În dieta pentru a pierde burta ar trebui să reduceți consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, cartofii, pâinea și biscuiții. În plus, este, de asemenea, necesar să se elimine dulciurile, alimentele prăjite și consumul de alimente procesate, cum ar fi cârnații, condimentele praf și alimentele gata congelate.
În plus față de alimente, este, de asemenea, foarte important să practici zilnic activitate fizică, deoarece stimulează arderea grăsimilor și îți accelerează metabolismul. Vedeți mai jos ce alimente trebuie incluse sau scoase din meniu.
Alimente permise
Alimentele permise și utilizate pentru a ajuta la uscarea burții sunt:
Proteine:
Alimentele bogate în proteine, precum carnea, ouăle, puiul, peștele și brânza, ajută la accelerarea metabolismului și stimulează întreținerea masei musculare. În plus, procesarea proteinelor din organism consumă mai multe calorii și cresc saturația, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate.
Grăsimi bune:
Grăsimile se găsesc în alimente precum pește, nuci, arahide, ulei de măsline și semințe precum chia și semințe de in și favorizează pierderea în greutate prin reducerea inflamației din organism și prin stimularea producției de hormoni.
În plus, grăsimile bos îmbunătățesc, de asemenea, tranzitul intestinal și vă oferă mai multă sațietate.
Fructe si legume:
Fructele și legumele sunt bogate în fibre și vitamine și minerale care îmbunătățesc metabolismul și funcționează ca antioxidanți, ajutând organismul să funcționeze corect și prevenind bolile.
Ar trebui să consumați întotdeauna 2 până la 3 fructe proaspete pe zi, pe lângă includerea verdețurilor și legumelor la prânz și cină.
Alimente termogene:
Alimentele termogene ajută la accelerarea metabolismului și stimulează arderea grăsimilor, fiind mari ajutoare la arderea grăsimilor abdominale.
Unele dintre aceste alimente sunt cafea, ghimbir, ceai verde, piper și scorțișoară neindulcite și pot fi consumate sub formă de ceai, împreună cu sucuri verzi sau folosite ca condiment în mese. Vezi lista completă a alimentelor termogene.
Alimente interzise
Pentru a usca burta, evitați următoarele alimente:
- Cereale rafinate: orez alb, paste albe, făină de grâu alb, pâine, prăjituri, fursecuri și paste;
- Dulciuri: zahăr de toate felurile, deserturi, bomboane de ciocolată, fursecuri, sucuri gata preparate și cafea îndulcită;
- Carne procesată: cârnați, cârnați, mortadela, slănină, salam, șuncă și piept de curcan;
- Tuberculi și rădăcini: cartofi, cartofi dulci, manioc, igname și igname;
- Sare și alimente bogate în sare: condimente cubulete, sos Worcestershire, sos de soia, tăiței instant, mâncare gata congelată;
- Altele: băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, alimente prăjite, sushi, açaí cu zahăr sau sirop de guarana, supe praf.
Meniu dietetic pentru a pierde burta
Tabelul următor prezintă un exemplu de dietă de 3 zile pentru a pierde burta:
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | cafea neindulcita + 2 oua amestecate cu rosie si oregano | 1 iaurt simplu + 1 col de supă de miere + 1 felie de brânză Minas sau cheag | 1 ceașcă de ceai de scorțișoară și ghimbir + 1 felie de pâine brună cu ou |
| Gustare de dimineață | 1 pahar de suc verde cu kale, ananas și ghimbir | 1 fruct | 10 nuci de caju |
| Pranz cina | 1 file de pui în sos de roșii + 2 coluri de supă de orez brun + salată verde | carne gătită în cuburi + varză fiertă în ulei + 3 coluri de supă de fasole | 1 bucată de pește la grătar + legume sotate + 1 fruct |
| Gustare de după amiază | 1 iaurt simplu + 1 linguriță semințe de chia sau in | cafea neindulcita + 1 ou + 1 felie de branza | 1 pahar de suc verde + 6 ouă de prepeliță fierte |
Vedeți un meniu de 7 zile la: Program complet pentru a pierde burta în 1 săptămână.
Este important să ne amintim că această dietă conține puține calorii și că toate alimentele trebuie să fie însoțite de un nutriționist, care va adapta meniul în funcție de nevoile și preferințele fiecărei persoane.
Dieta pentru a pierde burta și a câștiga masa slabă
Într-o dietă pentru a pierde burta și a câștiga masa musculară, secretul este creșterea exercițiilor fizice și consumul de alimente bogate în proteine pe tot parcursul zilei, precum carne, ouă și brânză.
Pentru a câștiga masă, idealul este ca toate mesele să aibă proteine incluse și că până la 2 ore după antrenament există un consum bun de proteine precum carne, sandvișuri, ouă fierte sau suplimente sub formă de pudră, cum ar fi proteina din zer. Vedeți exemple de gustări bogate în proteine.
Urmăriți videoclipul și aflați 3 sfaturi fundamentale pentru a vă usca burta: