Spirulina ajută la pierderea în greutate, deoarece crește sațietatea datorită concentrației sale ridicate de proteine și substanțe nutritive, făcând corpul să funcționeze mai bine, iar persoana nu are chef să mănânce dulciuri, de exemplu. Unele studii indică faptul că spirulina poate îmbunătăți metabolismul grăsimilor și glucozei, reducând grăsimile acumulate în ficat și protejând inima.
Spirulina este un tip de alge marine utilizate ca supliment nutritiv datorită faptului că este o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți, fiind considerată în prezent un super aliment, care oferă mai multe beneficii pentru sănătate.
Această algă este disponibilă sub formă de pulbere și în capsule și poate fi ingerată cu puțină apă sau în amestec de sucuri sau piureuri. Atât pulberea, cât și suplimentul pot fi achiziționate la magazinele de produse naturiste, farmacii, magazine online și în unele supermarketuri.
Te ajută Spirulina să slăbești?
Unele studii indică faptul că spirulina împreună cu o dietă sănătoasă pot favoriza pierderea în greutate, deoarece poate acționa ca un inhibitor al apetitului și poate controla satietatea, deoarece este bogată în fenilalanină, un aminoacid precursor al hormonului colecistochinină, care determină nivelul de sațietate stomacală.
În plus, spirulina poate avea un efect asupra leptinei, un hormon care ajută la scăderea poftei de mâncare și la arderea grăsimilor. Astfel, acțiunea sa de purificare ajută la curățarea și detoxifierea organismului, accelerând metabolismul.
Alte studii sugerează că spirulina ajută la scăderea țesutului adipos datorită capacității sale de a încetini procesul inflamator care se întâmplă la o persoană cu sindrom metabolic și, în plus, este responsabilă de inhibarea unei enzime care este responsabilă de producerea acizilor grași.
Cum să luați Spirulina
Cantitatea recomandată de spirulină pe zi este de 1 până la 8 grame, în funcție de scop:
- Ca supliment : 1 g pe zi;
- Pentru a reduce greutatea : 2 până la 3 g pe zi;
- Pentru a ajuta la controlul colesterolului : 1 până la 8 grame pe zi;
- Pentru a îmbunătăți performanța musculară : 2 până la 7,5 g pe zi;
- Pentru a ajuta la controlul glicemiei : 2 g pe zi;
- Pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale : 3,5 până la 4,5 g pe zi;
- Pentru tratamentul grăsimilor hepatice : 4,5 g pe zi.
Spirulina trebuie administrată conform sfaturilor medicului sau nutriționistului și poate fi consumată într-o singură doză sau împărțită în 2 până la 3 doze pe tot parcursul zilei, fiind recomandată utilizarea acestuia cu cel puțin 20 de minute înainte de mesele principale (micul dejun) dimineața, prânzul sau cina).
Efecte secundare posibile și contraindicații
Consumul de spirulină poate provoca greață, vărsături și / sau diaree și, în cazuri rare, reacții alergice. Este important să nu depășiți dozele recomandate din acest supliment pentru a evita efectele secundare.
Spirulina trebuie evitată de persoanele cu fenilcetonurie, deoarece conține niveluri ridicate de fenilalanină sau de persoanele care au probleme legate de acel aminoacid. În plus, nu trebuie utilizat în timpul sarcinii, alăptării și de către copii, deoarece efectele sale nu sunt atinse.
Informatii nutritionale
Tabelul următor indică valoarea nutrițională a spirulinei pentru fiecare 100 de grame, cantitățile pot varia în funcție de specie și de cultura plantei:
| Calorii | 280 kcal | Magneziu | 270 - 398 mg |
| Proteină | 60 până la 77 g | Zinc | 5,6 - 5,8 mg |
| Grăsimi | 9-15 g | Mangan | 2,4 - 3,3 mg |
| Glucidele | 10 la 19 g | Cupru | 500 - 1000 µg |
| Fier | 38 - 54 mg | Vitamina B12 | 56 pg |
| Calciu | 148 - 180 mg | Pseudovitamina B12 * | 274 pg |
| β-caroten | 0,02 - 230 mg | Clorofilă | 260 - 1080 mg |
* Este important să rețineți că pseudovitamina B12 nu poate fi metabolizată în organism, astfel încât consumul său nu crește nivelul de vitamina B12 din sânge, este important ca persoanele vegane sau vegetariene să țină cont de acest lucru.
Pentru ce este Spirulina
Spirulina servește la prevenirea și tratarea diferitelor boli, cum ar fi hipertensiunea, dislipidemia, rinita alergică, anemia, diabetul și sindromul metabolic, deoarece este o algă bogată în vitamine și minerale, clorofilă, proteine de înaltă calitate, acizi grași esențiali și antioxidanți.
În plus, are compuși care sunt imunostimulanți, cum ar fi inulina și ficocianina, care au proprietăți antiinflamatorii, antioxidante și antitumorale. Această algă poate juca, de asemenea, un rol important în tratamentul tulburărilor neurologice și al artritei.
Astfel, spirulina poate fi utilizată pentru:
- Scăderea tensiunii arteriale , deoarece ajută la relaxarea vaselor de sânge și favorizează producția de oxid nitric:
- Reduce colesterolul și trigliceridele , deoarece inhibă absorbția lipidelor și ajută la creșterea colesterolului bun, HDL;
- Îmbunătățiți simptomele rinitei alergice , reducând secrețiile nazale, congestia, strănutul și mâncărimea, deoarece întărește sistemul imunitar;
- Prevenirea și controlul diabetului , deoarece se pare că ajută la creșterea sensibilității la insulină și la reducerea rapidă a nivelului de glucoză;
- Favorizează pierderea în greutate , deoarece reduce inflamația la nivelul țesutului adipos și, în consecință, crește pierderea de grăsime la persoanele cu sindrom metabolic;
- Creșteți atenția, îmbunătățiți dispoziția și dispoziția , evitând depresia, deoarece este bogat în magneziu, un mineral care ajută la producerea hormonilor responsabili pentru bunăstare;
- Îmbunătățiți memoria și exercitați un efect neuroprotector , deoarece este bogat în ficocianină și antioxidanți, având beneficii pentru persoanele care suferă de Alzheimer și pentru a reduce afectarea cognitivă care se întâmplă odată cu vârsta;
- Reduceți inflamația , deoarece conține acizi grași omega-3 care acționează ca antioxidanți și antiinflamatori în organism;
- Îmbunătățește și întărește sistemul imunitar , deoarece activează celulele sistemului imunitar;
- Ajutați în tratamentul artritei , deoarece se crede că poate proteja articulațiile;
- Preveniți îmbătrânirea prematură , deoarece este bogată în antioxidanți precum vitamina A și C, care ajută la scăderea leziunilor celulare cauzate de radicalii liberi;
- Preveniți cancerul , deoarece este bogat în antioxidanți și micronutrienți, cum ar fi zincul și seleniul, care previn deteriorarea celulelor cauzate de radicalii liberi;
- Promovează hipertrofia și recuperarea musculară , deoarece este bogată în proteine, omega-3 și minerale, cum ar fi fierul și magneziul, pe lângă îmbunătățirea performanței în exercițiile de rezistență;
- Purificați organismul , deoarece are un efect hepatoprotector, prevenind deteriorarea celulelor hepatice și protejându-l de toxine, datorită efectului său antioxidant. În plus, spirulina are capacitatea de a reduce grăsimea acumulată în ficat. Poate avea, de asemenea, un efect antiviral împotriva virusului herpes simplex și a hepatitei C;
- Îmbunătățiți simptomele anemiei , deoarece are fier.
Deoarece este un superaliment și aduce beneficii întregului corp, spirulina este indicată în diferite etape ale vieții și în prevenirea și tratarea bolilor, în special în cazurile de obezitate, grăsimi localizate, prevenirea îmbătrânirii și recuperarea musculară a practicienilor de activitate fizică. Descoperiți alte superalimente pentru a vă îmbogăți dieta în superalimente care vă stimulează corpul și creierul.