Cum să crești imunitatea (cu alimente și remedii naturale)

Pentru a întări sistemul imunitar, prevenind dezvoltarea unor boli și ajutând organismul să reacționeze la cele care s-au manifestat deja, este important să consumăm mai multe alimente bogate în vitamine și minerale, să reducem consumul de grăsimi, zahăr și surse industrializate, cu coloranți și conservanți și poate fi indicat să luați medicamente sau suplimente care cresc imunitatea.

În plus, menținerea unui stil de viață sănătos este, de asemenea, una dintre cele mai bune strategii pentru a menține sistemul de apărare natural al organismului întotdeauna puternic și eficient, motiv pentru care se recomandă să nu fumați, să mâncați alimente sănătoase, să practicați exerciții fizice ușoare sau moderate în mod regulat, având greutatea potrivită, dormind 7 până la 8 ore pe noapte, evitând stresul și consumând alcool cu ​​moderare. Aceste obiceiuri trebuie urmate de toată lumea de-a lungul vieții, nu numai în momentele în care persoana este bolnavă sau ușor bolnavă. 

Cum să crești imunitatea (cu alimente și remedii naturale)

Alimente care stimulează imunitatea

Alimentele sunt importante pentru buna funcționare a sistemului imunitar și alimentele bogate în omega-3, seleniu, zinc, probiotice, vitaminele A, C și E sunt cele mai potrivite pentru creșterea sistemului imunitar, deoarece favorizează producția de apărarea organismului mai eficient. Câteva exemple sunt:

  • Omega-3 : sardine, somon, hering, ton, semințe de chia, nuci și semințe de in;
  • Seleniu : nuci de Brazilia, grâu, orez, gălbenușuri, semințe de floarea soarelui, pui, chifle, brânză, varză și făină de grâu;
  • Zinc : stridii, creveți, carne de vită, pui, curcan și pește, ficat, germeni de grâu, cereale integrale și nuci (nuci de Brazilia, arahide și nuci de Brazilia);
  • Vitamina C : portocală, mandarină, ananas, lămâie, căpșună, pepene galben, papaya, mango, kiwi, broccoli, roșii, pepene verde și cartofi necojite;
  • Vitamina E : semințe de floarea-soarelui, alune, arahide, migdale, fistic, mango, ulei de măsline, sos de roșii, ulei de floarea-soarelui, nuci și papaya;
  • Vitamina A : morcov, babata dulce, mango, spanac, pepene galben, acelea, ardei rosu, broccoli, salata verde si ou;
  • Probiotice : iaurt natural, lapte fermentat precum kefir sau Yakult pentru a menține sănătatea intestinală.

Persoana care are nevoie să își consolideze sistemul imunitar trebuie să consume o cantitate mai mare din aceste alimente, zilnic și regulat, nu numai atunci când este deja bolnav, ci pentru a-l împiedica să se îmbolnăvească din nou. Vedeți mai multe alimente care sporesc imunitatea în acest videoclip:

Remedii naturale pentru creșterea imunității

O modalitate bună de a îmbunătăți imunitatea organismului în mod natural este să luați un supliment alimentar sub formă de capsule, care poate fi achiziționat de la farmacii, farmacii sau magazine de produse naturiste. Câteva exemple sunt:

1. Colostrul bovin

Colostrul bovin este un supliment nutritiv bogat în enzime, anticorpi și factori de creștere care ar putea ajuta la creșterea apărării organismului. Doza recomandată variază între 20 și 60 de grame pe zi.

2. Semințe de astragal

Suplimentul de semințe Astragalus membranaceus este bogat în flavonoide care pot avea efecte cardioprotectoare, pe lângă activarea celulelor de apărare ale corpului. Doza recomandată a suplimentului variază de la 5 la 10 mg pe zi.

3. Echinacea

Echinacea este aparent mai eficientă în combaterea bolilor și accelerarea recuperării, în special la persoanele care se îmbolnăvesc mai des. Doza și capsulele recomandate pot varia între 900 și 1500 mg pe zi. În cazul lichidității, se recomandă utilizarea a 2,5 ml de echinacea de trei ori pe zi sau până la 10 ml pe zi.

4. Extract de propolis

Extractul de propolis are efecte imunomodulatoare, deoarece stimulează celulele sistemului imunitar și, prin urmare, poate fi utilizat în tratamentul inflamației acute și cronice și în bolile tractului respirator, ulcerele pielii, parodontita și sinuzita.

Deși pot fi cumpărate fără prescripție medicală, cel mai bine este să consultați un nutriționist înainte de a fi consumat.

Cum să spori imunitatea rapid 

Pentru a crește rapid imunitatea, făcând corpul mai puternic în lupta împotriva agenților agresivi, trebuie:

  • Adoptați obiceiuri bune de sănătate , desfășurați activități fizice, dormiți corect și evitați situațiile stresante;
  • Evitați țigara sau fiți expus la țigară;
  • Expune-te la soare zilnic , de preferință până la ora 10 și după ora 16, fără protecție solară, pentru a crește producția de vitamina D în organism;
  • Consumați alimente sănătoase și mențineți o dietă echilibrată , care include consumul de fructe și legume, de preferință organice sau produse acasă fără pesticide;
  • Evitați mâncarea rapidă și alimentele industrializate și congelatele la fel de mult ca pizza și lasagna, de exemplu, deoarece conține substanțe care favorizează inflamația corpului;
  • Evitați să luați medicamente fără sfatul medicului;
  • Bea aproximativ 2 litri de apă minerală sau filtrată în fiecare zi. 

În plus, dacă aveți o boală cauzată de viruși, cum ar fi gripa, de exemplu, este important să evitați să mergeți în locuri publice închise, cum ar fi mall-uri, teatre și cinematografe. ochii, nasul și gura cu mâinile murdare. În acest fel, este posibil să se reducă riscul de a dobândi boala și de a dezvolta complicații, mai ales dacă persoana are un sistem imunitar mai slab.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți cum să pregătiți sucuri delicioase pentru a spori imunitatea:

Cum să crești imunitatea bebelușului și a copiilor

Cel mai bun mod de a consolida sistemul imunitar al bebelușului este să investești în alăptarea la cerere, deoarece laptele matern conține toți nutrienții care permit sistemului imunitar să se dezvolte corect. În cazul în care bebelușul ia formulele de lapte, se poate face suplimentarea cu vitamine și minerale necesare dezvoltării corecte a sistemului imunitar, astfel corpul bebelușului poate produce mai multe celule de apărare care sunt capabile să combată agenți infecțioși precum viruși și bacterii .

În cazul bebelușilor de la vârsta de 6 luni, se recomandă continuarea alăptării și asigurarea unei diete sănătoase și diversificate, care să includă alimentele menționate mai sus, astfel încât să se stimuleze apărarea organismului.

În plus, este important ca vaccinurile să fie actualizate și să se mențină obiceiuri bune de sănătate, cum ar fi să nu fumezi lângă copil și să eviți administrarea de medicamente fără îndrumarea medicului pediatru.

Consultați câteva sfaturi de la medicul pediatru pentru a crește imunitatea la copil.

Rețete care întăresc sistemul imunitar

Consumul de sucuri naturale de fructe, ceaiuri și vitamine preparate cu fructe și legume este, de asemenea, o modalitate bună de a spori imunitatea. Unele rețete bune sunt:

1. Suc de sfeclă cu morcovi

Cum să crești imunitatea (cu alimente și remedii naturale)

Ingrediente

  • 2 felii de sfeclă crudă 
  • 1/2 morcov crud 
  • 1 portocală cu tescovină 
  • 1 linguriță ghimbir măcinat 
  • 1/2 pahar de apă 

Mod de pregătire

Bateți toate ingredientele într-un blender sau mixer și luați următoarele, de preferință fără a adăuga zahăr sau a strecura.

2. Smoothie de banane cu nuci

Cum să crești imunitatea (cu alimente și remedii naturale)

Ingrediente 

  • 1 banana congelata
  • 1 felie de papaya
  • 1 lingură de pudră de cacao
  • 1 pachet de iaurt simplu neindulcit
  • 1 mana de nuci 
  • 1 nucă de Brazilia
  • 1/2 lingură de miere 

Mod de pregătire

Bateți toate ingredientele într-un blender sau mixer și luați-le în continuare. 

3. Ceai de echinacee

Cum să crești imunitatea (cu alimente și remedii naturale)

I ngredientes

  • 1 linguriță de rădăcină sau frunze de echinacea
  • 1 cană apă clocotită

Mod de pregătire 

Așezați 1 linguriță de rădăcină sau frunze de echinacea într-o cană cu apă clocotită. Se lasă să stea 15 minute, se strecoară și se bea de 2 ori pe zi.

Consultați mai multe exemple de remedii casnice pentru a spori imunitatea în mod natural.

Cauze de imunitate scăzută 

Unele situații care pot provoca slăbirea sistemului imunitar sunt dieta slabă, obiceiurile de igienă slabe, nevaccinarea atunci când este necesar și fumatul. În plus, în timpul sarcinii este normal ca sistemul imunitar să cadă, care apare în mod natural la toate femeile, ca o modalitate de a împiedica corpul mamei să respingă bebelușul și în timpul tratamentului împotriva cancerului sau a virusului HIV.

Persoanele care au un sindrom sau alte boli precum lupusul sau malnutriția au, de asemenea, în mod natural un sistem de apărare mai puțin eficient și se îmbolnăvesc frecvent. Utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi corticosteroizii, imunosupresoare utilizate în cazul transplanturilor de organe, în timpul tratamentului cancerului sau cu utilizarea prelungită a unor medicamente antiinflamatoare, cum ar fi Dipyrone, scad, de asemenea, imunitatea organismului.

Cum să vă dați seama dacă sistemul imunitar este slab

Sistemul imunitar este alcătuit din porțiunea albă a sângelui, responsabilă pentru producerea de anticorpi ori de câte ori organismul este expus unor corpuri străine, cum ar fi viruși sau bacterii. Dar, se poate considera, de asemenea, că mecanismul de apărare este compus din piele în sine și din secreția acidă a stomacului, care deseori neutralizează microorganismele prezente în alimente, împiedicându-le să se dezvolte în interiorul corpului uman.

Ceea ce caracterizează un sistem imunitar slăbit este creșterea numărului de ori în care persoana se îmbolnăvește, prezentând gripă, răceli și alte infecții virale, cum ar fi herpes, foarte des. În acest caz, este probabil ca organismul dvs. să nu poată produce celule de apărare în mod eficient, ceea ce facilitează apariția bolilor. În acest caz, pe lângă faptul că este bolnavă de rutină, persoana poate prezenta simptome precum oboseală, febră și poate avea boli simple care se agravează cu ușurință, cum ar fi o răceală care devine o infecție respiratorie, de exemplu. Vedeți mai multe simptome care indică imunitate scăzută.