Un supliment bun de casă ajută la creșterea masei musculare atunci când este bogat în proteine și energie, facilitând recuperarea musculară și hipertrofia musculară. În plus, un supliment de casă pentru a câștiga masa musculară, cum ar fi un pahar de vitamină de banane fortificată, ajută la dezvoltarea mai rapidă a mușchilor puternici, fără a afecta sănătatea.
Cu toate acestea, această rețetă este potrivită numai pentru cei care practică activitate fizică, cum ar fi alergarea, fotbalul sau antrenamentul cu greutăți zilnic, deoarece este bogată în calorii și, prin urmare, cei care nu au o cheltuială calorică ridicată în timpul activității fizice, se pot îngrășa în loc să stabilească mușchii.
În asociere cu suplimente de casă pentru a câștiga masa musculară, este important să exersați forța și activitatea fizică de intensitate mare, deoarece acest lucru favorizează pierderea de grăsime și câștigul de masă slabă.
Supliment de casă pentru a câștiga masa musculară
Această rețetă suplimentară de casă pentru câștigarea masei musculare folosește doar ingrediente naturale și este excelentă pentru îmbunătățirea dezvoltării mușchilor celor care fac mișcare regulată, deoarece este bogată în energie și proteine, favorizând câștigul masei musculare.
Ingrediente
- Seminte de in;
- Drojdie de bere;
- Germene de grâu;
- Susan;
- Fulgi de ovăz;
- Arahide;
- Pudra de guarana.
Mod de pregătire
Așezați 2 linguri din fiecare ingredient într-un recipient și păstrați-l bine închis.
Pentru a pregăti un shake de proteine de casă, bateți în blender 3 linguri pline cu acest amestec cu 1 banană și 1 pahar de lapte integral. Agitarea trebuie luată imediat după pregătirea sa, după terminarea exercițiilor.
Este recomandabil să păstrați suplimentul într-un recipient închis corespunzător, într-un mediu uscat, ferit de lumină.
Informatii nutritionale
Informațiile nutriționale aproximative ale unui pahar din acest shake care are 3 linguri pline cu supliment de casă, 1 banană și 1 pahar de lapte integral.
| Componente | Cantitate în 1 pahar de shake |
| Energie | 531 calorii |
| Proteine | 30,4 g |
| Grăsimi | 22,4 g |
| Glucidele | 54,4 g |
| Fibrele | 9,2 g |
Acest shake este foarte nutritiv bogat în proteine, are grăsimi și carbohidrați sănătoși pentru organism și fibre care reglează intestinul și se detoxifică. Vedeți o altă modalitate de a îmbunătăți rezultatele sălii de gimnastică: aflați ce să mâncați la antrenament pentru a câștiga mușchi și a pierde în greutate.
Smoothie de fructe cu ovăz și unt de arahide
Vitamina de fructe cu ovăz este, de asemenea, o opțiune suplimentară pentru a câștiga masa musculară și poate fi consumată ca gustare după-amiaza sau înainte de antrenament. Deoarece are unt de arahide, vitamina este bogată în proteine și grăsimi, crescând producția de energie în timpul antrenamentelor și promovând îmbunătățirea procesului de recuperare musculară. Descoperiți beneficiile untului de arahide.
Ingrediente
- Banană;
- 1 lingură de unt de arahide;
- 2 linguri de ovăz;
- 250 ml de lapte.
Mod de pregătire
Tăiați banana felii și puneți-o într-un blender împreună cu celelalte ingrediente și bateți până devine cremoasă.
Informatii nutritionale
| Componente | Cantitate în 240 mL |
| Energie | 420 de calorii |
| Proteine | 16,5 g |
| Gras | 16 g |
| Glucidele | 37,5 g |
| Fibrele | 12,1 g |
Consultați în videoclipul de mai jos câteva sfaturi despre ce să mâncați pentru a crește masa musculară: