aveți activitate ușoară
- 1, 6 - dacă practicați activitate fizică sau sarcini moderate
Bărbați :
- 18 - 30 de ani: (15,3 x greutate) + 679 = X
- 31 - 60 de ani: (11,6 x greutate) + 879 = X
După ce găsiți valoarea lui X, trebuie să multiplicați valoarea găsită cu:
- 1, 6 - dacă sunteți sedentar sau aveți o activitate ușoară
- 1, 7 - dacă practicați activitate fizică sau sarcini moderate
Activitatea fizică ușoară ar trebui luată în considerare pentru persoanele care nu practică niciun fel de activitate fizică, care lucrează în birouri și care stau mult timp. Sarcinile moderate sunt cele care necesită un efort fizic mai mare, cum ar fi dansatori, pictori, transportatori de mărfuri și zidari, de exemplu.
Cum să cheltuiți mai multe calorii pentru a pierde în greutate
Pentru a slăbi 1 kg de greutate corporală trebuie să arzi aproximativ 7000 de calorii.
Este posibil să cheltuiți mai multe calorii prin creșterea nivelului de activitate fizică. Anumite activități ard mai multe calorii decât altele, dar depinde și de efortul persoanei de a desfășura activitatea perfect.
De exemplu: O clasă de aerobic folosește în medie 260 de calorii pe oră, în timp ce 1 oră de zumba arde în jur de 800 de calorii. Verificați cele 10 exerciții care utilizează cele mai multe calorii.
Dar există mici obiceiuri pe care le poți schimba pentru a-ți face corpul să consume mai multe calorii, cum ar fi să preferi să schimbi canalul TV fără să folosești telecomanda, să speli mașina și, de asemenea, să cureți interiorul cu propriile mâini și să faci activități domestice precum aspirarea un covor, de exemplu. Deși se pare că folosesc puține calorii, aceste activități vor ajuta organismul să ardă mai multe grăsimi și să ajute la slăbit.
Dar, în plus, dacă trebuie să slăbești, trebuie să reduci și caloriile pe care le consumi prin alimente și de aceea este recomandat să eviți mâncărurile prăjite, zahărul și grăsimile deoarece acestea sunt cele mai bogate în calorii.