Pentru a defini mușchii abdominali, pot fi efectuate exerciții diferite de exercițiile abdominale tradiționale, care pot provoca dureri de spate sau gât și pot deteriora coloana vertebrală. Câteva exemple de exerciții care definesc și abs sunt ridicarea piciorului drept, foarfeca și ciclismul în aer.
Cu toate acestea, pentru a defini abdominalele, trebuie să reduceți grăsimea abdominală la minimum, deoarece mușchii abdominali sunt mici și îngustați și orice strat de grăsime le poate ascunde.
Vedeți cum să mâncați sănătos pentru a pierde grăsimi la: Dieta pentru a pierde burta.
6 exemple de exerciții care definesc și burtica sunt:
1. Placă de surf
Pentru a afla cum să faceți acest exercițiu ceas:
Întins pe burtă, întindeți brațele și ridicați corpul de pe podea, așa cum se arată în imagine. Sprijină-ți greutatea corporală pe mâini și picioare. Pentru a putea rămâne nemișcat în această poziție, este important să vă contractați abdomenul și mușchii spatelui.
2. Elevație dreaptă a piciorului
Elevație dreaptă a piciorului Întins pe spate, așezați mâinile sub fese și ridicați ambele picioare drepte în același timp.
3. Podul
pod Întins pe spate, ridică șoldurile de pe podea, formând o punte cu corpul tău. Repetați această mișcare de 10 ori la rând, într-un mod lent și controlat.
4. Bicicletă în aer
Bicicleta în aer Întins pe spate, așezați mâinile în lateral, ridicați picioarele și faceți mișcarea bicicletei, ca și cum ați pedala în aer.
5. Alpinist
Alpinist Sprijiniți-vă brațele și degetele de la picioare pe podea și ajungeți alternativ la un genunchi aproape de piept. Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde și apoi măriți treptat timpul.
6. Podul de ridicare a piciorului
Pod cu ridicarea piciorului Culcat pe spate cu mâinile de-a lungul corpului, ridicați șoldurile de pe podea și apoi ridicați un picior drept, așa cum se arată în imagine.
7. Hipopresiv
Urmăriți videoclipul de mai jos și aflați cum să o faceți:
Aceste exerciții întăresc toți mușchii regiunii centrale a corpului, fiind utile pentru îmbunătățirea posturii și îmbunătățirea conturului corpului. Cu toate acestea, atunci când individul are un indice ridicat de grăsime corporală, este necesar să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii prescris de un nutriționist și să faceți exerciții aerobice deoarece consumă multă energie, folosind grăsimea acumulată ca sursă principală de energie.
Un antrenor poate recomanda alte exerciții de făcut acasă sau la sală și, de asemenea, un set complet pentru arderea grăsimilor și creșterea mușchilor.
De ce trebuie să pierzi burta
Este important să pierdeți burta, deoarece acumularea de grăsime în burtă crește riscul de a dezvolta boli de inimă. Vedeți riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și de a suferi un infarct folosind următorul calculator:
Procesul de slăbire este mai ușor atunci când se face cu un partener sau într-un grup, așa că consultați Dieta pentru cupluri să slăbească împreună.