Pentru a slăbi în 2 săptămâni este necesar să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, este important să includeți fructe, legume și alimente integrale bogate în fibre, pe lângă recomandarea de a evita consumul de alimente procesate, alimente prăjite, alimente congelate precum pizza și lasagna, mâncăruri rapide etc.
În 2 săptămâni este posibil să slăbiți între 1 kg și 5 kg, cu toate acestea, această pierdere în greutate poate varia în funcție de metabolismul persoanei, de faptul că mâncarea se face corect și de practicarea activităților fizice în mod regulat.
Pentru a atinge obiectivul, este indicat faptul că persoana desfășoară în principal activități aerobe, cum ar fi alergarea, înotul sau mersul pe jos, de exemplu, deoarece ajută corpul să folosească mai multă energie și să ardă grăsimea acumulată. Consultați o listă cu cele mai bune exerciții de slăbit.
Ce poți mânca
Pentru a reduce greutatea în 2 săptămâni, alimentele permise sunt fructele și legumele, deoarece sunt bogate în fibre, garantând o senzație de sațietate și îmbunătățind tranzitul intestinal. Alimente precum:
- Ovăz;
- Quinoa;
- Orez;
- Pâine integrală;
- Ouă;
- Fasole;
- Granola fără zahăr;
- Cartof;
- In, floarea-soarelui, dovleac și semințe de susan;
- Fructe uscate, cum ar fi nuci, migdale, arahide și nuci de caju;
- Lapte degresat și derivate, cum ar fi brânza albă.
Alte alimente care pot accelera metabolismul și astfel favorizează pierderea în greutate sunt alimentele termogene, precum scorțișoara, ghimbirul, ardeiul roșu, cafeaua, ceaiul verde și oțetul de mere, care pot fi incluse și în dietă. Aflați mai multe despre alimentele termogene.
Alimente de evitat
Alimentele care trebuie evitate sunt cele bogate în sare, zahăr, făină de grâu alb și grăsimi, cum ar fi:
- Zahar: zahar, dulciuri, deserturi, prajituri, ciocolata;
- Sare: sare, sos de soia, sos Worcestershire, cuburi de carne și bulioane de legume, îngroșători de carne, supe praf;
- Făină de grâu alb: pâine, prăjituri, plăcinte, sos alb, gustări;
- Grăsimi: alimente prăjite, carne roșie, slănină, cârnați, cârnați, salam, carne roșie bogată în grăsimi, lapte integral și brânzeturi galbene, cum ar fi cheddar și garnitură.
- Produse industrializate: fursecuri umplute, gustări ambalate, alimente congelate congelate, pizza, lasagna, băuturi răcoritoare și sucuri în cutie.
Pentru a înlocui sarea în prepararea alimentelor, puteți folosi ierburi și condimente naturale, cum ar fi ceapa, usturoiul, rozmarinul, pătrunjelul, cimbru, busuioc și oregano, deoarece acestea fac ca mâncarea să fie mai aromată și să nu provoace retenție de lichide în organism.
Meniu pentru slăbit în 2 săptămâni
Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru a pierde până la 5 kg în două săptămâni. După aceste trei zile, persoana își poate compune propriul meniu ținând cont de sfaturile indicate anterior:
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | 1 pahar de lapte degresat + 1 felie de pâine integrală cu 1 felie de brânză albă + 1 felie de piept de curcan | 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 1/4 cană de ovăz + 1 lingură semințe de chia + 1/2 banane feliate | Cafea cu lapte degresat si neindulcit + 1 clatita de ovaz + 1 felie de branza alba |
| Gustare de dimineață | 1 felie de papaya cu 1 lingură de ovăz | 1 pahar de suc de detoxifiere verde | 1 felie de pepene verde + 10 unități de arahide |
| Pranz cina | 1 bucată de merluciu la grătar + 3 linguri de orez brun + 2 linguri de fasole + salată de broccoli cu morcovi + 1 lingură de ulei de măsline | 1 file de pui cu sos natural de roșii + 3 linguri de paste integrale + salată cu 1 lingură de arahide + 1 lingură de desert cu ulei de măsline | 1 file de piept de curcan + 4 linguri de quinoa + 1 cană de legume fierte + 1 lingură de desert cu ulei de măsline |
| Gustare de după amiază | 1 măr + 2 pâine prăjită cu ricotta | Suc de papaya cu 1 lingură de semințe de in | 1 iaurt degresat + 6 nuci |
Cantitățile incluse în meniu variază în funcție de vârstă, sex, activitate fizică și prezența sau absența oricărei boli, de aceea este important să mergi la nutriționist pentru a efectua o evaluare completă și pentru a calcula un plan nutrițional în funcție de nevoile pacientului. persoană.
Vedeți videoclipul de mai jos pentru mai multe sfaturi pentru a usca burta și a defini abdomenul:
Alte sfaturi pentru slăbit
Câteva alte sfaturi care sunt importante de urmat atunci când stabiliți planul nutrițional pentru ziua respectivă sunt:
- Mănâncă 5 până la 6 mese pe zi: 3 mese principale și 2 până la 3 gustări, se recomandă să mănânci la fiecare 3 ore;
- Consumați 3 până la 4 fructe pe zi, acordând preferință fructelor cu piele și bagas;
- Jumătate din felul de mâncare trebuie să fie cu legume, atât la prânz, cât și la cină, fiind important să consumați cel puțin 2 porții pe zi;
- Se recomandă alegerea unei singure surse de carbohidrați, evitând așezarea mai multor surse pe farfurie;
- Alegeți între fasole, porumb, mazăre, naut, soia și linte ca sursă de proteine vegetale și așezați doar 2 linguri pe farfurie;
- Îndepărtați toate grăsimile din carne înainte de a le consuma, inclusiv pielea de pește, pui și curcan, pe lângă reducerea consumului de carne roșie de 2 ori pe săptămână.
Este posibil să se includă un suc de detoxifiere într-una dintre gustări, care ar trebui să fie preparată de preferință cu legume, deoarece acestea sunt bogate în fibre. Consultați câteva rețete de suc de detoxifiere pentru a slăbi.
Ceaiuri diuretice pentru a dezumfla burta
În plus față de alimente, ar trebui să investiți în consumul de ceaiuri diuretice care măresc metabolismul, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul matcha, ceaiul de hibiscus (floarea de Jamaica) și ceaiul de ghimbir cu ananas. Pentru a avea efectul dorit, ar trebui să beți 3 până la 4 căni de ceai pe zi, fără a adăuga zahăr.
De asemenea, este important să beți cel puțin 1,5 L de lichide pe zi, de preferință ceaiuri diuretice sau apă, pentru a combate retenția de lichide și pentru a îmbunătăți funcția intestinului.