Grăsimea care se acumulează în interiorul burții, numită grăsime viscerală, poate fi eliminată prin practicarea exercițiilor, în special a celor aerobe, precum mersul pe jos sau cu bicicleta, sau cele care combină partea cardiovasculară cu exerciții de forță, precum gimnastica funcțională sau crossfit. , de exemplu. În acest fel, corpul va arde calorii și va reduce acumularea de grăsime în regiunea abdominală și în restul corpului.
Este important să ne amintim că, pe lângă exercițiile fizice, ar trebui combinată o dietă care facilitează arderea grăsimilor, întrucât cele bogate în zaharuri și grăsimi facilitează acumularea de grăsime și creșterea burticii. Verificați cum ar trebui să fie dieta pentru a elimina grăsimea viscerală.
Grăsimea viscerală este foarte periculoasă, deoarece crește riscul de a dezvolta boli precum diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă, pe lângă faptul că provoacă burta proeminentă pe care mulți nu le place să o aibă. Unele dintre principalele modalități de eliminare eficientă sunt:
1. mers sau alergare vioi
Exercițiile de mers pe jos sau de jogging vă intensifică bătăile inimii, vă accelerează metabolismul și, prin urmare, sunt o modalitate excelentă de a pierde grăsimea viscerală. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate bune, este necesar să practicați această modalitate timp de cel puțin 30 de minute până la 1 oră, de 3 până la 5 ori pe săptămână.
Verificați cum să efectuați un antrenament pentru a arde grăsimile.
2. Sărit de frânghie
Saltul de coardă este un exercițiu extraordinar, deoarece este intens, iar 30 de minute din această practică sunt capabile să provoace pierderea a 300 de calorii, pe lângă faptul că ajută la tonifierea mușchilor coapselor, coapselor, fundului și abdomenului.
Acest exercițiu nu este recomandat celor care au probleme osteoarticulare la genunchi, de asemenea, este recomandat să aveți un pantof care să absoarbă mai bine impactul călcâiului.
Aflați mai multe despre avantajele săriturii de coardă în următorul videoclip:
3. Gimnastica funcțională
Un antrenament funcțional bun, ghidat de un profesionist în educație fizică, poate provoca o mare pierdere de calorii și scăderea grăsimilor viscerale în câteva săptămâni. Acest tip de activitate constă în exerciții fizice fără utilizarea echipamentelor de gimnastică, folosind greutatea corpului în sine și ajutorul cablurilor elastice, greutăților mici și bilelor, de exemplu.
Deoarece sunt exerciții foarte dinamice și concepute în conformitate cu obiectivele fiecărei persoane, gimnastica funcțională este foarte potrivită pentru cei care doresc să piardă în greutate și să piardă grăsime, precum și să ajute la întărirea mușchilor corpului, inclusiv la nivelul abdomenului, spatelui inferior, fundului și coapselor.
Consultați câteva sfaturi funcționale de exerciții care pot fi făcute acasă.
4. Ciclism
Ciclismul este o modalitate excelentă de a elimina grăsimea viscerală, deoarece acționează partea cardiovasculară și poate provoca o arsură intensă de calorii. Pentru aceasta, este necesar ca exercițiul să fie practicat, cel puțin, de 3 ori pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute și într-un mod intens, fără a fi doar să vă plimbați.
Astfel, mersul cu bicicleta poate arde până la 400 de calorii pe oră, pe lângă consolidarea picioarelor și a abdomenului. Consultați alte beneficii și îngrijirea necesară atunci când mergeți cu bicicleta.
5. Exersează crossfit-ul
Crossfit este o formă excelentă de exercițiu pentru a arde calorii și a elimina grăsimile viscerale, deoarece este foarte dinamic și folosește mai multe grupuri musculare în același timp. Astfel, pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățește și capacitatea fizică, crește rezistența și întărește mușchii.
Crossfit-ul poate fi practicat în centre de fitness, în centre de fitness ale modalității sau acasă, cu îndrumarea unui educator fizic. Vedeți cum să începeți să practicați crossfit, cu câteva opțiuni de exerciții pentru începători.
6. Dansează
Dansul este o formă excelentă de exercițiu aerob și, atunci când este practicat de cel puțin 3 ori pe săptămână, este excelent pentru pierderea grăsimii abdominale. Unele sporturi includ zumba, fitdance, dans de sală sau hip hop, de exemplu, și sunt capabile să elimine până la 600 de calorii în 1 oră, pe lângă combaterea depresiei, îmbunătățirea echilibrului și îmbunătățirea posturii.
Consultați principalele beneficii ale dansului pentru corp.
Urmăriți următorul videoclip și aflați importanța alimentelor pentru pierderea locală de grăsime: