Pentru ca bărbații să piardă grăsimea abdominală, punând capăt „burticii de bere”, este necesar să se facă modificări dietetice simple, cum ar fi evitarea băuturilor alcoolice, a zahărului și a alimentelor grase. De 3 ori pe săptămână sau mai mult, în plus față de exerciții precum abdominale pentru a defini burta și ghemuitul, care întăresc picioarele și gluteii.
Astfel, dieta combinată cu exerciții fizice regulate este una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea abdominală nedorită și, prin urmare, 6 sfaturi pentru a pierde burta includ:
1. Reduceți băuturile alcoolice
Principala cauză a grăsimii abdominale la bărbați este consumul de băuturi alcoolice, așa că primul pas pentru a pierde burta este să nu bei, alegând să înlocuiești alcoolul cu apă sau ceai verde care te ajută să slăbești. Aflați mai multe la: Ceaiul verde accelerează metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate;
2. Evitați zahărul și grăsimile
Scădeți și evitați cantitatea de zahăr și grăsimi din dietă, evitând alimentele sau băuturile cu zahăr sau grăsimi precum prăjituri, prăjituri, bomboane, înghețată, jeleu, jeleu gata preparat, guava sau băuturi răcoritoare, de exemplu, deoarece excesul de zahăr și grăsimi este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale acumulării de grăsime în burtă;
3. Creșteți consumul de alimente bogate în proteine
Consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, ouă, lapte, brânză și iaurt, fasole, mazăre, orez brun și soia, de exemplu, deoarece proteinele sunt un nutrient esențial în pierderea grăsimii din burtă. Vezi o listă de alimente bogate în proteine;
Urmăriți videoclipul pentru a vedea sfaturile pentru a pierde mai repede burta:
4. Reduceți cantitatea de carbohidrați din dietă
Reduceți carbohidrații, cum ar fi pâinea, cerealele, orezul, pastele, pâinea prăjită integrală sau biscuiții, de exemplu, alegând să consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați precum legume, verdețuri, lapte, brânză, iaurt, carne, pește și ouă. Prin reducerea cantității de carbohidrați, apetitul scade și apar pierderea în greutate și pierderea de grăsime abdominală;
5. Consumați mai multe alimente bogate în fibre
Mănâncă cereale integrale, fructe, legume, leguminoase și fructe uscate, alegând fibrele solubile care pot fi găsite în piersici, banane, pere, căpșuni, mandarine sau broccoli, de exemplu. Fibrele solubile se leagă de apă și formează un gel gros care rămâne în intestin, oferind o senzație prelungită de sațietate și apetit redus;
6. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Combinarea exercițiului aerob, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul, de exemplu, cu exerciții de antrenament cu greutăți, cum ar fi scânduri abdominale, genuflexiuni, așezări sau flotări este importantă pentru a pierde burta, deoarece exercițiul va arde grăsimea acumulată, definind mușchii corpului.
Alergatul pe stradă, pe plajă sau la sală este o modalitate excelentă de a crește metabolismul și de a cheltui energia stocată sub formă de grăsime, dar pentru a evita rănirea genunchilor, trebuie să purtați un pantof de alergare, pe lângă urmarea unui antrenament care poate fie zilnic sau nu. Deși puteți alerga în orice moment al zilei, este întotdeauna mai eficient să alergați dimineața, deoarece metabolismul este mai accelerat pe tot parcursul zilei și este mai ușor să finalizați antrenamentul. Vedeți un antrenament excelent de alergare pentru a arde grăsimile și cum să completați acest antrenament cu 3 exerciții simple de făcut acasă și de a pierde burta.
Pe lângă aceste sfaturi, este de asemenea important să beți aproximativ 1,5 până la 2 litri de apă pe zi, să mâncați la fiecare 3 ore, să dormiți aproximativ 7 până la 8 ore pe noapte și, în principal, să mențineți acest stil de viață sănătos, continuând să faceți această dietă și faceți mișcare regulat.
Știți câte kilograme trebuie să pierdeți
Puneți datele aici și aflați care este greutatea dvs. ideală:
Pentru că bărbații slăbesc mai repede decât femeile
Bărbații pierd în greutate mai mult și mai repede decât femeile, deoarece au cu aproximativ 20% mai mult volum muscular decât fac, ceea ce duce la un metabolism mai rapid, ceea ce înseamnă că cheltuiesc mai multe calorii pentru a efectua aceleași activități ca și femeile.
Cei care au mai puțină grăsime acumulată consumă mai multe calorii chiar și în repaus, deoarece mușchii concentrează o cantitate mai mare de mitocondrii, care sunt responsabili pentru cheltuirea energiei.
Secretul pentru care femeile slăbesc mai repede este să facă exerciții fizice, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, de exemplu, care crește cantitatea de mitocondrie și masa musculară, astfel încât aceasta să înceapă să slăbească mai ușor și va avea o cheltuială mai mare de energie chiar și atunci când este odihnită.