Colesterolul este un tip de grăsime prezent în organism care este esențial pentru buna funcționare a acestuia. Practic, există 2 tipuri de colesterol, cel bun, numit și HDL, și colesterolul rău sau LDL.
Ambele tipuri de colesterol trebuie găsite circulând în sânge pentru ca organismul să poată funcționa corect, totuși, atunci când cantitatea de HDL este mică sau cea a LDL este foarte mare, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește. De aceea, este important ca nivelurile de colesterol din sânge să fie verificate periodic, conform indicațiilor medicului.
Colesterol bun - HDL
HDL, denumit și lipoproteină de înaltă densitate sau colesterol bun, funcționează prin îndepărtarea moleculelor de grăsime, inclusiv a colesterolului rău, și prin preluarea acestora în ficat, unde sunt metabolizate și eliminate din organism. Astfel, HDL previne acumularea de grăsime în vasele de sânge, prevenind apariția bolilor cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza sau infarctul, de exemplu.
Astfel, se recomandă ca valorile HDL să fie peste 40 mg / dl atât la bărbați, cât și la femei, pentru a preveni bolile. Pentru a îmbunătăți nivelul colesterolului HDL din sânge, se recomandă consumul de alimente bogate în acest tip de colesterol, cum ar fi avocado, nuci, arahide, somon și sardine, de exemplu. Consultați câteva sfaturi pentru a crește colesterolul bun.
Colesterol rau - LDL
LDL, numit și lipoproteină cu densitate scăzută sau colesterol rău, este important pentru buna funcționare a organismului, deoarece ajută la procesul de formare a hormonilor. Cu toate acestea, atunci când valorile LDL sunt ridicate, riscul de boli cardiovasculare crește, deoarece promovează oxidarea celulelor adipoase și, astfel, favorizează formarea plăcilor în vasele de sânge.
Este important ca nivelurile LDL să fie monitorizate și că persoana practică activitate fizică și să evite consumul de alimente prăjite, băuturi răcoritoare și alimente foarte grase, de exemplu, pentru a evita creșterea cantității circulante de colesterol rău. Aflați cum să reduceți nivelurile LDL.
Valori de referință ale colesterolului
Valorile de referință pentru colesterolul bun și cel rău sunt:
- Colesterol bun (HDL): idealul este să depășească 60 mg / dL, totuși valorile peste 40 mg / dL sunt deja considerate bune;
- Colesterol rau (LDL): ideal este sub 130 mg / dL. La persoanele care fumează, au tensiune arterială crescută, diabet, obezitate sau aritmie, de exemplu, se recomandă ca valoarea maximă a LDL să fie de 100 mg / dL.
Nivelul colesterolului trebuie evaluat de către medic prin efectuarea unui test de sânge, care, pe lângă verificarea nivelurilor HDL și LDL, informează nivelul trigliceridelor și al colesterolului total. Vedeți mai multe despre ce este colesterolul și valorile de referință.
Pentru a menține un nivel adecvat de colesterol, este important să mâncați sănătos, cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr și pentru a evita viața sedentară, făcând exerciții fizice în mod regulat. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda utilizarea medicamentelor care scad colesterolul.
Urmăriți următorul videoclip și aflați cum să vă mențineți nivelul de colesterol sănătos: