Glutamina este un aminoacid care poate fi găsit în mușchi, dar poate fi produs și din alți aminoacizi și poate fi apoi găsit pe tot corpul. Acest aminoacid, printre alte funcții, este responsabil pentru promovarea și menținerea hipertrofiei, îmbunătățirea performanței și recuperarea sportivului după exerciții fizice.
După exerciții fizice intense, nivelurile de glutamină scad în mod normal, astfel încât poate fi recomandată suplimentarea acestui aminoacid. Suplimentarea cu glutamină se face de obicei de către sportivi de culturism cu scopul de a menține mușchii și de a preveni infecțiile, mai ales în perioada de concurs.
Glutamina poate fi găsită în suplimentele alimentare sub forma unui aminoacid liber, care se numește L-glutamină, sau sub forma unei peptide, în care glutamina este legată de alți aminoacizi, peptida glutaminei fiind cu aproape 70% mai absorbită decât L-glutamină. În plus, acest aminoacid poate fi găsit în diverse alimente, precum carne, pește și ouă. Vedeți ce alimente sunt bogate în glutamină.
Pentru ce este
Pe lângă promovarea creșterii musculare, prevenirea pierderii masei slabe, îmbunătățirea performanței și a performanțelor în antrenament și recuperare musculară, glutamina are și alte beneficii, precum:
- Îmbunătățește funcționarea intestinului, deoarece este un nutrient vital pentru repararea acestuia;
- Îmbunătățește memoria și concentrarea, deoarece este un neurotransmițător esențial în creier;
- Ajută la tratarea diareei prin echilibrarea producției de mucus, rezultând mișcări sănătoase ale intestinului;
- Îmbunătățește metabolismul și detoxifierea celulelor;
- Limită pofta de zahăr și alcool;
- Ajută la combaterea cancerului;
- Îmbunătățește simptomele diabetului;
- Echilibrează echilibrul acido-bazic în timpul stărilor de acidoză;
- Promovează detoxifierea corporală a azotului și amoniacului;
- Ajută la sinteza nucleotidelor, deoarece este un precursor al azotului;
- Acesta întărește sistemul imunitar prin reglarea răspunsului imun al IgA, care este un anticorp important în atacul virușilor și bacteriilor.
Suplimentul de glutamină este, de asemenea, recomandat persoanelor care se recuperează după leziuni, arsuri, tratament pentru cancer sau intervenții chirurgicale, deoarece ajută la accelerarea vindecării și la prevenirea infecțiilor.
Cum să luați glutamină
Cantitatea zilnică recomandată de L-glutamină sau peptidă de glutamină este de 10 până la 15 g pentru sportivi, împărțită în 2 sau 3 doze și de 20 până la 40 g pentru alte situații care ar trebui întotdeauna evaluate de medic. Glutamina poate fi consumată înainte de antrenament cu un fruct sau înainte de culcare.
Glutamina este disponibilă în capsule și plicuri, cum ar fi L-glutamina de la Prozis, Nutrition Essential sau Probiotics, de exemplu, și se găsește sub formă de pulbere sau capsule și se vinde în farmacii și magazine de suplimente alimentare, cu prețuri diferite de la R $ 40 la R $ 280,00 în funcție de cantitatea de capsule și de marca produsului.
Consumul a mai mult de 40 g de glutamină pe zi poate provoca greață și dureri abdominale, este important să aveți îndrumări de la un nutriționist pentru a verifica necesitatea utilizării glutaminei în capsule, de exemplu. În plus, persoanele diabetice ar trebui să consulte un medic pentru a indica cea mai bună modalitate de a consuma acest aminoacid.
Glutamina ingrasa?
Atunci când este luat în cantitățile recomandate pe zi și conform sfaturilor nutriționistului sau medicului, glutamina nu îngrașă. Cu toate acestea, datorită stimulării creșterii masei musculare, se poate percepe creșterea în greutate, care se datorează mușchilor.
Cu toate acestea, atunci când este luat fără indicații sau într-un mod excesiv și neregulat și fără a fi însoțit de practicarea unor exerciții regulate, glutamina poate favoriza acumularea de grăsime în organism.
Cum se mărește masa musculară
Pentru a crește masa musculară este necesar să adoptați obiceiuri de viață sănătoase. Exercițiul fizic regulat este esențial și se recomandă ca exercițiile să fie efectuate intens, de preferință până la atingerea insuficienței musculare și într-o manieră cadențiată, adică încet, astfel încât să simțiți toată mișcarea musculară. Consultați câteva sfaturi pentru a câștiga mai repede masa musculară.
Asociat cu practicarea exercițiilor fizice regulate, este esențial să se adopte obiceiuri alimentare care sunt, de asemenea, adecvate scopului. De obicei, alimentele pentru creșterea masei musculare sunt bogate în proteine, cum ar fi carnea, ouăle și leguminoasele, de exemplu, fiind important să urmezi un nutriționist. Vedeți care sunt cele mai bune 10 alimente pentru a câștiga masa musculară.